سلام

آقا من برگشتم. يعني همون ديروز برگشتم رفتم ورزش. يخورده هم توي برنامه دارم رج ميزنم رفتم سر اون هفته كه پنج دقيقه دويدن داره. اينم دليلم. البته بيشترتون رو اونور ديدم اما خلاصه اين چند وقت سرمون شلوغ بود اما دوباره برگشتم سر عقل!:) شماها خوبين؟ من برنامه ورزشم...
+ ادامه

سلام

من روز سومم رو هم امروز رفتم راه رفتم. فردا برم هفته دوم تموم ميشه. شماها چكار ميكنيد؟...
+ ادامه

گزارش

آقا من اومدم تمام برنامه ده هفته اي رو تايپ كردم بعد ديدم قبلا يه دور جدولش رو گذاشته بودم. خلاصه براي اينكه دوباره گم و گور نشه لينكش رو با لينك يه برنامه دوازده هفته اي براي پياده روي گذاشتم توي بخش ورزش گروه. اما گزارش من: اون روز...
+ ادامه

سلام

آقا من الان ساعت 7:30 رسیدم خونه. ساعت 11 باید برم واسو رو از فرودگاه بردارم. وسطاش باید ظرفها رو بذارم تو ماشین, لباسها رو بندازم تو ماشین و بعد خشک کن, خونه رو جارو بکشم و ...صد البته نیم ساعت پیاده رویم رو بکنم که یهو گوشام دراز نشه....
+ ادامه

برنامه دويدن ده هفته اي

ببينيد من الان فقط هفته اولش رو بنويسم كه شروع كنيم بعد فردا بيام بقيه اش رو بنويسم. هدف اين برنامه اينه كه در ده هفته بتونيد به جايي برسيد كه 30 دقيقه بدويد. در نتيجه از برنامه 8 هفته اي كه قبلا داشتيم راحت تره اما از برنامه 24...
+ ادامه