گزارش

اول...اول.......
به نظر منم باید کار مامان ها یا حتی همسر ها خیلی سخت تر باشه واینکه باید به میل وسلیقه همه پسند غذا درست بشه وبه ساز همه هم به نوبت رقصیده بشه...والبته به نظرم بهترین کار همانا تهیه یک برنامه هفتگی غذاییه که همه بدونن که کی چی داریم وآدم هر روز سرگردان نباشه...حالا در مورده تنها زندگی کردن فقط حسش سخته مگر اینکه درصد شکمویی وخودشیفتگی بالا باشه تا آدم هرچی دم دستش میاد نندازه پایین و مثل تو فکر کنه وبرنامه ریزی کنه.
راستش من با مزه مرغ مونده مشکل دارم.حالا امتحان کن ببین ببین مرغ بعد از چندروز مزه ش چه جوری میشه

واينكه بچه هاي وبزرگ تر هاي در منزل...هرروز ساعت
2 و خورده اي بعد از ظهر از شبكه سه اين سامان گلريز با اون آشپزخونه مدرن ودلبر چه ها كه نمي كنه....
بيشتر غذاهاش سبزيجاتيه ودسر ونوشيدني ياد مي ده ساده وسالم......
حالا يه نفر ببينه درست كنه دستور وعكسشم بده ما بذاريم تو آشپزخونه صواب داره..هرچند كه ري از قول معلم آشپزيشون مي گه كه مزه غذاهاي اين آقا مثل آب مي مونه..حالا يا مه آب ميده يا اينكه رقيب كاريه اون خانمهست يا اون خانمه حسوده آدم ضايع كنه يا اينكه مزاج خانمه چرب وچيلي مي پسنده...
حالا چرا خودم اين كارو نمي كنم؟اينم حتما دليل داره

سلام

به به انارخانم ! داشتید کم کم همه رو دلواپس می کردید!

انار جان منم باهات موافقم . كار سختيه انصافا .

به به انار جونم آشپز شده
آفرین انار ...وقتی خونه زندگی و کار داری برای چسبیدن به رژیم و ورزش باید برنامه ریزی کنی و سعی کنی در نهایت همه افراد خانواده ات رو هم رژیمی بار بیاری که مجبور نباشی توی جمع خانواده معذب بشی و یه چیز دیگه بخوری و یا بدتر از اون 2 مدل غذا بپزی!!!

آیدین جان
"خانمها"را فاکتور بگیر و با ماها راحت باش..:))
برای کشیدن جدول هم بهتره بری توی excel یا word جدولت رو بکشی و بعد کپی پیست کنی توی ادیتور وبلاگت.
هر وقت هم که خواستی برنامه ات رو وارد کنی راحت می یای توی محیط ادیتور و خونه ها رو پر می کنی

یه دوست جون گلم :))
ضربان قلب من در حال استراحت یعنی نشسته و آرام 66 در دقیقه است.توی ورزش تا 185 هم بالا می ره بدون اینکه ناراحتم کنه.یعنی در حالت دو معمولا 175 تا 177 می شه ولی می تونم تا 30 دقیقه با این ضربان ورزش کنم و اذیت هم نشم.البته تازگی ها به خاطر ساعتم که ضربان رو نشون می ده سعی می کنم متوسط ضربانم رو روی 152 تا 155 نگه دارم که برای سن من می شه :moderate intensity workout و خیلی ضربان راحتی یه و می تونم 2 ساعت با این ضربان ورزش کنم...
موقع دراز نشست و وزنه هم معمولا ضربانم تا 120 می یاد پایین ولی کالری سوزی خب همچنان ادامه داره :))

آهان این رو هم بگم که من با ضربان 180 آواز هم می تونم بخونم!!! یعنی عرق خوب می کنم ولی نفسم ناراحت نمی شه..حالا متخصصان با تجربه بیاین بهم نظرتون رو بگید پیلیز!

