سلام عرض کردم
آقا ما نمردیم و اول شدیم

انار جون ، آق معلم خودش میاد مشقاتو خط میزنه اگه کم و کاست وایرادی داشته باشی میگه

بیشتر بچه ها جدول گذاشتن . راستی شما کی میتینگ راه میندازی ؟

بیزحمت تا هستی این اسم ما رو هم تو بلاگ رولتون بذار آرزو به دل نمونم . دستت درد نکنه !

سلام عرض کردم
آقا ما نمردیم و اول شدیم

انار جون ، آق معلم خودش میاد مشقاتو خط میزنه اگه کم و کاست وایرادی داشته باشی میگه

بیشتر بچه ها جدول گذاشتن . راستی شما کی میتینگ راه میندازی ؟

بیزحمت تا هستی این اسم ما رو هم تو بلاگ رولتون بذار آرزو به دل نمونم . دستت درد نکنه !

Azy jan, salameto be Mahdis miresoonam. be nazaram sakht mashghool e dars o mashghe. address e man ham ke ine. I check your blog often. it almost always puts a smile on my face, when i read your posts:) l

سلام به به انار خانم گل كه اينقدر مشتاق ديدن شما بوديم . خيلي خوشحالم كه اومديد پس ما را كي عضو ميكنيد؟ ستاره ميديد و از اينكارها ديگه . خوش اومديد

خب خب خدا رو شکر جمع رقابت کننده ها تکمیل شد

خب حالا این دو وعده هرو هم میذاریم پای شیرینی پایین اومدن درصد چربی ودیگه بله :دی

اصلا من از اونام که سریع تکلیفا رو کپ میزنن

انار خانوم میخوای برات یه جدول کپی کنم تا اق معلم نیمده؟؟ p:

بچه ها کسی از این مامانی سارای ما خبر نداره؟

چندی پیش یه کامنت واسه ما گذاشت گفت من برم شنبه میام حالا از اون شنبه هه چند تا شنبه گذشته الله اعلم

ولی جدی من دلم تنگولیده کوشی ننه امیر جون؟

من هی یه کامنت می ذارم نمیاد....

آزی جان..
برو بخواب دختر خوب که خوابهای خوب ببینی..کیف مجلسیت هم مبارک باشه..میخوای ببریش دانشگاه و اینا دیگه...به به چی میشه و چه دورانی خواهی داشت...
میخواستم به خیال خودم جواب سوالها را بهت بگم اما دیدم بدجوری با شوق و ذوق داری برنامه میذاری ..
فقط دلم میخواد تو این مسابقه انگیزه ادامه دادن را داشته باشی هم تو و هم بچه های دیگه..
نمیدونم چرا ولی احساس کردم الان وقت خوبیه که مشوق و حمایت کننده هم باشیم و بس ..بدون اونکه بخواهیم برنامه های همدیگه را نقد کنیم..در هر حال ما دورادور شاهد تلاش شما هستیم و برای همه اتون آرزوی موفقیت میکنیم..
ایضا آق معلم در مورد این تئوری پیشنهادیت نظرات کارشناسی خود را خواهد داد.

دكي جون تبريك بخاطر كم شدن درصد چربي.
اين مسئله خوراكي بردن با خود خيلي امر مهميه كه نبايد ناديده گرفته بشه.منم روزهايي كه يه چيزي براي خوردن دارم اوضاع روبه راهه اما امان از روزي كه چيزي بخواد از روي ناچاري جايگزينش بشه كه معمولاهم از نوع پركالريش خواهد بود.

وای سلام هستی چطوری ؟رفتم بلاگت x:

انقد خستم دکمه های کیبورد رو نمیبینم تایپ کنم اومدم یه کامنت واسه بچه ها که عصری سند نمیشد بذارم برم

بچه ها اینجا نمیشه دیگه لینک گذاشت؟///

این کامنت من که به طور مداوم نمیاد 2 تا لینکه در مورده کم کاری تیروئید و اینا که یکی از بچه ها خواسته بود براش پیدا کردم میخواستم بذارم اینجا شاید به درده کس دیگه ای هم بخوره حالا میذارم تو وبم خواستین اونجا هست شب خوش

صبح بخير.يه دوست عزيز شما بيا نقد كن.من ازون با جنبه هاشم ومشتاقاش
آفرين انار كم چرب شده ورژيمي :) آبجي بيا يه پوينتي حساب كن جدولي چيزي.........اين رقابت خيلي جديه ها

