داستان ورزشکار شدن یک انار:

من دارم امروز ميرم خريد و شب هم مهموني. اومدم اينجا قول بدم به شما كه درست غذا بخورم و پوينتهام رو بشمرم بشه زير 25 تا. قول ميدم. فردا صبح هم ميرم وزن كشي ساعت 9. قول! ميام گزارش ميدم.

پ.ن. 31.5:(( نلاشم رو كردم اما كافي نبود ظاهرا!

January 31, 2009 1:52 PM

Comments

اول............

آزي | January 31, 2009 2:13 PM

آفرين چه دختري.......زود برو خريداتو بكن بيا يه شينيون مجلسي كن كه شب مهموني بايد بدرخشي....وكلي دلبري كني براي آقا واسو......

آزي | January 31, 2009 2:14 PM

بچه ها الان انارو ديدم ياده يه آهنگي افتادم ببينيد كسي نداره.اون كه مي گه:آي عروسه وقشنگه.آي عروسه وقشنگه......
همينش يادمه.بقيه ش رو فقط مي تونم با دهنم براتون اجرا كنم ريتمشو........

آزي | January 31, 2009 2:16 PM

سالومه جون در مورد جواب كنكورمم ازم نپرسيد كه مجبور ميشم بشينم وخون گريه كنم..........امروز طفلك آرتيميس يه سوال كرد وديد نتيجه رو:).......بذاريد فعلا شاد باشيم با اين تصميمات انار

آزي | January 31, 2009 2:18 PM

پس ما منتظر فردا مي مونيم تا ببينيم رئيس گلمون چه كرده.هم براي مهموني و هم براي وزن كشي.

هستي | January 31, 2009 2:19 PM

من الان ديدم
تو آخرهاي پست قبلي رقي هم اومده.
واااااااااااااااااااااااااااي دختر
هيچ معلومه تو كجايي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
نميگي نباشي ما انگيزه امونو از كجا بايد بياريم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هان؟؟؟؟؟
نميگي اينقدر تو اين زمستوني دم درخونه ات پلكيديم بلكم درو باز كني قنديل بستيم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
آخه گناه نداشتيم؟؟؟؟؟؟؟؟
اول بذار يه عالمه دعوات كنم تا ديگه به سرت نزنه ماروتنها بذاري.
بعدشم يه عالمه بوس و بقل و خوشحالي و شادي براي ورودمجددت به انارستان.
هميشه انگيزه بخش بوده و هستي.
ميدونم كه زوده زود اون يه نمه اضافه سايز رو هم كم ميكني.
راستي اسپند يادت نره.ازفرانسه برگشتي بپا چشت نكنن.
ديشب همش جلوي چشام بودي و تو فكرم ميومدي.ببين چه حس ششمي دارم؟ نگو رقي گل داره بي سرو صدااينجا رو ميخونه.

هستي | January 31, 2009 2:33 PM

هستی جون بغله فکر کن......چون بقل فکر کنم میشه ب(به کسر ب)قل یعنی همون قل بده:))))))))))
یه دوست جان بیا دوکلوم موعظه امشب رو بگو.....بد احتیاج دارم امشب

آزي | January 31, 2009 3:11 PM

آزي جون راست ميگي.
شرمنده.

هستي | January 31, 2009 3:26 PM

آزی خانوم ..سلام
من همسایه طبقه بالایی یه دوست اینام...خیلی خیلی سلام رسوندن گفتن امشب یه جادیگه دستشون گیره ..نمیرسن بیان خدمتتون..بعد هم سفارش کردن به شمابگیم..اینهههههه..! یعنی 57 کیلو شدنتون را عشقه...به مولا
بعدترش هم گفتن حتما سلام به رقی برسونین وبگین یاد اون عکسهای فرانسه به خیر..

یه دوست | January 31, 2009 3:33 PM

خیلی ممنون همسایه جان..سلام مارو و هم بلند بلند به ایشون برسونید اگه لپشون جایی بند نبود ببوسیدشون از لپ :)

آزي | January 31, 2009 3:54 PM

سلام به همگی
هستی جون شیفت امشبت مهمون شدیم
انار خانوم ایشالا که گزارشات خوب خوب بشنویم

تبسم | January 31, 2009 5:01 PM

انار جون بیا گزارش مهمونی رو بده. دختر!
میگما... یه حرف بی ربط!‌
این کامنت دونی پست قبلی شده بود عین سفره ابوالفضل... چه قیامتی بوده!‌ و چه همهمه ای!! این پست آخری کامنتدونی اش خیلی باصفا تره... آدم رو یاد قدیمای اینجا میندازه!!

sooski | February 1, 2009 1:49 AM

انار این که گذشت بیا از مربی ورزشت و کلاست بگو .
راضی هستی ؟! خوبه ؟!!

لیلا | February 1, 2009 4:16 AM

انار فعلا رفته با يار خوش بگذرونه !!!!!!!!!
بادا بادا مبارك بادا !!!!!!!!! انار سيستمت چه جوريه ؟ منطقي يا از اين هايي كه قلبشون هلپپي مي ريزه پايين با ديدن واسو ولي به روي خودشون نميارن ؟ هنوز نيومدي بگي معيار هاي انتخابت چي بوده ها ؟
جواب وزن كشي رو هم بيا اعلام كن
:)

زي زي | February 1, 2009 6:17 AM

رقي جون توي كامنت هاي قبلي ديدمت ننه كجا بودي ؟ بدو بيا ببين داره بهار ميشه !!!!!!!
هستي تو دستت بهتره

زي زي | February 1, 2009 6:23 AM

سلام. ميشه لطفا به من بگوييد منظور از پوينت چيه؟ ضمنا من آن سوپ رژيمي را درست كرده ام و شبها به جاي شامم مي خورم دارم كم كمك وزن كم مي كنم البته با 40 دقيقه پياده روي....

پريا | February 1, 2009 7:24 AM

سلام بچه ها
من میخوام یه تردمیل خوب بخرم میشه راهنماییم کنید چه مارکی با چه خصوصیاتی بخرم
ممنونم

ننه امیر | February 1, 2009 9:42 AM

تبسم کجایی ننه
بیا واسه تردمیل کمی برهنما منو

ننه امیر | February 1, 2009 10:28 AM

قربون همه دوستای بامرام و باصفای خودم.مرامتونو عشقه. مارو یادتون نرفت؟
آزی خانم گل گلاب آخه این چند کیلوی ناچیز نیست کهههههه. بنده سایز اضافه کردم.
هفته قبل با همکارام پاس
رفتیم رفتیم بوتیک خرید کنیم.یه دامن خوشگلی دیدم که دلم خواستش. بعد گفتم من که دامن نمیپوشم چرا الکی پول بدم بالاش. خلاصه گذشت و آقاهه فروشنده گفت خانوم سایزتون 44 46 هست دیگهههههه. منووووو نگو عین برج زهرمااااار. زرتی جوابشو دادم: نخیییییرم. من سایزم 40 42 هست. بعدش هم مثل خنگول ها قش رفتم خودم از خنده..... خلاصه تابلوبازاری بود که بیا و ببین. اینه خواهررررر سایز اضافه کردن میدونی یعنی چی؟ یعنی حالا حالاها رقی جون کار دارهه.

رقی | February 1, 2009 11:12 AM

آقا من الان به ذهنم رسید که باید تا عید وزن قبلیم رو بدست بیارم و به علاوه سایزم رو.یعنی میشهههه؟

رقی | February 1, 2009 11:18 AM

سلام
با خبر پست جدید برای شما وهمه دوستان آرزوی تناسب اندام عاجل دارم.
ز ورزش تن خود به نیرو کنید.

اوووووووووووووووج سلااااااااااااامتتتتتتتت | February 1, 2009 12:33 PM

یه توضیح کوچیک: لیست وبلاگ ها و تابلو اعلانات: این به ترتیب آپ دیت شدن نشون میده یعنی اگه وبلاگ ایکس دو بار (و دو مطلب) پابلیش کنه دو بار اسمش میاد اینجا. و اگه موس رو نگه دارین عنوان آخرین مطلبش رو نشون میده. اشتباهی نیست که بخواد درست بشه. مدلشه!