ما که هر دو سمت این پل بودیم قبلا به شما گفته بودیم که کارمندی (خصوصا توی بخش خصوصی این قاره)‌ به مراتب مشکل تر از درس خوندنه!! :-)
تو هم کم کم جا می افتی انار جونم... حالا بذار یک شیش هفت ماهی بگذره دیگه روتین زندگی و اختیارش کامل میاد دستت. خیلی کلافه نکن خودت رو.

سالومه جان، نگران نباش. من هم ضربان قلبم تا ۱۸۶ میره. مثلا وقت دویدن که سپرینت میکنم ضربانم تا ۱۸۶ میرسه. بدن هر کس و ماهیچه قلب هر فرد فرق میکند. تو الان حدود چند ماه است که خوب ورزش میکنی پس اگر فکر میکنی‌ که ضربان ۱۸۰ خیلی بالاست خودت متوجه میشدی ولی‌ حتا میگی که حرف هم میتونی بزنی‌ یعنی اینکه احتمالا توی قسمت بالای zone ۳ هستی‌ و هنوز به ۴ نرسیدی. برای همین است که میگن هارت مانینیتر بپوشید چون میزان فیتنس هر کسی‌ با اون یکی‌ فرق میکند. امیدوارم که منظورم رو خوب رسونده باشم. در ضمن آیا فیتنس تست پولار را انجام دادی؟

بچه ها کی می تونه درباره vo2max برای من توضیح بده؟؟

سلام به همه

البته امروز من در پست قبلی انار خانم کامنت گذاشتم قابل توجه ازی خانم! :0)

اما همانطور که گفتم نوشتن در پست جدید مزه و حال و احوال دیگه ای داره( قابل توجه انار خانم که لاقل با یک خط هم اپدیت کنند)

اما این دو سه روزه وبگردی ما نتایج عالی داشت دوستان همه داشتند برای هدفشون تلاش می کردند

و جالب این که 3-4 نفر از جمله خود من سفر در پیش داریم .
بقول این اهنگ اندی : ای جان ای جان ای جان دارم میرم به تهران دارم میرم به تهران
اخه هنوز فامیل من دختر کوچولومونو (مارال خانم یکی یکدونه بابایی رو ندیدن) .
مارال : خاله ها اگر بدونید که من چقدر شیطونم و اتیش میسوزونم که دومی نداره

خوب از بحث خارج نشیم!
دوستان نگران اون چند روز بودن !
عزیزان بخدا این قدر ها هم که فکر می کنید سخت نیست و کافیه شما به لایف استایل جدید عادت کرده باشید مخصوصا برنامه غذایی همه جا مواد غذایی اولیه تقریبا شبیه همه !
در مورد ورزش هم کافی هستش شما برنامه روزانه ورزشی 5-10 دقیقه ای رو انجام بدید و کفش پیاده روی خود رو همراه ببیرید

دیروز مطلبی در وبلاگ دیانای عزیز خوندم . که همسو با اولین حضور من در انارستان بود (و حتما در این باره پستی تهیه میکنم) و ان این بود که هدف و انگیزه ما از این همه تلاش چی هستش ؟ ایا توجه به سلامتی مون داریم ؟ یا صرف رقابت و چشم و هم چشمی هستش که قدم به این راه(کاهش وزن) گذاشتیم؟ چرا اصلا میخواییم وزن کم کنیم؟ ایا اصلا لازم هستش که وزن کم کنیم؟
تازه بعد از پاسخ به این سوالات مرحله شناخت شما از خود شروع میشه ! چند وقت هستش که ورزش می کنید ؟ چه غذایی دوست دارید ؟ایا مفید هستش....
بعد از این مراحل تازه باید شروع کنید به برنامه ریزی!

ملانی عزیز از من پرسیده بودند:
یه سوال شما برنامه تون خیلی خوبه یا کلا اقایون راحت تر لاغر می شن

راستش برنامه خیلی از دوستان دقیقتر و کاملتر از برنامه من هستش ! اقایون هم راحتتر از خانم ها کاهش
وزن پیدا نمی کنن! چون خود من 3 سال پیش با رفتن به باشگاه بطور منظم و دویدن 30 دقیقه ای روی تردمیل حتی موفق به نیم کیلو کاهش وزن نشدم در صورتی که 2سال قبلش با یک برنامه ریزی مشابه نزدیک 10 کیلو وزن کم کردم!!!