صبح همگی بخیر

آق معلم خوابی هنوز ؟ من پشت دفتر وایسادم تا تکلیفم معلوم بشه ! آزی میگه شما خیلی سختگیری راست میگه آیا ؟

سلام صبح یک روز قبل از ادینه همه با خوشی

الان دارم از کمیته انضباطی میام , سوگند مشکلی نداری و فقط مواظب باش تکرار نشه چون خودت نمره نمیاری

صاحبخونه (انارخانم) هم با توجه به ورزش 25 و گزارش امروز فعلا پرونده شون میره روی میز کناری تا باقی روزها

انار عزیز
گزارش ورزشی که معلوم هستش اگر هر 2 یا3 روز یکبار در مورد کارهای انجام شده در 2-3 روز قیل توضیح بدید کافی هستش
هدف اینه که همه ببیند رقابت کنندگان چکار کردند و کاهش وزنشان بر چه اساسی بوده

من توی پست قبلی اون ته ته ها، یه کامنت داشتم. یکی جواب بچه رو بده، ثواب داره.

سلام انار جان،چطوری؟

زن زمانه عزیز تجربه شخصی اینجانب میگه حرکات مخصوص سینه همراه با وزنه بسیار جوابگو بوده

زن زمانه

در یکی از اخرین کامنتهای این پست انارستان
http://weightloss.anarkhanoom.com/2009/01/377.php
لینک مفیدی در این مورد هستش

بچه ها سلام
تبسم جون جواب پست قبلت رو خوندم عزیزم بهارک درست گفت همون لینکی که تو کامنتهای پست قبل بود رو می گفتم که بعد درستش کردی حالا هنوز بازش نکردم ببینم چطوره ... گفتم تا این فندقی پا نشده بیام اول گزارشم رو بدم بعد...

آق معلم من تو این سه روز فعالیتم تقریبا زیاد بود ولی خیلی ورزشی نبود کمک احوال یک بیمار بودن با دو تا بچه ....
فقط دیروز رو 2 ساعت خالص شنا داشتم که عالی کار کردم و خیلی از ورزشم راضی بودم . می مونه پیاده روی که امروز هم با توجه به کارهای زیادم تا حالا نرفتم گمونم 2 سه ساعت بعد نهار بتونم برم.
اما از وضع تغذیه ام از نظر خودم خیلی رعایت کردم فقط فرقی که با هفته قبل داشت این بود که شام رو یک چیز روتین برای هر شب در نظر نگرفتم آزاد گذاشتم هر چی که خانواده داشتن من هم ازش به مقدار خیلی کم خوردم.
خوب این از گزارش این 3 روز بود حالا با جزیاتش تو وبلاگم موجوده .

سلام خانومی...
یه سئوال بادمجان چند کالری داره؟؟؟منظورم خورشت بادمجان است...

ممنون از مامان ارام برای گزارش

------------------------٥شنبه٨/١٢/١٣٧٨

امروز بصورت گذری سایت همه چک شد با شرمندگی از ازی و دوست دیگرمون که امروز وقت نشد در مورد کالری ١٠٠٠ صحبت کنیم

اکثر دوستان با برنامه پیش می روند(ببخشید که اسم نمی برم)

زی زی تا این لحظه گزارشی نداده و تا شنبه وقت داره

انار خانم گزارش کوتاهی ارائه کرده

تبسم میخواهد تا ١٦ مرخصی بگیره

شری عزیز کامنت گذاشته و ابهام موجود در فیت دی رو برطرف کرده

میترا هنوز شروع نکرده

و اینکه ٢-٣ تن از دوستان وزن کم کردن!!!!!!

البته ایدین(اقا معلم) ٣٠٠-٤٠٠ گرم اضافه کرده

و در اخر اینکه دوستان فردا جمعه وزن کشی داریم . یعنی وزنتان را تا روز شنبه اعلام کنید(در وبلاگ شخصی و در صورت امکان اینجا http://sport-nutrition-challenge.persianblog.ir/ اعلام کنید)

------------------------------

روزهای 5 شنبه زنگ مدرسه رو زودتر میزنن .
جمعه ها هم که تعطیله

پس تا شنبه همگی رقابت کنندگان و دوستان را به خدا سپرده و ارزوی سلامتی وشادابی برای همگی خواستارم

موفق باشید

اق معلم با سلام این همه زحمت كشيدم اخرش اسمي از من نبردي ها . دلم گرفت. شما هم اخر هفته خوبي داشته باشيد ولي ما چه كنيم كه هنوز اخر هفته نشده؟ و وقتي كه مال شما تمام بشه مال ما شروع ميشه؟ اق ملعم در ضمن من دوشنبه ها وزن ميكنم و فردا برام زوده ها . ايرادي نداره؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