مهدی | February 1, 2009 12:37 PM

دوستان يه سوال
كه سوال خيلي از بچه هاي ديگه هم هست.
اينكه ميگن يه چيزي كالري منفي داره آيا بايد كالري ايي كه طبق جدول براي شمارش داريم رو در كالري روزانه امون منظور كنيم و يا مي تونيم بي پروا هر آن چه كه خواستيم ازشون بخوريم؟؟
اينو براي اين ميگم چون ديدم يه تعدادي دكترتغذيه تو برنامه هاشون سبزي و ميوه رو و يا تعدادي ازين دو گروه رو آزاد ميذارن و ميگن هر چي ازش دلتون ميخواد بخورين.
آيا كسي هست كه جواب اين سوال كه برامون معما شده رو بدونه؟؟؟؟
پست امروز صبحمم راجع به همين سوال بوده كه متآسفانه كسي نتوئنست جواب بده.

هستي | February 1, 2009 8:02 PM

رقي جون
با اراده پولاديني كه درتو سراغ دارم مطمئنم تا عيد به هدفت مي رسي.
تو آموزگار خوبي براي تدريس اراده هستي.
مي دونستي؟؟

هستي | February 1, 2009 8:04 PM

سلام به همه

هستی جان

سبزیجات و بعضی صیفی جات(اگر درست نوشته باشم) و میوه ها بعلت داشتن فیبر زیاد و در واقع هزینه بر بود کالری برای فرایند هضم مورد توصیه دکتر ها هستند

به این نوع مواد به این دلیل مواد دارای کالری منفی می گویند که کالری درونشان نسبت به کالریی لازمی که برای عمل گوارش بدن هزینه میکنه کمتر هستش!

برای اینکه برای دوستان سو تفاهمی پیش نیاد میگم
خوردن بی پروا در هیچ رژیمی توصیه نمی شه! و اگر دکتر از این لفظ یا فراوان یا ازاد استفاده میکنه به معنی بیشتر توجه داشتن و بدون دغدغه خاطر مصرف کردن هستش
وگرنه افرادی مانند من پیدا میشن که بعضا ته ظرف سبزی و میوه را در میاورند اما شکمشان کوچک نمی شود! بعلت کش امدن و اففزایش حجم معده!

بهترین حالت توصیه شده از نظر متخصصان 3وعده میوه و 2 وعده سبزی هستش!

در مورد حساب کردن کالری شما باید کالری ماده موجود را حساب کنی!
در سیستم پوینت شماری یا ویت واچرز این مورد با دخیل کردن مقدار فیبر تا حدودی حل شده

موفق باشید

aidin | February 2, 2009 12:07 AM

سلام صبح به خیر
امروز بعد چند وقت نشستم و دارم وبلاگم رو آپ می کنم.آخه زی زی یه کامنت برام گذاشته بود که دلم رو حسابی برد!!!!

درباره مسئله سبزی و میوه...
تا جایی که من می دونم و اگر اشتباه می کنم دوستان تصحیح کنن حرفم رو..میوه ها کالری نسبتا بالایی به واسطه قند میوه دارن و در هیچ رژیمی مقدار زیاد اونها توصیه نمی شه.بسته به وزن شما
(با پوزش از آیدین جان) روزی 2 وده میوه برای افراد با وزن متوسط و 3 سهم برای افراد با وزن بالا توصیه می شه و بیش از اون هم برای بدن ضروری نیست.ولی انواع توت مثل توت فرنگی و تمشک و توت سیاه و کرنبری و بلو بری رو می گن یک پیمانه هم در روز می تونین بخورین
چون سرشار از آنتی اکسیدان هستن.
اما باید در رژیم کاهش وزن مصرف میوه هایی چون موز و خربزه و خرمالو و نارگیل رو که قند بالایی دارن خیلی محدود کنید.
و اما توصیه هرم غذایی درباره سبزیجات و صیفی جات بین 5 تا 8 سهم در روزه.
توصیه می شه از سبزیجات با رنگهای پررنگ استفاده کنید و در مصرف سبزی تنوع به خرج بدید.
در بین سبزیجات گوجه رتبه اول رو از نظر اهمیت داره .بعد هم سبزیجاتی با رنگ سبز تیره و برگ پهن مثل بوراکلی و اسفناج
علی رغم اینکه می گن بعضی از سبزیجات چربی سوزن..اصلا این حرف از نظر علمی ثابت نشده.فقط تنها سبزی ای که باعث کنترل چربی خون و کالری سوزی بیشتر می شه کرفسه ..به همین خاطره که خیلی ها بعد از ورزش آب کرفس می خورن.برای بعد از ورزش خیلی خوبه چون آب کرفس تمام املاح از دست رفته طی ورزش رو به بدن ما برمی گردونه.
خب هستی جان
اما درباره محدودیت خوردن سبزیجات...ببین محدودیتش 5 تا 8 سهمه.ولی همونطور که آیدین گفت چون هضم سبزیجات به خاطر فیبر بالاشون کالری زیادی از بدن می کشه پس در زمان خوردنشون احساس نگرانی نکن و با خیال راحت بخور..اصولا سبزیجات برای مدت زیادی آدم رو سیر نگه می دارن.البته اگر گزینه های انتخابیت درست باشن.مثلا یه خوراک سبزیجات با گل کلم وکدو و هویج و پیاز و سیب زمینی و گوجه با یک تکه فیله مرغ یک غذای کامل رو تشکیل می ده چون کربوهیدراتت رو از سیب زمینی و پروتئینت رو از مرغ و فیبر لازم به همراه طیف وسیعی از ویتامین هات رو از سبزیجاتش می گیری. تنها سبزی هایی که کالری بالایی دارن تا حدی هویج و البته چغندره.
تو می تونی در هر وعده غذاییت و در هر 2 تا 3 میان وعده ات یک پیمانه سبزی جات رو بگونجونی
اینجوری هم نیاز بدنت به ویتامین ها رو کاملا برطرف کردی و هم فیبر لازم برای سلامت روده هات رو و هم لاغر می شی چون این سبزیجات حجم بالایی از معده ات رو می گیرن و از هله و هوله خوریت جلوگیری می کنن
جاتون خالی من همین الان دارم خرچ و خرچ کرفس گاز می زنم!!
ا

سالومه | February 2, 2009 1:02 AM

آيدين عزيز
سالومه عزيز
ممنونم از راهنماييهاي خوبتون
پس خيالم راحت شد كه دارم درست كالري شماري ميكنم.
قابل توجه
تبسم عزيز
آلبالو88عزيز
كه درمورد كالري منفي مثل من سوال داشتن.
درموردكم خوردن هرچيزي حتي كم كالري منم نظرم مثل آيدينه و به حجم معده ام خيلي اهميت ميدم.
ترجيح ميدم اگه يه چيزي رو به مقدار خيلي زيادم كه ميخوام بخورم بجاي يه وعده درچند وعده بخورم.
ودرمورد كرفس كه سالومه جون لطف كردن توضيح دادن.بايد بگم نميدونم چرا ازين يه قلم سبزي با اينكه خيلي خاصيت داره هركاري ميكنم و هر ترفندي به كار ميبرم خوشم نمياد.يكي اين و يكي هم بروكلي.
خورشت كرفس رو ميخورم اما خامش رو ابدآ نميتونم.
خام و پخته اش كه فرقي نميكنن؟
درضمن كرفس دوستان
راهي سراغ نداريد و يا تركيبي نميشناسيد كه بشه اين سبزي پرخاصيت رو با ميل خورد؟؟
تو جاده ابريشم
دوستان تركيب (لبو+ماست كم چرب) رو براي دسر معرفي كردن كه شده غذاي هرروزم و حاضرنيستم با خوشمزه ترين دسرها عوضش كنم.كاشكي براي كرفس هم يه همچين چيزي بود.

هستي | February 2, 2009 2:42 AM

هستی می تونی آب کرفس و سیب رو با هم قاطی کنی؟؟ممکنه خوشت بیاد

سالومه | February 2, 2009 3:33 AM

هستی جون
منم به هیچ عنوان نمیتونم کرفس بخورم اما الان راحت روزی یه لیوان آب کرفس میخورم . اوایل برای این که راحت تر بخورم سه چهارم لیوان آب کرفس و یک چهارم لیوان آب هویج با هم مخلوط میکردم و میخوردم اما الان دیگه فقط آب کرفس میخورم.