چیزی که الان باعث شده وزن و سایز کم کنم ! انگیزه قوی برای بدست اوردن سلامتی بدنم وحفظ ان هستش که باعث شده من از برنامه جدیدی که در واقع برنامه زندگی من میشه لذت ببرم بطوریکه فراموش کردن موارد در نظر گرفته شده با احساس ناراحتی و گناه همراه هستش!

امیدوارم همه انارستانی ها و دوستان عزیزی قبل از پوینت شماری و کالری شماری و جدول کشی خوب به هدفشون فکر کنند و وقت بگذارند. نگید وقت نیست چون این جمله رو من خودم خوب میشناسم ! و ناشی از عدم شناخت ما از خودمون و قوی نبودن انگیزه هستش!

در اخر با عرض معذرت بخاطر پر حرفی(تقصیر انار خانمه که دیر اپ می کنه) برای همه انارستانی ها و ورزشکاران ذهن و جسمی سالم و اراده ای اهنین در جهت رسیدن به هدف هایتان ارزومندم

نه شری انجام ندادم .کجاست؟؟؟؟؟ :)))
خب منظورت اینه که بالا بودن ضربان قلب بده یا خوبه؟یه کم بیشتر برام توضیح می دی؟

vo2max

یعنی اکسیژن مصرفی بیشینه اگر درست یادم مونده باشه در واحد درسی فیزیولوژی ورزشی بود

یعنی حداکثر اکسیژنی که شما هنگام فعالیت استفاده می کنید

من که همیشه شاهد بودم مردها به راحتی وزن کم می کنن. خواهرزادم که یه مقدار تپل شده بود تو دو سه ماهی که رفته بود سربازی 25 کیلو کم کرد. شوهرم هم فقط کافیه از دستم عصبانی بشه دیگه 6 کیلو لاغر می شه در یک چشم به هم زدن literally !!! اون یکی خواهرزادم که فقط دو ماه ندیدمش رفته بود سفر وقتی برگشت کیلویی نمی دونم اما نصف شده بود. همه هم نسبتا قد بلند همین حدود 185 هستن. اصلا من پسر تپل ندیدم دور برم این بیشتر مایه خجالت من می شه.

سربازی که بحثش جداست مخصوصا اگر ارتش خدمت کنند!!
اما اقایون از لحاظ ظاهری خیلی زود لاغریشون نمایان میشه مخصوصا در صورت!
مردها معمولا بعلت بلندی قد و بزرگی جثه یا بهتر بگیم ساختما اسکلتی درشتر از زنان اضافه وزنشون نمایان نمیشه !! مثل خود من که همه فکر می کنن وزنم95-100 هستش اما......

بنظر من چاقی یا اضافه وزن اصلا خجالت نداره !
چون یا خودمون باعثش شدیم یا ارثی هستش که برای هر دو حالت هم راه و روش های خوبی هستش!
مقایسه خودتون با دیگران در این مورد اصلا درست نیست در مورد تناسب اندام و کاهش وزن مقیاس شما با خودتان صحیح هستش!

نه منظورم این نیست که خودمو با اونا مقایسه می کنم که منظورم اینه که feel terribly self conscious خیلی انگار قلقلی شده باشم اینا. خب واسه هر آدم پیش میاد دیگه.