زن زمانه سلام . وب شما را نداشتم و يا در گشت و گذارها از دستم در رفته كه اد كنم بهرحال اين لينك را بخوانيد فكر ميكنم كه جواب سوال شما باشد. موفق باشيد.
http://assak.bloghaa.com/1387/06/26/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%BE%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D8%B2%D9%8A%D8%A8%D8%A7-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D9%85/

سلام زن زمانه اين لينك هم مفيد است . تمرين ها و كرمها را نوشته . موفق باشيد. صبا

ازی جون:

تو جدولت مجهول بود

برای 100 گرم هست

تخمه (تخم آفتابگردان - برشته شده - نمك زده)
انرژي 618.7 كيلوكالري
آب 1 گرم
كربوهيدرات 20.6 گرم
پروتئين 17.24 گرم
چربي 56.79 گرم
خاكستر 4.403 گرم
فيبرخام 1.813 گرم
فيبر خوراكي - گرم
فيبر محلول - گرم
فيبر نامحلول -` گرم
كلسيم 57.01 ميلي گرم
فسفر 1158 ميلي گرم
آهن 6.806 ميلي گرم
روي 5.299 ميلي گرم
مس 1.836 ميلي گرم
پتاسيم 491 ميلي گرم
سديم 612.7 ميلي گرم
تيروزين - ميلي گرم
فلوئور - ميلي گرم
منيزيوم 129.1 ميلي گرم
سلنيوم 0.077 ميلي گرم
منگنز 2.112 ميلي گرم
موليبدن - ميكرو گرم
كروم - ميلي گرم
ويتامين آ ( رتينول) 0 واحد
بتاكاروتن - ميكرو گرم
آ.توكوفرول - ميلي گرم
ويتامين اي - ميلي گرم
ويتامين د - ميكرو گرم
ويتامين ك - ميكرو گرم
ويتامين ث 1.403 ميلي گرم
ويتامين ب1 0.325 ميلي گرم
ويتامين ب2 0.285 ميلي گرم
ويتامين ب5 7.052 ميلي گرم
ويتامين ب6 0.806 ميلي گرم
ويتامين ب12 - ميكرو گرم
نياسين 4.194 ميلي گرم
ويتامين ب5 - ميكرو گرم
فولات 238.1 ميكرو گرم
اسيد چرب اشباع 5.955 گرم
اسيد چرب با چند پيوند غير اشباع 37.54 گرم
اسيد چرب با يك پيوند غير اشباع 10.82 گرم
كلسترول - ميلي گرم
LNFA - گرم
OLFA - گرم
LIFA 37.39 گرم
EPA - گرم
DHA - گرم
والين 944 ميلي گرم
ليسين 708.2 ميلي گرم
leu 1253 ميلي گرم
ILE 861.2 ميلي گرم
تريپتوفان 262.7 ميلي گرم
هيستيدين 476.9 ميلي گرم
سيستئين 341 ميلي گرم
متيونين 373.9 ميلي گرم
THR 702.2 ميلي گرم
تيروزين 503 ميلي گرم
فنيل آلانين 882.8 ميلي گرم
سرين - ميلي گرم
آرژنين - ميلي گرم
PRO - ميلي گرم
قند - گرم
گلوكز - گرم
مالتوز - گرم
لاكتوز - گرم
ساكاروز - گرم
فروكتوز - گرم
گالاكتوز - گرم
كافئين 0 ميلي گرم
منبع Canadaian NF

کلاس اشپزی تبسم:

اقا این پاپکرن جزو تنقلات محبوب من و خانوادس از اونجای که مامانی گرام همیشه اون رو با کره8 ی فراوان .و نمک و در مایکروفر (به علت مخالفتشون با مایکرو ویو)درست میکردن همیشه بنده از اون تناول میکردمو به مقدار قابل توجهی کالریم بالا میزدو بعد چون نمیدونستم چقدر خوردم عذاب و وجدان و اینا....

امروز مامانی خونه نبود اینجانب یعنی تبسم نمونه شکوفه ی ذرت رو برداشت و معادل 50 گرمش رو وزن کرد که 50 کالری!داره فقط

بعد یه ((((((((((((قابلمه!!!!!!)))))))))))))))) برداشت ذرتارو ریخت توش و گذاشت رو گاز با شعله ای که دمای خونه رو حدود 3 درجه بالا یرد!!
نتیجه: ذرتها سووووخت قابلمه ی مامانی داغون شد
کابینت سیاه شد(دسته گل بنده که گذاشتمش رو کابینت) حوله ی اشپزخونه یه طرح خیلی خوشگله شیاه روش افتاد بعد بردم انداختم تو ماشین لباس شویی دریغ از اینکه لباسای توش تازه شسته شده بود......