هرچند که کرفس خیلی مفیدتره چون اولاً فیبر بالایی داره و به خاطر حجم زیاد و کالری کم تا حدی از اشتها جلوگیری میکنه .

یه سوال هم خودم دارم
توی برنامه 12 هفته ای پیاده روی میشه بعضی روزها روی تردمیل راه رفت ؟

در ضمن بچه ها میشه یکی لطف کنه تو وبلاگ من یه کامنت بذاره ، مثل اینکه چست قبلیم مشکل داشته . مرسی!

سوگند | February 2, 2009 4:31 AM

اون وقت يه ليوان آب كرفس چند كالري داره؟؟
من شنيدم آب سبزيجات از خودسبزيجات كالريشون بيشتره.درسته؟؟

هستي | February 2, 2009 4:37 AM

درمورد آب هویج یادمه دکتر کرمانی می گفت:که هویج غذای آزاده ولی آبش نه.......
هستی منم خیلی دیدم بچه ها توی باشگاه آب کرفس میارن ومثلا من بین ورزش آب می خورم اونا آب کرفس می خورن می گن خیلی هم لاغر می کنه وبرای پوست هم بسیار خوبه.منم تنبلیم اومده امتحان کنم.ولی فکر کنم با لیمو ترش بشه قاطیش کرد وبه خاطر خاصیتش مثل شوکران داد پایین.واینکه می تونی رنگش خوشگلشو ببینی و با حظ بصر بدی پایین.
بچه ها من از درد گردن یه روزی می میرم نگید نگفتم:(.آییییییییییییییییییییییییییییییی گردنم............آییییییییییییییی

آزي | February 2, 2009 4:53 AM

اینجوری که اینجا گفته ، یک فنجونش حدود 40 تا 42 کالریه .

http://www.fatsecret.com/calories-nutrition/generic/celery-juice

سوگند | February 2, 2009 5:11 AM

از زی زی به دکتر سارا !
دکتر سارا جونم من هر کاری می کنم تو اکسترا ÷وند نمی تونم بزات کامنت بذارم . از همون موقع هایی که امیر به دنیا اومد هم همین جوری بود . الان هم دوباره ارور می ده . ولی من باز همه ی تلاشم رو می کنم عزیزم تا بفهمی چه قده زیاد باهاتم

cزی زی | February 2, 2009 5:26 AM

آزي جون
ميگن آب سبزي رو به محض گرفتنش بايد سريع خورد.
حالا چراشو نميدونم.
راستي ميشه ازين كرفسهاي فريزري آب گرفت يا هي بايد بريم سرصبحي در پي تداركات تهيه اش؟؟
اونم من كه از سبزي پاك كردن متنفرم.
يه گل كلم رو كه تازگيها ياد گرفتم شيش ساعت طول ميشكه بشورمش.من نميدونم خانومهاي خونه دارچطوري هرروزهمه چيزو فرش درست ميكنن تازه وقتشونم كش دارهست و كم نميارن؟؟يا من بلد نيستم سبزي بشورم؟؟مادرمن به اندازه من سبزي رو نميشوره ولي من همش توهم آلوده بودن دارم.

هستي | February 2, 2009 5:42 AM

آزي آب کرفس با ليموترش فشار رو خيلي پايين مي ندازه..
بعد هم آب کرفس مونده خيلي کم خاصيته

سالومه | February 2, 2009 6:38 AM

سلام به همگی

هستی جون:

فکر میکنم با توجه به اینکه تغذیت خوبه و اینکه فشار خون پایینی داری کرفس نخوری بهتره
خیلی خیلی فشار رو میاره پایین

تو باشگاه یه بار یکی از بچه ها واسه همه اورد (شیرینی برنده شدنش بود!!!!) چند نفر که خوردن نتونستن تا اخره ورزش ادامه بدن

من با ابش بیشتر فشارم میفته

راستی سالومه جون راست میگه با اب سیب خوشمزه تره
هر چند باز هم من دوست ندارم:دی

تبسم | February 2, 2009 11:04 AM

بنا به امر هستی جون این هم ریز مغذی های عسل:

نکته:برای هر 100 گرم
عسل

انرژي 313.4 كيلوكالري
آب 12.55 گرم
كربوهيدرات 78.09 گرم
پروتئين 0.201 گرم
چربي 0 گرم
خاكستر 0.201 گرم
فيبرخام 0 گرم
فيبر خوراكي 0 گرم
فيبر محلول 0 گرم
فيبر نامحلول 0 گرم
كلسيم 11.02 ميلي گرم
فسفر 11.02 ميلي گرم
آهن 0.7 ميلي گرم
روي - ميلي گرم
مس - ميلي گرم
پتاسيم 26.04 ميلي گرم
سديم 5.018 ميلي گرم
تيروزين - ميلي گرم
فلوئور - ميلي گرم
منيزيوم - ميلي گرم
سلنيوم 0 ميلي گرم
منگنز - ميلي گرم
موليبدن - ميكرو گرم
كروم - ميلي گرم
ويتامين آ ( رتينول) 0 واحد
بتاكاروتن 0 ميكرو گرم
آ.توكوفرول - ميلي گرم
ويتامين اي - ميلي گرم
ويتامين د - ميكرو گرم
ويتامين ك 0.021 ميكرو گرم
ويتامين ث 0 ميلي گرم
ويتامين ب1 0 ميلي گرم
ويتامين ب2 0.06 ميلي گرم
ويتامين ب5 - ميلي گرم
ويتامين ب6 - ميلي گرم
ويتامين ب12 - ميكرو گرم
نياسين 0.099 ميلي گرم
ويتامين ب5 - ميكرو گرم
فولات - ميكرو گرم
اسيد چرب اشباع 0 گرم
اسيد چرب با چند پيوند غير اشباع 0 گرم
اسيد چرب با يك پيوند غير اشباع 0 گرم
كلسترول 0 ميلي گرم
LNFA 0 گرم
OLFA 0 گرم
LIFA 0 گرم
EPA 0 گرم
DHA 0 گرم
والين 0 ميلي گرم
ليسين 0 ميلي گرم
leu 0 ميلي گرم
ILE 0 ميلي گرم
تريپتوفان 0 ميلي گرم
هيستيدين 0 ميلي گرم
سيستئين 0 ميلي گرم
متيونين 0 ميلي گرم
THR 0 ميلي گرم
تيروزين 0 ميلي گرم
فنيل آلانين 0 ميلي گرم
سرين - ميلي گرم
آرژنين 0 ميلي گرم
PRO 0 ميلي گرم
قند - گرم
گلوكز - گرم
مالتوز - گرم
لاكتوز - گرم
ساكاروز - گرم
فروكتوز - گرم
گالاكتوز - گرم
كافئين - ميلي گرم
منبع Malaysian

تبسم | February 2, 2009 11:06 AM

راستی اگر کرفس رو برای فیبرش میخورن

میتونین بجاش از ارتیشو استفاده کنید

هم فوق العاده خوشمزس ترشو محشره

هم فیبره موجود در اون بیشتر از کرفسه

در ضمن فشار رو هم نمینداره

من خودم وقتی سبزیجات اینجوری مثل کرفس میخورم عصرش هوس شیرینی میکنم به هوای طعم تنده اون دسته از سبزیجات

تبسم | February 2, 2009 11:09 AM

مصرف زیاد سبزیجات خام باعث برامدگیه شکم میشه

یک فرقه ای در هند هستند که اصلا خوردن هر نوع گوشت رو حرام میدونن فقط سبزیجات

از کوچک و بزرگ دارای شکم های برامده هستن حتی با وزن های پایین

یه مربی داشتم میگفت نمک هم همینطوره

این یکیو مطمئن نیستم

تبسم | February 2, 2009 11:12 AM

این هم خرما عزیزم:

باز هم 100گرم

خرما

انرژي 252.6 كيلوكالري
آب 21.26 گرم
كربوهيدرات 67.37 گرم
پروتئين 2.305 گرم
چربي 0.232 گرم
خاكستر 1.474 گرم
فيبرخام 2.421 گرم
فيبر خوراكي 7.421 گرم
فيبر محلول 1.484 گرم
فيبر نامحلول 5.937 گرم
كلسيم 41.37 ميلي گرم
فسفر 57.05 ميلي گرم
آهن 1 ميلي گرم
روي 0.347 ميلي گرم
مس 0.137 ميلي گرم
پتاسيم 656.8 ميلي گرم
سديم 0.863 ميلي گرم
تيروزين - ميلي گرم
فلوئور - ميلي گرم
منيزيوم 43.79 ميلي گرم
سلنيوم - ميلي گرم
منگنز 0.295 ميلي گرم
موليبدن - ميكرو گرم
كروم 0 ميلي گرم
ويتامين آ ( رتينول) - واحد
بتاكاروتن - ميكرو گرم
آ.توكوفرول - ميلي گرم
ويتامين اي - ميلي گرم
ويتامين د - ميكرو گرم
ويتامين ك - ميكرو گرم
ويتامين ث - ميلي گرم
ويتامين ب1 0.042 ميلي گرم
ويتامين ب2 0.116 ميلي گرم
ويتامين ب5 0.579 ميلي گرم
ويتامين ب6 0.168 ميلي گرم
ويتامين ب12 0 ميكرو گرم
نياسين 1.316 ميلي گرم
ويتامين ب5 - ميكرو گرم
فولات 0.021 ميكرو گرم
اسيد چرب اشباع 0 گرم
اسيد چرب با چند پيوند غير اشباع 0 گرم
اسيد چرب با يك پيوند غير اشباع 0 گرم
كلسترول 0 ميلي گرم
LNFA 0 گرم
OLFA 0 گرم
LIFA 0 گرم
EPA 0 گرم
DHA 0 گرم
والين - ميلي گرم
ليسين - ميلي گرم
leu - ميلي گرم
ILE - ميلي گرم
تريپتوفان - ميلي گرم
هيستيدين - ميلي گرم
سيستئين - ميلي گرم
متيونين - ميلي گرم
THR - ميلي گرم
تيروزين - ميلي گرم
فنيل آلانين - ميلي گرم
سرين - ميلي گرم
آرژنين - ميلي گرم
PRO - ميلي گرم
قند 64.21 گرم
گلوكز - گرم
مالتوز - گرم
لاكتوز 0 گرم
ساكاروز 44.53 گرم
فروكتوز - گرم
گالاكتوز 0 گرم
كافئين - ميلي گرم
منبع USDA

تبسم | February 2, 2009 11:15 AM

خرما (خشك)

انرژي 296.5 كيلوكالري
آب 23.04 گرم
كربوهيدرات 71.73 گرم
پروتئين 2.505 گرم
چربي 0 گرم
خاكستر 1.403 گرم
فيبرخام 0 گرم
فيبر خوراكي 1.604 گرم
فيبر محلول - گرم
فيبر نامحلول - گرم
كلسيم 55.12 ميلي گرم
فسفر 62.19 ميلي گرم
آهن 0.802 ميلي گرم
روي 0.29 ميلي گرم
مس 0.29 ميلي گرم
پتاسيم 537.1 ميلي گرم
سديم 3.004 ميلي گرم
تيروزين - ميلي گرم
فلوئور - ميلي گرم
منيزيوم 34.98 ميلي گرم
سلنيوم - ميلي گرم
منگنز - ميلي گرم
موليبدن - ميكرو گرم
كروم - ميلي گرم
ويتامين آ ( رتينول) 23.04 واحد
بتاكاروتن 140.3 ميكرو گرم
آ.توكوفرول 0.099 ميلي گرم
ويتامين اي - ميلي گرم
ويتامين د - ميكرو گرم
ويتامين ك - ميكرو گرم
ويتامين ث 0 ميلي گرم
ويتامين ب1 0.06 ميلي گرم
ويتامين ب2 0.071 ميلي گرم
ويتامين ب5 - ميلي گرم
ويتامين ب6 0.191 ميلي گرم
ويتامين ب12 0 ميكرو گرم
نياسين 1.304 ميلي گرم
ويتامين ب5 - ميكرو گرم
فولات 12.61 ميكرو گرم
اسيد چرب اشباع 0 گرم
اسيد چرب با چند پيوند غير اشباع 0 گرم
اسيد چرب با يك پيوند غير اشباع 0 گرم
كلسترول 0 ميلي گرم
LNFA 0 گرم
OLFA 0 گرم
LIFA 0 گرم
EPA 0 گرم
DHA 0 گرم
والين - ميلي گرم
ليسين - ميلي گرم
leu - ميلي گرم
ILE - ميلي گرم
تريپتوفان - ميلي گرم
هيستيدين - ميلي گرم
سيستئين - ميلي گرم
متيونين - ميلي گرم
THR - ميلي گرم
تيروزين - ميلي گرم
فنيل آلانين - ميلي گرم
سرين - ميلي گرم
آرژنين - ميلي گرم
PRO - ميلي گرم
قند 64.31 گرم
گلوكز - گرم
مالتوز - گرم
لاكتوز 0 گرم
ساكاروز 44.52 گرم
فروكتوز - گرم
گالاكتوز 0 گرم
كافئين - ميلي گرم
منبع Malaysian

تبسم | February 2, 2009 11:17 AM

((((البالو جان)))))))))))) این هم از بوقلمون:در 100 گرم

بگو کدوم یک از مدل های زیر درست شده برات بذارم

من اینا رو دوستم بهم داده بود

اگر غیر از ایناست بگو پیدا کنم

گوشت(بوقلمون - دل و جگ و چينه دان - آهسته جوشيده)
گوشت(بوقلمون - ران - گوشت و وپوست - كباب شده)
گوشت(بوقلمون - سينه - كباب شده)
گوشت(بوقلمون - سينه بدون پوست - كباب شده)
گوشت(بوقلمون - همه قسمت ها - كباب شده)

تبسم | February 2, 2009 11:40 AM

تبسم جون ممنونم ازت !‌راستش تو فر پخته بود !‌فکر کنم کباب شده میشه دیگه ؟‌سینه بدون پوست هم بود ! بازم دستت درد نکنه :)

آلبالو88 | February 2, 2009 1:17 PM

خواهش میکنم البالو جونم چیز دیگه هم میخوای بگو

تذکر:مال 100 گرم عزیزم دیگه خودت تخمین بزن ببین چقد میشه

گوشت (بوقلمون - سينه بدون پوست - كباب شده)

انرژي 135 كيلوكالري
آب 68.46 گرم
كربوهيدرات 0.199 گرم
پروتئين 30.07 گرم
چربي 0.735 گرم
خاكستر 1.141 گرم
فيبرخام 0 گرم
فيبر خوراكي 0 گرم
فيبر محلول 0 گرم
فيبر نامحلول 0 گرم
كلسيم 12.42 ميلي گرم
فسفر 223.9 ميلي گرم
آهن 1.529 ميلي گرم
روي 1.732 ميلي گرم
مس 0.07 ميلي گرم
پتاسيم 291.5 ميلي گرم
سديم 51.96 ميلي گرم
تيروزين - ميلي گرم
فلوئور - ميلي گرم
منيزيوم 29.08 ميلي گرم
سلنيوم 0.008 ميلي گرم
منگنز 0.024 ميلي گرم
موليبدن - ميكرو گرم
كروم - ميلي گرم
ويتامين آ ( رتينول) 0 واحد
بتاكاروتن - ميكرو گرم
آ.توكوفرول 0.09 ميلي گرم
ويتامين اي - ميلي گرم
ويتامين د 0 ميكرو گرم
ويتامين ك - ميكرو گرم
ويتامين ث 0 ميلي گرم
ويتامين ب1 0.043 ميلي گرم
ويتامين ب2 0.131 ميلي گرم
ويتامين ب5 0.708 ميلي گرم
ويتامين ب6 0.559 ميلي گرم
ويتامين ب12 0.386 ميكرو گرم
نياسين 7.5 ميلي گرم
ويتامين ب5 - ميكرو گرم
فولات 6.209 ميكرو گرم
اسيد چرب اشباع 0.235 گرم
اسيد چرب با چند پيوند غير اشباع 0.196 گرم
اسيد چرب با يك پيوند غير اشباع 0.127 گرم
كلسترول 83.33 ميلي گرم
LNFA 0.003 گرم
OLFA 0.105 گرم
LIFA 0.127 گرم
EPA - گرم
DHA 0.007 گرم
والين 1597 ميلي گرم
ليسين 2833 ميلي گرم
leu 2395 ميلي گرم
ILE 1563 ميلي گرم
تريپتوفان 342.2 ميلي گرم
هيستيدين 937.9 ميلي گرم
سيستئين 313.1 ميلي گرم
متيونين 870.9 ميلي گرم
THR 1336 ميلي گرم
تيروزين 1187 ميلي گرم
فنيل آلانين 1193 ميلي گرم
سرين - ميلي گرم
آرژنين - ميلي گرم
PRO - ميلي گرم
قند 0.199 گرم
گلوكز 0 گرم
مالتوز 0 گرم
لاكتوز 0 گرم
ساكاروز 0.199 گرم
فروكتوز 0 گرم
گالاكتوز 0 گرم
كافئين 0 ميلي گرم
منبع USDA