Salome joon, there should be a sub-max test somewhere in your owner manual that came with your Polar. If not, check it on line. If you can't find it send me a note and I send you a copy of mine. Azizam,you should try to keep your heart rate in your 65% to 75% level of effort most of the time (this is totally depending on individual's goal and fitness level), Usually 75% of your workout within a week should be in this zone. This is where you burn the most fat, but you also working hard enough to burn some good amount of calories. The other 25% of the time you should push yourself harder ( this is when you bump up your heart rate to above 180, in your case of course)inorder to get more fit and taking yourself to the next level. If you work with the same intensity everyday, your body will simply adjust to it and you won't be burning as much calorie and neither will be getting any fitter. So what I am trying to say is, stay in your moderate intensity level most of the time, but give your self a push once or twice a week. Watch your heart rate during that time, see if your breathing changes dramatically or if you still can talk while exercising. This way you can guesstimate your Max Heart Rate. Let me know my dear.

sheri

The other 25% of the time you should push yourself harder ( this is when you bump up your heart rate to above 180, in your case of course)inorder to get more fit and taking yourself to the next level.

فارسی‌ مینویسیم یک جور مشکل داریم، انگلیسی‌ مینویسیم یک جور دیگه مشکل داریم. راستی‌، تو اولین کامنتمم اشتباها بهت گفتم zone ۳ و ۴. منظورم zone ۴ و ۵ بود. zone ۵ وقتی‌ است که دیگه نفس کشیدن خیلی سخت میشه. تو وقتی‌ ضربان قلبت ۱۸۰ است، احتملان در پایین zone ۴ هستی‌.

شری جونم خیلی ممنونم عزیزم واقعا مفید بود چیزی که گفتی.
سعی می کنم ایندفعه توی ورزشم به این مسئله دقت کنم ..اون 25 درصد رو هم می ذارم برای دویدن تند 2 یا 3 دقیقه ای در طول ورزشم.
وای چه خوبه که تو اینجایی من کلی چیز ازت یاد می گیرم
بوس خانم ورزشکار :))

شری جان کاش لینکش رو برام بفرستی چون نمی تونم توی وبسایتش پیدا کنم ...ببخشیدا

خسته شدم چرا هیچ کی نیست. بهار کجایی؟ آرتمیس جون چرا نیستی دیگه؟ شانه به سر خوشگلم تو کجایی؟ دلم براتون تنگ شد.

آقایون راحت تر از خانومها وزن کم میکنند به دلیل اینکه درصد چربی بدنشون از خانومها کمتره و ماهیچه هاشون بزرگتره که باعث میشه سوحت و ساز بدنشون بیشتر باشه. به همین دلیل هم هست که با دو وزن مساوی آقایون کالری پایه شون بیشتره. البته این معنیش این نیست که نباید برای لاعر شدن زحمت بکشند اما راحت تر از خانومها وزن کم میکنند.

انار جونم من عمرا بتونم سیب زمینی سرخ کرده بشمرم.حتما یک 4-5 تایی زیر آبی میرم.آفرین به ارادت.

بله انار جون می دونم فیزیکشون اصلا فرق داره ماهیچه و اینها.

انار امروز با پوینتهات چطور بودی؟

سالومه جون :
همه سعیم راکردم تا اون فرمول را به خاطر بیارم اما پیری هست و آلزایمر و هزار درد بی درمان.....
من تو کتاب دکتر ماندگار یه فرمول دیده بودم تو مایه همونی که شری میگه .. اگه درست بگم نوشته بود سنتون را از 220 کم کنید عدد بدست آمده حداکثر میزان ضربان قلب قابل قبول هست ..اما بهتره به این میزان نرسید و بین 50 تا 75% نگه دارید و خیلی خیلی ایده آل اینه که حدود 50% باشه...
به نظرم ضربان 180 خیلی بالاست و شاید درست نباشه که 30 دقیقه دراین حالت بمونی من فیزیولوژیش را نمیدونم ولی به نظر میاد تو چنین وضعیتی تو و قلبت در حال جدال با هم هستید و چربی ها دارند با خیال راحت استراحت میکنند! حتما افرادی که اطلاعات بیشتری دارند بهتر میتونند نظر بدهند. شاید تو پستهای قبلی انار هم باشه ولی فکر میکنم جواب به این سوال میتونه جواب خیلی از ماها باشه که چرا علیرغم ورزش کالری سوز حسابی! بازم وزن کم نمیکنیم؟!
محض اطلاعت بگم من در پرتحرک ترین ورزشی که انجام میدهم در حین عرق ریزی ماکزیمم ضربانم 85 تاست. حالا کدوم درسته یکی به ما میگه!
راستی به پولار اکتفا نکن یه بارم خودت شمارش کن تا مطمئن بشی.

