گزارش

انار جون آفرین خیلی خوبه...این وجی برگر عالی یه..من باید یاد بگیرم و برای خودم درست کنم
برنامه 8 هفته ای حسابی انگیزه داده بهم ولی هنوز نتونستم پوینتهام رو مثل قبل پایین بیارم.از تو تقلید کردم و دیشب نشستم برنامه غذایی امروزم رو نوشتم..تا حالا که صبحانه رو عین اون خوردم.البته شیرم رو هنوز نخوردم چون خیلی سیر شده بودم و فکر کردم شیرم رو بذارم برای میان وعده با کافی بخورم :))
انار روز وزن کشیت رو حتما عوض کن چون به نظرم وزن کشی تاثیر مهمی روی فوکوس آدم داره
میوه یادت نره بخوری :))

شری جان می دونی که آیا می شه برای کنترل ضربان و کالری این ساعتهای پولار رو توی استخر استفاده کرد ؟؟

سلام. آفرین چه حساب شده می خوری

وجی برگر چیه؟

آقاجان! وقتی از شرکتی که اکانت کامپیوتر گرفتین مدام بروشورهای تبلیغی براتون ارسال می شه فکر نکنین که هر چی می فرستن همه اش تبلیغاته. گاهی هم ممکنه براتون نامه بفرستن و بگن که به دلیل تغییرات در سرورشون چند روزی اینترنت تون قطعه تا بعد اینطوری مثل دیانا توی خماری و بی اطلاعی نمونین. الان هم دوان دوان دارم از اینترنت بیت المال چشم بادومیان براتون می کامنتم که هم عرض ادب کنم و هم بگم که اینترنت خونه تا دوشنبه قطع هستش و در نتیجه فعالیت اینترنتی ما اندر خونه به صفر می رسه. پس اگه دیدین خبری از ما نیست بدانید و آگاه باشید که دست چربی از آستین حامی اینترنتی ما در اومده!.

دیانا مخلص ِمخمور اینترنتیانی!

دیانا جون منتظرتیم تا دوشنبه ...زود بیا پیلیز ..مرسی که خبر دادی وگرنه نگرانت می شدیم..

انار جون اينجوري بهتر شد .
براي وزن كشي هم به نظر شنبه بري مطمين تري .

اینجا مقاله های خوبی داره.
من از ان دوتا خوشم اومد
البته هنوز سرچ نکردم خوب
http://www.fitsugar.com/1618307

http://www.fitsugar.com/117770

اين هم براي دونده ها خوبه.
گروه كرم ابريشم بد نيست بخونيدش
http://www.fitsugar.com/1594126

اینم بگم و برم. نزنید تو رو خدا
این خوبه ها
http://munfitnessblog.com/

انار جون
تو پروتئین حیوانی (گوشت مرغ - گوساله - ماهی و غذاهای دریایی) میخوری؟ چون من تجربه شخصی ام اینه که پروتئین حیوانی (به اندازه سه اونس در روز) آدمو تا یک چند ساعتی سیر نگه می‌داره. بیشتر از سه اونسش هم خوب نیست البته چون کلسیم بدن رو بی‌خودی می‌سوزونه به خاطر ماهیت اسیدی‌اش. سه اونس می‌شه به اندازه 4 انگشت کف دستت البته و به نازکی حدودا یک سانتی متر.

من الان حدود یک و نیم یا دو ماه بود که به خودم استراحت ورزشی و رژیمی داده بودم و تلاشی برای کاهش وزن نمی کردم . ورزش هم بود ولی به طور جدی نبود . شروع این برنامه هشت هفته ای برای من استارت خوبی بود که دوباره برنامه ریزی کردم تا به هدفم که کاهش 5 یا 6 پوند دیگه هست برسم .
قدمهام در دیروز که هم نیم ساعت پیاده روی داشتم و هم برای خرید رفتم و از نظر خودم دیگه نهایت فعالیت روزانه رو دیروز داشتم 7000 تا بود. ولی یادمه انار جایی گفته بود 10000 تا رو می گن لایف استایل ورزشکاری فعال .
شمایی که بیشتر با گام شمار کار کردین می دونین که هر چند قدم معمولی چند مایل یا کیلومتر میشه ؟

آمانیتا جان اگه اومدی اینجا بدون من خیلی می خوام بهت سر بزنم ولی نمیدونم چرا وبلاگت برای من نه از سر کارم و نه از خونه باز نمیشه که نمیشه . این هم از اون چیزای عجیب غریبه والا .

سلام به همه دوستان
غزال جون قالب وبلاگو عوض کردم شاید درست شده باشه واقعا نمی دونم چرا اینطوری شده
بچه ها اینجا 3 روزه که به شدت بارون میاد و من هیچی ورزش نکردم من اگه بخوام پیاده روی رو جزئی از زندگیم کنم چیکار کنم؟میشه راهنمایی کنید؟

غزال جان براي كسي كه ساعتاي زيادي در روز پاي كامپيوتر يا پشت ميز ميشينه عملا 10000 تا خيلي زياده . شايد بد نباشه يك سري رفت و آمدهاي با ماشين رو ، پياده بياي و بري . مثلا بخشي از مسيرت رو به محل كار . البته اگه سرماي هوا اجازه ميده و رفت و آمدت از اتوبان نيست .