تبسم | February 2, 2009 1:37 PM

سلام به همه

راستش این هفته وهفته اینده مهمونی بازی داریم
خالم رو که اصلا ندیدو و داییم هم که 22سال هستش ندیدم امروز میان ! خلاصه از جمعه ما سرویس حمل ونقل بودیم !
از نکات بد بهم خوردن خواب و بطع نشستن و صحبت کردن و خوردن هستش! حالا خیلی لایف استایل بازی دربیارم میوه! ولی اصلا از این دو روز گذشته خودم راضی نیستم!
بگذریم

تبسم جان چون وبلاگت پیغام خطا داد و مطمئن نیستم جوابت ارسال شده یا نه اینجا جواب رو کپی پست میکنم

---------
تمرین با وزنه همانطور که در عموم هم گفته میشه باعث سفت شدن عضله و کم شدن انعطاف عضلانی میشه!
اما تمرین هایی با وزنه هم وجود دارند که کمتر باعث از بین رفتن انعطاف می شوند

بعلت یک اندازه(مقدار) و یکسان نبودن نوع تارچه های عضلانی در مردان و زنان . خانمها با تمرین و پیش زمینه قبلی بدنی منعطف تر دارند.

بهترین راهکار اجرای حرکات اصلی پس از گرم کردن بدن هستش که هم باعث تقویت عضله می شود و هم از کم شدن انعطاف عضله جلوگیری می کند
وبعد از 10-15 دقیقه اجرای حرکت ها برای کارایی بهتر هنگام سرد کردن از حرکات کششی ایستا(بدون حرکت و ضربه زدن) استفاده کنید

در کل برنامه ورزشی روزانه که از حرکات کششی تشکیل شده باشد می تواند مثمر ثمر باشد

موفق باشید

aidin | February 3, 2009 12:08 AM

آيدين جان
پاپ کورن يکي از بهترين هله و هوله هاست که مدتها وقتت رو مي گيره و ذره ذره ميخوريش
شاهدانه و توت خشک هم خوبن..امتحان کني بد نيست
البته پاپ کورن رو اگه خودت توي خونه درست کني و بي روغن و بي کره باشه خوبه ها..از اين کره اي ها نگيري که بمب چاقي مي شه اونوقت!
ولي هر پيمونه پاپ کورن خونگي بدون روغن 31 کالري داره و فيبرش هم خيلي بالاست

سالومه | February 3, 2009 2:56 AM

بچه ها چرا کسی در مورد تردمیل منو راهنمایی نمیکنههههههههههههههههه

ننه امیر | February 3, 2009 3:33 AM

خیلی خیلی خیلی لوسیییییییننننننننننننننننن

ننه امیر | February 3, 2009 3:35 AM

سارا جان بودجه ات چقدره براي تردميل؟

سالومه | February 3, 2009 4:20 AM

سلام سالومه جون کجایی بابا دلم تنگ شده واست این ترجمه ات تموم شه باز بیای اینجا هی انرژی بدی.
آفرین که ورزشت به راهه

گلبهار | February 3, 2009 4:56 AM

تا هفتصد تومان میتونم بخرم سالی جون

ننه امیر | February 3, 2009 5:06 AM

شاید بتونم مخ همسری رو هم بزنم ولی واقعا نمیدونم واسه خرید تردمیل چه چیزاییش رو باید ملاک قرار بدم

ننه امیر | February 3, 2009 5:08 AM

هستی جون دیشب خواب دیدم اومدی خونمون سر میز غذا همش داری کالری حساب میکنی

ننه امیر | February 3, 2009 5:11 AM

خوب تا اونجایی که عقل من قد میده سارا جان موتورش استابیلیتیه نوار نقاله و پارامترهای حیاتی که میده بهت رو باید درنظر بگیری .
راستی تو که همسرت باید واردت تر از بقیه باشه و پیدا کردن ترید میل مناسب واسش راحت تر از بقیه ما باشه تو بیا بگو نظر اون چیه

گلبهار | February 3, 2009 5:14 AM

راستی سارا جان زانو دردت یه وقت از ضربه ترید میل بدتر نشه من چون خودم بعد از زایمان خیلی زانو درد داشتم می دونم که خیلی آزار دهنده است

گلبهار | February 3, 2009 5:16 AM

ای ننه گلبهار جون
من میخوام قایمکی همسرم بخرم
اخه اون الان دبی رفته و مخالف تردمیل خریدن اتفاقا اونم میگه مال تردمیله زانوهات درد میکنه ولی من تنها چیزی که باعث لاغریم میشه پیاده رویه با این امیر فسقلی هم نمیتونم برم بیرون مجبورم توی خونه اونهم با ترمیل و اگه بشه با سرعت کمش
گلی جون چقدر بعد از زایمانت زانوهات خوب شد؟؟

ننه امیر | February 3, 2009 5:24 AM

انار جون نیومدی بگی وزنت چقدر شدا؟

ننه امیر | February 3, 2009 5:27 AM

سارا جان
اگر زانوهات درد می کنه تردمیل نخر خواهر.همون اسکی فضایی یا الپتیکال رو بخر .چون تردمیل های ایمپکته و به مفاصل فشار می یاره ولی الپتیکال لو ایمپکه و زانوت رو اذیت نمی کنه.در ضمن خیلی بیشتر از تردمیل کالری می سوزونه چون روی همه ماهیچه های بزرگ بدنت کار می کنه.گرونترین مدل خونگیش هم حدود 500 هزار تومانه

سالومه | February 3, 2009 5:33 AM

فکر کنم یه 5 یا 6 ماهی بعدش خودش کم کم محو شد خودم ربطش میدادم به کمبود کلسیم و عادتهای بد نشستن و غیره خودم.راست میگی با بچه کوچولو سخته هر کاری.

گلبهار | February 3, 2009 5:33 AM

انار ببینم مگه چی می خوری که پوینتهات می شه 30 به بالا؟؟ غذای بیرون می خوری حتما..اگه غذای خونه بخوریعمرا پوینتهات بالا نمی ره اینقدر
کاش مثل قبلا بیای بگی که ریز غذاهات چی بوده.؟؟

سالومه | February 3, 2009 5:35 AM

سلام ننه امیر جونم
وبلاگت باز نمیشه

مامانی سارا جون چند هفته پیش یک برنامه ی تلویزیون نشون میداد

فکر کن تو سایت بی بی سی پرشین بتونی پیدا کنی

اخه من دقیق یادم نیست ولی میگفت تردمیل

نمیدونم چند برابره وزن بدن رو به ساق پا فشار وارد میکنه و باعث زانو درد هم میشه

خلاصه ننه امیر جونم اگه دوست داری چند روز تو یک باشگاه امتحان کن و بعد بخر

من هم خریدم ولی اونقدر استفاده ندارم

تبسم | February 3, 2009 5:46 AM

اقا ایدین بسیار بسیار ممنووووووووووووووووون

پس فعلا من قید با وزنه کار کردن رو میزنم

شرمنده این مدت هی سوالای جور وا جور کردم

اخه اینجا از هر باشگاهی میپرسیدم به خاطر منفعت خودش جواب سر بالا میداد باز هم ممنوووووووووووون

تبسم | February 3, 2009 5:49 AM

دکتر سارا جان
من هم توی خونه هم تردمیل دارم و هم تازگی یک الپتیکال خریدم . با الپتیکال راحت تر هستم . احساس می کنم انگیزه بیشتری برای استفاده اش دارم برای اینکه اون یکنواختی تردمیل رو نداره و کالری بیشتری هم می سوزونه . قیمتش هم خیلی مناسب تره .