مرحله ی دوم:

اینجانب یعنی تبسم اندفعه یه "(((((((((((((ماهیتابه)))))))))))برداشت کمی اب !!!!!!توش ریخت دوباره 50 گرم شکوفه ی ذرت وزن شده رو توش ریخت و به فاصله ی 10 سانتی متری از شعله ی متوسط نگه داشت و هی هی تکون تکون داد

نتیجه:عضله ی دستم ترکید

نتیجه ی 2:(((((((((((((((اقا یک پاپکرن خوشمزه ای شده جاتون خالی)))))))))))))حتی یه دونه هم نترکیده نداره!

نتیجه ی نهایی:درسته که خیییییییلی گند زدم و مامانی در بدو ورودش شگفت زده میشه و نیم ساعت دیگه باید برم کلاسو هنوز مقالم رو ننوشتم!ولی امروز خیلی خوش گذشت عاشق اینم که مامانی خونه نباشه و من دست به تجارب مختلف بزنم تو هر زمینه ای اگه تنهایی عمل کنم هی هم شکست بخورم یه عالمه دیگه انگیزه دارم ولی اگه کسی کمکم کنه اصلااااااااا

راستی این 50 گرم ذرت حجم بسیاااااااااار زیادی داره و تا مدتها سیرتون نگه میداره هستی جون هم کلی با ذرت درست شده بدون روغن حال میکنه شمام موقع دی وی دی دیدن هاتون ذرت بدون روغن خوردین یه صلواتی واسه کاهش وزن ما بفرستین ثواب داره به خدا

وای چقد طولانی شد ....میگم نیامم

تبسم جون تو آخرش آشپزخونه مامانی رو می فرستی هوا.......

آق معلم از اونجایی که من امروز ظهر کاهش وزن این چند روزم رو جبران کردم صبح شنبه اعلام وزن می کنم.

تجربيات امروز

بعد ازخوندن اين كتاب الان براي خودم اين مرحله را گذاشتم كه همه كاري بكنم كه متابوليسم بالا بره و هرگز افت نكنه اينطوري در طول رژيم هرگز دچار استوپ نميشم. اين فكر كنم خيلي مهمه چون كه خيلي از دلسردي ها اينجا است كه ادم وزنش پايين نميايد. كارهاي كه ميشه كرد :

ü هر سه ساعت غذا خورد.

ü حداقل سه وعده پروتئين خورد.

ü اب دو ليتر خورد.

ü صبحانه مفصل باشه

ü كالري بر اين اساس باشه كه سه روز 10 تا 30 درصد از كالري تثبت وزن كمتر باشه و نه بيش از اين , بعد از سه روز دو روز حداقل روي كالري تثبت وزن باشه .

ü تحرك و ورزش را هر چي ميتوانيم بالا ببريم.

من هم با همين قوانين اين هفته و هفته ديگه را دارم برنامه ريزي ميكنم . اگر من بتوانم متابوليسم را در حد بالاترين نقطه ممكن نگاه دارم از روزي يك ساعت پياده روي برام بهتره . يعني خيلي راحتتر و اصولي تر وزن كم ميكنم.

ای ول صبا من نخونده وبه دلیل چشم چرونی زیاد همین جوری شده برنامم.سه روز 10 تا 30% پایین تر از کالری تثبیت و2تا3 روز روی کالری تثبیت وزن:)

خب .. این قدر این جا شلوغ پلوغه که من خیلی نمی فهمم دنیا دست کیه ..

انار جون ما قبلا یه لوگ وزن داشتیم این جا ؟ که توی داکیومنت گوگل به روزش می کردیم ؟ دیگه نیست ؟ آپ گرید شدی مادر جان ؟ من هنوز توی ورژن قدیمیه سیر می کنم ؟؟؟

سلام من سید سعید حسینی هستم یه سوال داشتم ممنون میشم جوابم بدین
من از لحاظ جسمی هیچ مشکلی ندارم ولی از نظر خودم از نظر جنسی یه کمی مشکل داشته باشم گفتم بیبینم واسه بزرگ شدن آلات تناسلی ویتامین ب 6 یا ب 12 کئوم یکی بیشتر اثر داره ممنون میشم .
با تشکراز شما اگه شماره یه دکتر خوب هم بدین ممنون میشم در پناه حق