آمانيتا جون اينا رو بايد از متخصيصين ورزش در منزل بپرسي .
ديانا و غزال و بچه هايي كه توي خونه پياده روي مي كنن .
غزال تو مي توني اين برنامه پياده روي در منزلت رو برامون آپلود كني ؟!

لیلا جان
این سی دی پیاده روی خیلی چیز خوبیه . منتها مال من دی وی دی هست نمیدونم چطوری بشه آپلودش کرد . ولی حتما پیگیر می شم که ببینم چه راه هایی وجود داره . یا اینکه جایی روی اینترنت باشه که بشه دانلودش کرد لینکش رو براتون می ذارم حتما . امروز و فردا وفت نمی کنم ولی توی هفته دیگه حتما خبرش رو میدم .

آره غزال بذار تورو خدا من هرچی سرچ کردم لینک خوبی پیدا نکردم
مرسی

انار جون:
یه مطلبی که خودت بهش اشاره کردی مسئله خستگی صبحگاهی است .اگه هنوز باهاش درگیری و صبحها به زور میتونی کاری کنی و انگار پاهات به زمین چسبیده بیا و از ورزش بگذر واول با یه دوش آب گرم صبح را شروع کن ،بعد هم یه نوشیدنی گرم قهوه یا چای سبز یا...(تا اینجا شد آب گرم تراپی!).
اما من فکر کنم برای یه ری استارت زدن در ورزش یکی دوهفته اول گام شماری بهتر باشه تا چند مایل دویدن.
شاید اگه من بودم و ورزش برام سخت بود یه محدوده قدم برای خودم تععین میکردم مثلا 5تا 7هزار و خودم را ملزم به رعایتش میکردم تا بدنم گرم بشه و باهام راه بیاد.تو 24 ساعت شبانه روزهم ما اتلاف وقتهای کوچیک کوچیک زیاد داریم و براحتی میشه با گام شماری از زمان استفاده بهینه کرد.
راستی نوشیدنی ها را باچی شیرین میکنی؟ اعتیاد جدید من کشمش قرمز وبرگه زردآلو (تکه تکه) با چای هست و به نظرم در جلوگیری از افت قند خونم بسیار موثر بوده و احساس نفخ معده را هم از بین برده.

غزال خانومی:
10000قدم حدودا 2 ساعت پیاده روی میشه اگه از من میپرسی اصلا هم سخت نیست فقط باید از اتومبیل دل بکنی و به اندک بهونه ای خودتو از خونه بندازی بیرون!
آمانیتا جون:
یه سر به وبلاگ کرم ابریشم بزن آی از بچه ها یاد میگیری که چه جوری تو خونه پیاده روی کنی .در ضمن یه ایستگاه هم تا رسیدن به بالای تپه و خوابگاه بی اتوبوس برو ..چتر هم وسیله خوبیه که آدم از هوای بارونی هم استفاده بهینه کنه به شرطی که یه رقیق پایه داشته باشی...اگه جمعه بابا کوهی رفتی جای منم خالی کن!

انار جان
من امروز با برنامه ریزی از قبل تونستم به شدت پوینتهام رو بیارم پایین
جمعش تا حالا 18.5 شده و الان هم 8 شبه و شامم رو خوردم و شاید تا آخر شب یه دسری چیزی بخورم که پوینتهام رو ببرم بالای 20
ولی هم سیرم و هم خیلی بالانس و بر طبق هرم خوردم
راستی اگه بلغور گندم دوست داری و می تونی بخوری خیلی عالیه چون هر پیمونه پخته اش 2 پوینت داره و پر از سبوسه و شدیدا سیر کنندست.می تونی توش گوشت و سبزیجات هم بریزی و یه بشقاب گنده بخوری و حسابی هم سیر شی.

سالومه
یه سالاد هم هست با بلغور گندم درست میشه که خیییییلی خوشمزه است و من خیلی دوستش دارم به نام تبولی یا تبوله که لبنانیه اگه اشتباه نکنم .
بلغور گندم . جعفری . پیازچه ( اگه دوست داشتی) . گوجه فرنگی و نمک و فلفل و آبلیمو و روغن زیتون . وای الان میگم دهنم آب افتاد . این هم خیلی عالی میشه امتحان کنین .
بلغورش هم پختن نمیخواد فقط یه بیست دقیقه ای توی آب گرم خیس بخوره که نرم بشه .

یه دوست جان
این دل کندن از اتومبیل خیلی نکته خوبیه . مرسی

لیلا جان
مرسی تو هم راجع به همین استفاده نکردن از ماشین گفتی باید یه فکری به حالش بکنم . حداقل چند روز هفته رو ماشین نبرم .