پریسا | February 3, 2009 5:49 AM

اوه تبسم گيرت آوردم اينجا.
بالاخره يه بار آن لاين دستگيرشدي.
ساراجونم من ديروزتنها روزي بود كه تو اين يك سال كالري نشمردم.
درمورد تردميلم يه مطلب دارم برات ميذارمش.

هستي | February 3, 2009 5:52 AM

ساراجونم
منظورم به اين بود كه اصلآ نشد به كالري حتي فكر كنم.

هستي | February 3, 2009 5:53 AM

سلاااام هستی جان
خوبی؟باور کن همین الان تونستم برم اکسترا
وبلاگ بلاگفام هم تعدادی از کامنتهای اخر رو نشون نمیده دیووونم کرده

هستی جووون کممممممک.تبسم بیمارستانه.الان هم یکی از دوستا واسم لب تاپ اورده اینترنت هم که وایرلس.هستی من از صبح هزاران گرم کاکائو خوردم . بدیش اینه که برخلاف همیشه اصصصصصصصصصصصصصصصصصلا دلم نمیخواست
ولی همین که فشارم میومد بالا سردردم رو بهتر میکنه
همین که دکترم خیلی توصیه میکنه خلاصه امروز فکر کنم گند زدم به همهی رژیمم
هر کاری کردم بیام بلاگاتون بلکه تحت تاثیر قرار بگیرم هیچ جا بجز انارستان باز نمیشه کممممممممممممک

تبسم | February 3, 2009 6:25 AM

وا چرا بيمارستان ؟؟؟
حالا زياد به خودت سخت نگير تا يه كم حالت بهتر شه تبسم عزيزم

هستي | February 3, 2009 7:55 AM

بچه ها کسي از الي و مهسا و ساميا خبر نداره؟؟

سالومه | February 3, 2009 2:33 PM

ننه امیر منم توی باشگاه با سه مدل تردمیل کار کردم.بعضی ها روشون با یه سرعت ثابت وشیب ثابت فشار بیشتری به پات میاد بعضی ها کمتر.الپتیکالم خوبه وکالری بیشتر می سوزونه ولی تردمیل راحت تره دی:(از لحاظ تنبلی).........
یه دوست جان من تصمیم گرفتم دراون مورد به لیلا هم گفتم.فقط باقالی پلو با میهیچه اونم پرسی......این قیمه بادمجون هم ازون غذاها بود که خیلی وقت بود نخورده بودم واینکه خوب چیزی شده بود جاتون خالی.
ولی خوب کالری هام رفته بالا شام که هیچی کلی هم بدهکار شدم هیچی فردا باز مهمونم جایی خدا رحم کنه...

آزي | February 3, 2009 2:46 PM

بچه ها من هنوز وقتی کالری هام میره بالا فقط شیرمو حذف می کنم دی: اصلا از وقتی که مامانم به من شیر نداد من کلا نسبت به شیر لج شدم....تازه این مامان ها که به بچه شون شیر مادر نمی دن بعدها هم همش منت میذارن که ببین این شیر مادر خورده ها (مثلا میس ری ها) چه با عاطفه ترن این شیر خشکی ها بی عاطفه تر.

آزي | February 3, 2009 2:50 PM

آهان من یه چیز دیگه که کشف کردم در باشگاه این دوچرخه ثابت هاست که قسمت نشیمنش از رکاب هاش فاصله داره.من هروقت میشینم روش اینقدر تو دلم ذوق می کنم وخوشحال می شم چون مثل قایق پدالی ها می مونه فکر می کنم تو دریام دی: کلی الان رانندگیم باهاش توپ شده مطمئنم این دفعه سوار شم مرزو رد کردم باهاش رفتم............

آزي | February 3, 2009 2:53 PM

یعنی اینکه دکتر جون کمرتم می تونی تکیه بدی بعد امیررو هم بغل کنی با هم بخونید:دریا موجه کاکا دریا موجه :)))))))))))))))))))))))))
خیلی باصفا میشه.

آزي | February 3, 2009 2:54 PM

سالومه جون

اگه منظورت همون مهسای روزمرگی ها هست:
مهسا یه مدته سرش حسابی شلوغ شده
مریض هم که شده خلاصه گفت یه چند روزی میخواد سر نزنه
مام نفهمیدیم بلاخره فلافلش رو خورد یا نه

تبسم | February 3, 2009 3:18 PM

آزی.. این چاق سلامتی را خوندی؟!(همین بقل به قول خودت..)
یه گوله نمکه..!
ننه امیر...این سالومه را بچسب که به گفته آزی تو کار تجهیزات مجلسی و شیکه..!
آیدین خان جان...من پیشنهاد میکنم در اسرع وقت یه بلیط برا ایران بخری و میدونی که ایام عیدنزدیکه و اون منطقه شما خطریه ...!

یه دوست | February 3, 2009 3:31 PM

اوه ! من رو میگید !؟ وای ! من ذوق کنم سریع چاق میشم ها!
خوب دوستان عزیز برای اینکه یه موضوعی واسه بحث داشته باشیم !! میخواستم بدونم در راستای لایف استایل بهینه چیکار کنیم این ساعت خوابمون تنظیم بشه !؟
یه چیزی نیست آدم بخوره کمتر بخوابه؟ ضرر و اینا هم نداشته باشه ! کلا آبرومند باشه !

(leili) nanazi) | February 3, 2009 5:42 PM

سلام

یک اقا معلم خواب الود! نمی تونم مانیتور رو نگاه کنم!
دیشب کلی با داییم و خالم نشستیم و حرف زدن!
من اولین باری بود که خالم رو می دیدم . یعنی حضوری
جالبه نوع رفتارشون برمیگرده به رفتار 15-18 سال پیش که مردم تهران و ایران ساده و صمیمی تر بودن!

بگذریم

در مورد تردمیل
----------------
توصیه برای خرید تردمیل
قبل از این‌که برای خرید تردمیل به بازار بروید، لازم است اطلاعاتی را درباره این دستگاه به دست بیاورید تا بتوانید دقیقاً همان نوعی را انتخاب کنید که مناسب نیازهای شما است:1- هنگام خرید تردمیل، قبل از هر چیز دیگری به این موارد توجه کنید: جنس دستگاه، صفحه تردمیل، قدرت موتور، حداقل و حداکثر سرعت دستگاه، شیبی که می‌تواند ایجاد کند، وزنی که می‌تواند تحمل کند، حداکثر ساعاتی که می‌تواند بدون وقفه کار کند، میزان سروصدای موتور و امکانات جانبی.
2- اینترنت منبع مناسبی برای کسب اطلاعات جدید درباره تردمیل و سایر ابزار و وسایل ورزشی جدید است. شما می‌توانید چند مارک معتبر تردمیل را در نظر بگیرید و سری به سایت‌های کارخانجات تولید‌کننده این محصولات بزنید. هر یک از این شرکت‌ها معمولاً قابلیت‌های دستگاه تولیدی خود را به طور کامل در این سایت توضیح داده‌اند و شما می‌توانید این قابلیت‌ها را با هم مقایسه کنید و تصمیم خودتان را بگیرید.
3- حتماً حواستان به استحکام و امنیت دستگاهی که می‌خرید، باشد. تردمیل هر چقدر محکم‌تر و ثابت‌تر باشد، بهتر و مناسب‌تر است. برای امنیت دستگاه هم دستگیره‌هایی در جلوی آن تعبیه شده که می‌توانید هنگام پیاده‌روی یا دویدن روی تردمیل، دستتان را به آرامی به آن‌ها بگیرید. تردمیلی که هنگام دویدن روی آن احساس می‌کنید که صفحه‌اش دارد در زیر پایتان می‌لرزد، اصلاً مناسب نیست.
4- اگر به نمایندگی‌های مجاز فروش تردمیل سری بزنید، معمولاً به نفعتان تمام می‌شود؛ چون می‌توانید انواع مختلف این دستگاه را با هم و در کنار هم ببینید، آن‌ها را امتحان و با یکدیگر مقایسه کنید. در این نمایندگی‌های مجاز، هنگامی ‌که مدل‌های جدیدتر تردمیل به وسیله شرکت سازنده تولید می‌شود و به فروشگاه می‌رسد، گاهی روی مدل‌های قدیمی‌تر، تخفیف‌های خوبی می‌خورد و به این ترتیب، می‌توانید یک تردمیل مناسب را با قیمت دلخواهتان پیدا کنید. از سوی دیگر در این مراکز، کارشناسانی حضور دارند که در انتخاب تردمیل مناسب به شما کمک می‌‌کنند. خرید از یک نمایندگی مجاز یک فایده دیگر نیز دارد و آن، دریافت یک گارانتی معتبر است که به واسطه آن، اگر ایرادی در دستگاهتان به وجود بیاید، می‌توانید از تعمیرکاران شرکت مربوطه بخواهید آن را برطرف کنند.
5- اگر تردمیل را برای منزلتان خریداری می‌کنید، پیشاپیش حواستان به این مسأله باشد که آیا فضای کافی برای قرار دادن آن در منزلتان دارید یا نه. برای این منظور، می‌توانید ابعاد فضایی را که برای گذاشتن تردمیل در منزلتان در نظر گرفته‌اید، اندازه بزنید و از فروشنده بخواهید دستگاهی را به شما معرفی کند که با فضای منزلتان سازگار باشد. تردمیل را باید در جایی از منزلتان قرار بدهید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا تمام قسمت‌های دستگاه روی زمین قرار بگیرد و روی زمین از ثبات کافی برخوردار باشد.