ضربان هدف= ضربان در حال استراحت+سختی*(ضربان ماکسیمم-ضربان در حال استراحت)
وقتی دیدید که میتونید سی چهل دقیقه با سختی ۵۵ درصد کار کنید بعد شروع کنید روی ۶۰ درصد دوباره همین روش رو ادامه بدید تا اینکه در نهایت بعد از چندین هفته یا حتی ماه برسونیدش به ۷۵ درصد. بعد از اون دیگه سختی رو بالا نبرید و در عوض سعی کنید زمان ورزش رو طولانی تر کنید. یعنی به جای ۴۰ دقیقه کم کم برسونیدش به یک ساعت. منبع پستای قبلیه انار

انار جون یه کم دیگه که بگذره قلق همه چیز میاد دستت. درست همینطوری که این آخر هفته بهتر از اون یکی آخرهفته گذشته. کافیه که آلارم لایف استایلکی ات! همیشه روشن باشه تا یواش یواش مثل ساعت بیولوژیک همیشه و همه جا در خدمتت باشه. تو همینکه در عرض این مدت تونستی سیستم خوابت رو به صبح زودتر بیدار شدن عادت بدی و برای سرکار رفتن یه سری اصول رو رعایت کنی خیلی عالی بوده. حالا لایف استایل هم همچین آروم آروم جای خودش رو باز می کنه که یه هو به خودت میای و می بینی که همه چی میزون شده. فقط اگه سعی کنی که از الان که داری به قول خودت یه نوع زندگی اجتماعی دیگه از نوع غیر دانشجویی رو پایه ریزی می کنی سعی کن که به سمت و سویی پیش بری که از همه نظر لایف استایل بهتری رو برات رقم بزنه. مثلا اگه به جای پختن سبزیجات برای یه هفته اگه بتونی روی روش بسته بندی ات کمی تغییر ایجاد کنی به راحتی می تونی با صرف کمترین وقت ساده ترین و سالم ترین نوع غذاها رو درست کنی. به عنوان مثال اگه مرغ رو در ابعاد کوچک تر خرد کنی و یا حتی چرخ کنی و سبزیجاتت رو هم توی بسته های یه وعده ایی جدا جدا بذاری فریز بشن اونوقت هر روز صبح با گذاشتن شون توی محیط داخلی یخچال می تونی دلگرم باشی که شب که می رسی خونه هم یخ شون باز شده و همه ظرف کمتر از یه ربع می تونی یه غذای سریع و سالم آماده کنی. این رو از این جهت می گم چون گاهی نگهداری سبزیجات پخته توصیه نمی شه. مثلا اسفناج رو می گن بهتره که از پخت بخوریم تا از ایجاد ترکیبات پایدار ثانوی جلوگیری کنیم. مثلا دکتر مظهری (فکر کنم دکتری هستش که کفترک پیش اش می رفت) اینجا کمی در موردش نوشته:
http://1000gol.blogtak.com/post-16765.html
خلاصه اینکه به خودت زمان بده و بذار با یه جریان آروم همه چی رو بهتر و درست تر پایه ریزی کنی پلیز!.

