« خلاصه هفته اول | صفحه اول | خلاصه هفته دوم »

هفته دوم

	Sun	Mon	Tuesday	Wed	Thr	Frid	Sat
Breakfast	دوتا تخم مرغ+ یک چهارم پیمانه پنیر پتیزا+ قهوه با خامه+ سه تا بیکن	"دوتا تخم مرغ نیمرو+ یک چهارم پیمانه پنیر پیتزا
"
Snack	چهارتا کرفس+ دو قاشق پنیر خامه‌ای	دو اونس پنیر پیتزا
Lunch	سوسیس ایتالیایی+دوتا استرینگ پنیر	"
یک رون مرغ بزرگ+ یک پیمانه آب مرغ با گوجه"
Snack	یک لیوان چایی معمولی	فکر کنم در کل امروز سه تا لیوان قهوه خوردم با دوتا چایی. تمام روز منگ بودم و مجبور هم بودم کار کنم.
Dinner	یک سوم پوند ماهی سلمون با سس پستو+ سالاد سه پیمانه کاهو و کاهو و پنج‌تا گوجه فرنگی کوچیک و پنیر و پیازچه و یک قاشق سس و یک قاشق آبلیموی تازه	سینه مرغ با یک مقدار کم سالاد کاهو
Snack	یک لیوان چای سبز
Total Calories	1522	1051
Total Carb	26.7	14.5
Exercise

tableizer

My Fitday Profile

دوشنبه: بعد از کار مجبور شدم جایی برم. شام از بیرون سالاد و مرغ خوردم. بیشتر مرغش رو. اشتها هم خیلی نداشتم. بعد خانه کسی بودم به جز چایی چیز دیگه با اتکینز سازگاری نداشت. این شد که کالری کم شد.

سه شنبه :اوکی من امروز اشتباه محاسباتی کردم بد فرم. فکر کردم گواکمولی که با اووکادو حساب میکنند مجازه (چون خود آووکادو مجازه نصفش البته). اینه که با اشتها با سالادم خوردم بعد آمدم لوگم دیدم بیش از 19 گرم کربوهیدرات داشت!!!!! من حالا کلا روزانه قرار 20 گرم کربوهیدرات نخورم ها. اینه که شد 46 گرم با نهایت شرمندگی.