5 نکته برای حداکثر استفاده از تردمیل
ورزش کردن روی تردمیل، راه و رسمی دارد. برای‌ این‌که درحین راه رفتن یا دویدن روی دستگاه،‌ دچار آسیب‌های عضلانی اسکلتی نشوید، بهتر است همیشه به این 5 نکته توجه کنید:
1- اولین قدم، این است که بتوانید روی تردمیل، وضعیت بدنی مناسبی به خودتان بگیرید؛ یعنی سرتان را بالا بگیرید، عضلات گردنتان را کاملاً شل کنید و آرام باشید و ترجیحاً مستقیم به جلو نگاه کنید. اگر قرار است هنگام استفاده از تردمیل به تلویزیون نگاه کنید، این تلویزیون باید در ارتفاعی نصب شده باشد که شما مجبور نباشید گردنتان را برای مدت طولانی با زاویه نگه دارید.
2- دست‌هایتان را آرام‌آرام مشت کنید، البته نه تا حدی که دست‌هایتان کاملاً منقبض شود. سعی کنید هنگامی‌که روی تردمیل راه می‌روید یا می‌دوید، بازوهایتان از کنار بدنتان به سمت جلو و عقب حرکت کنند و در واقع، یک‌جور حرکت آونگی داشته باشند.
3- توصیه می‌شود هنگام ورزش کردن، عضلات شکمتان را منقبض کنید.
4- راه رفتن روی تردمیل، نیاز به گام‌های خیلی کوتاه یا خیلی بلند ندارد. توصیه می‌شود روی تردمیل، همان ‌طوری قدم بردارید که برایتان آسان و معمول است؛ نه خیلی کوتاه و نه خیلی بلند.
5- توصیه می‌شود روی نفس‌های خودتان تمرکز داشته باشید. سعی کنید به صورت طبیعی نفس بکشید و گهگاهی که می‌توانید، نفس عمیق بکشید.

ادرس مقاله بصورت کامل
http://www.mydocument.ir/main/index.php?article=5259

من برم یک 10 دقیقه ای چشمام رو روی هم بذارم که الان این مهندسه میاد و باید براش هزار بار توضیح بدم!

صد رحمت و صلوات بر مهندسین خودمون!

aidin | February 3, 2009 11:45 PM

دوستان عزیز به کمک نیازمندم

دنبال driver مودم agere 94v 0 برای لپ تاپ acer travelmate 3260 میگردم

کسی میتونه کمک و راهنمایی کنه؟
قضیه کمی حیثیتی هستش!!!!!

aidin | February 4, 2009 12:35 AM

ممنونم از توضیحات کاملتون بچه ها

ننه امیر | February 4, 2009 12:47 AM

این هم نان تست چاو دار به دستور مامانی سارا گل:

برای 100 گرمه ننه امیر جون

نان (چاودار - تست شده)

انرژي 282.8 كيلوكالري
آب 31.03 گرم
كربوهيدرات 53.1 گرم
پروتئين 9.31 گرم
چربي 3.793 گرم
خاكستر 2.759 گرم
فيبرخام 0.69 گرم
فيبر خوراكي - گرم
فيبر محلول - گرم
فيبر نامحلول - گرم
كلسيم 79.31 ميلي گرم
فسفر 137.9 ميلي گرم
آهن 3.103 ميلي گرم
روي 1.241 ميلي گرم
مس 0.203 ميلي گرم
پتاسيم 182.8 ميلي گرم
سديم 724.1 ميلي گرم
تيروزين - ميلي گرم
فلوئور - ميلي گرم
منيزيوم 44.83 ميلي گرم
سلنيوم - ميلي گرم
منگنز 0.907 ميلي گرم
موليبدن - ميكرو گرم
كروم - ميلي گرم
ويتامين آ ( رتينول) - واحد
بتاكاروتن - ميكرو گرم
آ.توكوفرول - ميلي گرم
ويتامين اي - ميلي گرم
ويتامين د - ميكرو گرم
ويتامين ك - ميكرو گرم
ويتامين ث - ميلي گرم
ويتامين ب1 0.379 ميلي گرم
ويتامين ب2 0.331 ميلي گرم
ويتامين ب5 0.314 ميلي گرم
ويتامين ب6 0.076 ميلي گرم
ويتامين ب12 0 ميكرو گرم
نياسين 375.9 ميلي گرم
ويتامين ب5 - ميكرو گرم
فولات 37.93 ميكرو گرم
اسيد چرب اشباع 0.686 گرم
اسيد چرب با چند پيوند غير اشباع 0.879 گرم
اسيد چرب با يك پيوند غير اشباع 1.441 گرم
كلسترول 0 ميلي گرم
LNFA 0.066 گرم
OLFA 1.424 گرم
LIFA 0.814 گرم
EPA - گرم
DHA - گرم
والين 417.2 ميلي گرم
ليسين 255.2 ميلي گرم
leu 637.9 ميلي گرم
ILE 351.7 ميلي گرم
تريپتوفان 103.4 ميلي گرم
هيستيدين 200 ميلي گرم
سيستئين 189.7 ميلي گرم
متيونين 151.7 ميلي گرم
THR 279.3 ميلي گرم
تيروزين 234.5 ميلي گرم
فنيل آلانين 451.7 ميلي گرم
سرين - ميلي گرم
آرژنين 358.6 ميلي گرم
PRO 1000 ميلي گرم
قند - گرم
گلوكز - گرم
مالتوز - گرم
لاكتوز - گرم
ساكاروز - گرم
فروكتوز - گرم
گالاكتوز - گرم
كافئين 0 ميلي گرم
منبع USDA

تبسم | February 4, 2009 5:12 AM

تبسم جان
من متاسفانه افتخار آشنایی با مهسای فلافلی!! رو ندارم :))
یه مهسایی بود از بچه های قدیمی که احنمالا شما نمی شناسیش.خیلی وقته خبری ندارم ازش:(

سالومه | February 4, 2009 5:40 AM

اخی سالومه جون ایشالا زودی پیداش بشه و شما هم از دلتنگولی دربیای که بد دردیه.....هی

تبسم | February 4, 2009 5:45 AM

منم دلم برای مهسا و الی تنگ شده:(

بهارک | February 4, 2009 6:05 AM

مامان سارای عزیز (یا ننه امیر)
من پنج سالی هست که تردمیل خریدم اما فقط دو ماه اول ازش استفاده کردم . تا اینکه تابستون امسال مشکلی برای پام پیش اومد که جراحی کردم و بعد از اینکه بهتر شدم خواستم از تردمیل کمک بگیرم اما بعد از سه روز پیاده روی 20 دقیقه ای روی تردمیل درد زانوم زیاد شد و دکتر بهم گفت اگه همینجوری ادامه بدی دوباره باید عمل کنی . دکتر فیزیوتراپم هم بهم گفت تردمیل برای زانوی سالم هم خیلی خوب نیست.
با این حال تردمیل بعنوان جالباسی داره کمک زیادی به اتاق من میکنه ، هرچند که شرایط شما با داشتن کوچولوتون کمی فرق میکنه اما باز هم یه کم فکر کنین!