راستی انار, با توجه به اینکه چند پست پایین تر نوشتی که اونجا میسو سوپ هم توی بساط تون هستش دقت کن ببین «کُن یا کو» Konnyaku こんにゃく می تونی پیدا کنی. این در واقع یکی از مواد غذایی هستش که روزانه به هر نحوی ژاپنی ها سعی می کنن بخورن حتی شده در ابعاد یه سانت در یه سانت. از یه نوع سیب زمینی تهیه می شه که اینجا به همون اسم کُن یا کو مشهوره و سرشار از فیبر هستش و با کالری بسیار پایین اما خیلی خیلی سیر کننده هستش و در عین حال از نظر کالری صفر محسوب می شه. انواع و اقسام داره و از مدل رشته ایی گرفته تا قالب پنیری و حتی ژله ایی. یعنی حتی پودرش رو می شه خرید و ژله اش رو درست کرد. از نظر مزه هم خنثی هستش یعنی مزه ی خاصی نداره که آدم خوشش بیاد یا بدش بیاد. خلاصه یه شکم پر کن سرشار از فیبر و با کمترین حجم هستش که به احتمال بسیار زیاد می تونی اونجا پیدا کنی. خلاصه که من برای کاهش وزن توصیه می کنم. توی این لینک هم مدلهای مختلفش که توی سوپرمارکتهای اینجا می شه پیدا کرد رو می تونی ببینی.
http://www.konnyaku.com/e_data/products-e.html

اوه! یه راستی دیگه!. شنبه به جمع ویت واچرزی ها تونستی بپیوندی و جلسه ی وزن کشی رفتی؟. این شمارش سیب زمینی ها هم خیلی عالیه مرسی که نوشتی. یادمه یه بار جیرجیرک هم کلک دست گرفتن لیوان آب رو توی مهمونی ها تجویز کرده بود که اون هم خیلی عالی عمل می کنه و باعث می شه که هم دیگران هی چیزی تعارف نکنن و هم با مزه مزه خوردن آب یواش یواش حس سیری بیاد سراغ آدم.
خلاصه که ممنون ای پُلتیک سازان انارستانی با اشتراک گذاشتن تجارب تون که با همین پُلتیک ها و کلکهاست که می تونیم نفس چربی دوست رو فتیله پیچ کنیم!.

پس یکصدا می شعاریم:

تا چربی مازاد در جان و تن ماست
کلک زنی به نفس٬ هوادار تن ماست!

دیانا کلک خواه!

یه دوست جون فرمولی که گفتی مبتنی بر کم کردن سن از عدد۲۲۰کاملا درسته. اون بحث فیزیولوژی اش هم اگه اشتباه نکنم برمی گرده به سیستمهای سوخت ساز که مرحله به مرحله عمل می کنن و اول برای تامین انرژی می رن سراغ فسفاژن و بعد می رن سراغ گلیکوژن و آخر سر می رن سراغ چربی ها. حالا نکته اش اینجاست که توی تمرینهای هوازی طولانی و آروم تر بیشترین انرژی از سوختن چربی حاصل می شه و اما توی تمرینهای هوازی شدید بدن اجبارا می ره به سمت و سوی گلیکوژن سوزی که اگه حد نگه نداریم حتی گاهی باعث تحریب ماهیچه ها و سوخت شون می شه. پس اینکه گفتی حد نرمال برای هدفی که ما داریم بهتره کاملا به جاست. معمولا ضربان بین ۱۶۰-۱۴۰ برای چربی سوزی ما بهتره. حالا اینکه چرا ضربان تو بالا نمی ره یه بحث جداست. شاید بد نباشه که برای شمارش ضربان قلب دقیقا دست مون رو ده ثانیه بذاریم روی قلب و عددش رو ضربدر ۶کنیم تا ببینیم توی یه دقیقه اوضاع مون چطوریه. یا نبض انتهای انگشت شست رو حین دویدن به همین روش اندازه بگیریم.
سالومه جون تو هم خیلی مراقب باش چون همونطور که شری نوشته و یه دوست توضیح داده و گل بهار عزیز هم فرمولش رو گذاشته٬ حد بالا و شدید ضربان قلب برای ما که حرفه ایی کار نمی کنیم خوب نیست و از طرفی هدف چربی سوزی مون رو تامین نمی کنه. بخصوص تو چون قبلا گفته بودی که آسم هم داری بیشتر باید مراقب باشی که خدایی نکرده صدمه ایی به سلامتی ات نزنی چون به هر حال ظرفیت ریوی ات کمی متفاوته و باید مراقب ظرافتهاش باشی.