سوگند | February 4, 2009 6:26 AM

پریسا جون:

بیا گلم :برای 100 گرم هست

جوانه گندم (خام)

360 كيلوكالري

جوانه گندم (حرارت دیده)

انرژي 367.5 كيلوكالري

اینا کالریش هست اگر ریز مغذی هاش رو هم میخوای بگو برات پیدا میکنم موفق باشی خانومی

تبسم | February 4, 2009 6:33 AM

سوگند جان
شايد شرايط تو خاص بوده..البته من اصلا منکر اسيب تردميل نيستم ولي اگر استاندارد باشه و با کيفيت و موقع استفاده سرعتش کمتر يا بيشتر از سرعت واقعيت نباشه قاعدتا آسيب خيلي شديدي وارد نمي کنه
در هر حال الپتيکال به مراتب سالمتر از تردميله..و استفاده ازش آسيب کمتري به بدن مي رسونه
من با اضافه وزن 40 کيلويي و استخوان بندي ظريف روي تردميل مي دويدم و آسيبي نخوردم چون تردميلم خيلي خوب بود و سعي مي کردم اصول استفاده ازش رو رعايت کنم
در هر حال فکر کنم سارا مجبور باشه يه وسيله ورزش بخره...چه بهتر که الپتيکال بخره..

سالومه | February 4, 2009 6:59 AM

بچه ها من دلم برای شری جونم و سوفی هم خیلی تنگ شده
مامان شری ورزشکار کجایی پس؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

سالومه | February 4, 2009 7:08 AM

واییییییییییییییی مرسی از راهنماییهاتون بچه ها

ننه امیر | February 4, 2009 12:42 PM

دیش دیری دی..دیش دیش.................

آزي | February 4, 2009 3:42 PM

توجه فرمایید:
یک عدد آزی پروزن سابق و آزی دانشجوی دانشگاه تهران فعلی! اخبار مسرت بخشی را در آخرین پست خود به اطلاع شما میرسونه..
آزی ..ازهمین الان دلم برات تنگ میشه...ایضا شیرینی ما هم یادت نره همون کیک پنیر عالیه...
ودیگه چه خوب شد به جای خونه شوهر سر از سنگر علم ودانش درآوردی...
ودیگه اینکه خیلی خیلی خوشحال شدیم.....

یه دوست | February 4, 2009 4:07 PM

آفرین آزی هوراااا دیگه خیالت راحت شد. خیلی مبارکه
آهنگ این شعرت رو یه جوری بنویس من هم بتونم باهات بخونم
حالا چرا همش شکلک گذاشتی تو جدولت

گلبهار | February 4, 2009 4:10 PM

سالومه جون، من هر چند روز یک بار سرک میکشم و همه کامنت ها رو میخونم. مرسی‌ که سراغی از من گرفتی‌. من در حال آماده شدن هستم چون تو فوریهFebruary و ماه میMay مسابقه دارم. میتونی برنامه‌ام رو چک کنی‌ اینجاhttp://www.mapmyrun.com/training

آزی جون، خیلی‌ بهت تبریک میگم. آفرین عروس نمونه. حالا کی‌ دانشگاه شروع میشه؟

sheri | February 4, 2009 9:52 PM

صبح پنج شنبه همه به خير
شري جان ايشالا مسابقه رو عالي بدي..ميام حتما و برنامه هات رو مي بينم..
آزي عزيزم تبريک تبريک براي موفقيتت در کنکور..ايشالا شيريني مدرکت رو بخوريم :)
خب من براي غذاي هر روزم از قبل برنامه ريزي مي کنم و سعي مي کنم طبق برنامه از پيش تعيين شده برم جلو..در ضمن وبلاگم رو هم چند روزه دوباره آپ مي کنم.اگه دوست دارين بياين و برنامه هام رو ببينين.الان فعلا در دهه 80 گير کردم و دارم جون مي کنم که از شر اين دهه لعنتي راحت شم!!

آي دهه هشتادي کسي نيست بياد تجربه ها رو قسمت کنيم؟؟ما صد و 90 رو ديديم و هي منتظر بوديم 80 شيم که حداقل چند نفر هم وزن خودمون پيدا کنيم!!خلاصه هشتادي هاش بيان و خودشون رو معرفي کنن. ببينيم مي شه طلسم اين 8 رو شکست يا نه؟؟؟؟؟

سالومه | February 5, 2009 1:06 AM

پریسا جون:

بیا عزیزم اینم از ریز مغذی های جوانه گندم خواهش میکنم گلم من که کاری نمیکنم

جوانه گندم (خام)
برای 100 گرمه گلم:

انرژي 360 كيلوكالري
آب 11.13 گرم
كربوهيدرات 51.83 گرم
پروتئين 23.13 گرم
چربي 9.739 گرم
خاكستر 4.209 گرم
فيبرخام 2.817 گرم
فيبر خوراكي 10.35 گرم
فيبر محلول - گرم
فيبر نامحلول - گرم
كلسيم 38.26 ميلي گرم
فسفر 841.7 ميلي گرم
آهن 6.261 ميلي گرم
روي 12.26 ميلي گرم
مس 0.797 ميلي گرم
پتاسيم 892.2 ميلي گرم
سديم 12.17 ميلي گرم
تيروزين - ميلي گرم
فلوئور - ميلي گرم
منيزيوم 239.1 ميلي گرم
سلنيوم - ميلي گرم
منگنز 13.3 ميلي گرم
موليبدن - ميكرو گرم
كروم - ميلي گرم
ويتامين آ ( رتينول) 0 واحد
بتاكاروتن - ميكرو گرم
آ.توكوفرول - ميلي گرم
ويتامين اي - ميلي گرم
ويتامين د - ميكرو گرم
ويتامين ك 39.04 ميكرو گرم
ويتامين ث 0 ميلي گرم
ويتامين ب1 1.887 ميلي گرم
ويتامين ب2 0.499 ميلي گرم
ويتامين ب5 2.261 ميلي گرم
ويتامين ب6 1.304 ميلي گرم
ويتامين ب12 0 ميكرو گرم
نياسين 6.817 ميلي گرم
ويتامين ب5 - ميكرو گرم
فولات 281.7 ميكرو گرم
اسيد چرب اشباع 1.661 گرم
اسيد چرب با چند پيوند غير اشباع 6.009 گرم
اسيد چرب با يك پيوند غير اشباع 1.365 گرم
كلسترول 0 ميلي گرم
LNFA 0.723 گرم
OLFA 1.33 گرم
LIFA 5.287 گرم
EPA - گرم
DHA - گرم
والين 1198 ميلي گرم
ليسين 1468 ميلي گرم
leu 1571 ميلي گرم
ILE 847 ميلي گرم
تريپتوفان 316.5 ميلي گرم
هيستيدين 643.5 ميلي گرم
سيستئين 457.4 ميلي گرم
متيونين 456.5 ميلي گرم
THR 968.7 ميلي گرم
تيروزين 703.5 ميلي گرم
فنيل آلانين 928.7 ميلي گرم
سرين - ميلي گرم
آرژنين - ميلي گرم
PRO - ميلي گرم
قند 12.17 گرم
گلوكز - گرم
مالتوز 0.1 گرم
لاكتوز 0 گرم
ساكاروز 7.4 گرم
فروكتوز - گرم
گالاكتوز 0 گرم
كافئين 0 ميلي گرم
منبع USDA

تبسم | February 5, 2009 6:54 AM

شب خانم ها وآقایون خوش.......ممنون از تبریکاتون
یه دوست جون من هستم در خدمتتون جایی نمی رم که دلتون تنگ شه دی:
مامان شری جون این قبول شدنش که این همه جون وعمر گرفت شروع شدنشم یه چیزی تو همین مایه هاست.یعنی تازه 1هفته دیگه باید بری ثبت نام هنوز معلوم نیست کی شروع شه.حالا من این هفته میرم دفتر ومداد خوشگل می خرم جلدشون می کنم مانتو مقنعه مو اتو می کنم تا شروع شه کلاسمون دیگه دی:

آزي | February 5, 2009 2:52 PM