راستی سالومه آقا آیدین برات در مورد vo2max توضیح دادن و در کنارش شاید بد نباشه که این لینک رو هم ببینی.
http://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max

Exercise heart rate and target heart rate zones

Exercise heart rate is highly individual and affected by maximum and resting heart rates, fitness level, exercise intensity and mode as well as skill (economy of exercise). Body posture, environmental variables (temperature, humidity, altitude), state of mood, hormonal status, and eating, drinking and smoking also affect the heart rate response which may vary from day to day. The same exercise may feel much harder/lighter today than the day before. Heart rate monitor helps you to find your personal exercise intensity for a certain day and even time of the day.

Target heart rates and heart rate zones are calculated as percentages of the maximum heart rate, HRmax. The most accurate individual HRmax can be received in maximal exertion stress test performed in laboratory conditions. HRmax can also be estimated from your age (e.g. 220-age), but this is only a guiding value.

Here four target heart rate zones are presented according to the goal of the exercise and a person’s basic physical condition:

Light intensity (50-60% HRmax)
- exercising in this zone is related to daily activities and light chores/tasks
- maintains function
- can improve fitness in very unfit individuals

Light to moderate intensity (60-70% HRmax)
- exercising in this zone is recommended for health improvement and e.g. weight management purpose
- improves the ability of heart to pump blood
- improves endurance

Moderate to heavy intensity (70-85% HRmax)
- exercising in this zone is effective in particular for improving cardiovascular fitness and for people exercising more regularly
- improves endurance
- this is often the fastest pace that can be maintained and still remain comfortable and talk while exercising
- it “familiarizes” the body with a faster pace

Heavy to maximal intensity (85-100% HRmax)
- Exercising in this zone is “hard” and causes heavy breathing, tired muscles, and fatigue
- helps improve sprinting and hard, short-effort ability
- training in this zone is effective in particular for athletes in increasing maximum performance capacity

As it mentions in the article, heart rate varies depending on individual ( to some point genetics also has a role in it). The old school belief of 220- your age is used as a guideline these days, but it's not always true. I am a living example of it. I am 45 years old so if you do the calculation you will see that my max heart rate should be 175 (220-45=175), but in reality I can push my heart rate to 186 which is considered my sub max (that's the highest number I have seen on my monitor) and probably I have a max heart rate of 195 (this number is based on clinical stress test). So Salome joon, in your case you can also have a high sub max and that really doesn't mean anything but that this is how your body is built. Having a low max heart rate or a high max heart rate does not determine your fitness level. It is just the way your heart is made. You just have to find your zones(refer to the article) and work based on those numbers. I think if you work in your zone 3 and keeping the heart rate between 150 to 170 will be beneficial to you and helps you with your goal of losing weight. By the way I am a certified Heart Zone trainer. Check out the site http://www.heartzones.com/

Maximum heart rate, HRmax

Maximum heart rate (HRmax) is the highest number of heart beats per minute (bpm) achieved in an all-out effort.

It is very individual due to age, heredity and fitness level.

HRmax can be estimated from age, for adults it equals to 220 - age (ACSM*, 1990). The generally accepted error (SD, standard deviation) in the age-predicted formula is + 10-12 bpm, which is due to different inherited characteristics and exercise training. In Polar S-series heart rate monitors, HRmax-p score predicts an individual HRmax value more accurately than the age-based formula.

The most accurate individual HRmax value can be received in a maximal exertion test performed in laboratory conditions by cardiologist or exercise physiologist. If you are over the age of 40, overweight, have been sedentary for several years, or have a history of heart diseases in your family, clinical testing is recommended.

HRmax is a useful tool in determing training intensities. They are usually expressed as percentages of HRmax.

*American College of Sports Medicine

ببخشید که همه انگلیسی‌ بود. اگه میخواستم فارسی‌ بنویسم یک شبانه روز طول میکشید. اگر مشکل ترجمه داشتید شاید سالومه عزیز یا آرام جان زحمتش رو بکشند و ترجمه کنند