سالومه جونم،

معمولا این ساعتها ضد آب هستند. فقط مواظب باش که دگمه هاش رو زیر آب عوض نکنی‌. من مال خودم رو در دویدن، وزنه زدن و شنا و هر ورزشی بگی‌ استفاده میکنم.

تولد دختر گلت مبارک باشه . سفر هم خوش بگذره . واای اون عکس خونین مالینه خیلی وحشتناکه واقعا .

شری جان یعنی اون باندی رو که باید دور کمر هم ببندی تا ضربان قلب رو به ساعت انتقال بده رو هم زیر آب می بندی؟؟

غزال جونم من اون سالاد رو همیشه درست می کنم.البته من تبوله رو با کوس کوس درست می کنم.نمی دونم می دونی چیه یا نه.همون گندم خورد شده است در واقع ..ولی بلغورهایی که باهاش غذا درست می کنم درشت و سبوس دارن یعنی سبوسش قشنگ می یاد زیر دندون و خیلی باحاله

چقدر اینجا سوت و کوره....

سلام دوستان خوب هیکل ورزشکاری!
انار جون شما که ما رو تحویل نمیگیری اما ما همچنان ارادتمندیم. هرچی باشه من با خوندن انارستان تصمیم به لاغر شدن گرفتم.
بنده با کمال افتخار در هفته اول برنامه 2 کیلو کم کردم و بسی خرسندم.
برنامه مو نوشتم اگه دوست داشتین بیاین ببینین!

آره سالومه جون. اون بند رو تو آب میشه استفاده کنی‌.

آهای آهای اهالی انارستان پس کجایید؟؟؟؟؟
چرا هیچکی اینجا نیست؟؟؟
ای بابا؟؟

سلام هستیم ولی انار خانم سه روزه نیومدن!!
اخه تو پست جدید کامنت گذاشتن مزه اش بیشتره!!

خب حالا که انار نیومده ماها باید شور و شوق ینجا رو حفظ کنیم

پس من از برنامه های این روزهام می گم:

اولا که تصمیم گرفتم دوباره کالری بشمارم.سیستم پوینتی واقعا عالیه ولی من الان عملکرد دو ماه گذشته ام رو که با 9 ماه گذشته که کالری شمردم مقایسه می کنم می بینم اون موقع بهتر می خوردم و بالانس غذاییم بیشتر بود.
هرم که در تمام این مدت سرجاش بوده ..فقط می مونه جایگزین کردن کالری شماری به جای پوینت شماری
تنها فرقی که پوینت شماریم خواهد کرد اینه که می خوام یه تمرکز حسابی روی سبزیجات فراوون داشته باشم و فیبر روزانه ام رو سعی کنم بالای 20 نگه دارم.
هدف کالریم هم همون 1300 تا 1500 در صورت کم تحرکی و 1500 تا 1800 در صورتی یه که ورزش کنم
آهان راستی بگم که BMI بدنم بالاخره از 30 که چاقی مفرطه اومده پایین و 29 شده که نشانه اضافه وزنه.
من الان برای اینکه به وزن دلخواهم برسم باید 30 پوند یعنی حدود 13 تا 14 کیلو کم کنم...
تصمیم دارم که هفته ای حداقل 1500 کالری بسوزونم که می شه 5 جلسه ورزش که توی هر کدومش 300 تا بسوزه.
یعنی 20 دقیقه پیاده روی خیلی تند یا مثلا ترکیب دو و پیاده روی
خب برنامه شماها چیه؟

بچه های 8 هفته ای چطورین؟چیکارا کردین؟؟

آهان راستی بگم که بی ام آی من وقتی رژیم رو شروع کردم تقریبا 39 بود...یعنی مرگ!!!!!!!!!!!!!!

آفرین سالومه خوش تیپ. من هم از شروع برنامه 24 هفته ای 800 گرم کم کردم. :)
خسته نباشم!!!!

سلام انارستانی های گرامی
ببخشید اما BMI چجوری محاسبه میشه ؟
در ضمن من آپیدم !!!!

به به آلبالو آفرین.توی وزن تو 800 گرم خیلی یه به خدا ..با ریکلا دختر زیبا:))

سوگند جان بی ام آی یا شاخص توده بدنی به ما نشون می ده که وزنمون بالاست..پایینه و یا متناسبیم
http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/bmi/adult_BMI/metric_bmi_calculator/bmi_calculator.htm
می تونی به این آدرس بری و وزن و قدت رو بزنی تا برات bmi رو حساب کنه
بین 19 تا 25 وزن متناس..بین 25 تا 29.9 اضافه وزن و بالای 30 چاقی مفرطه

بچه ها و همچنین انار
بد نیست یه نگاهی به این پست انار درباره تغذیه در محل کار بندازید ..نکات جالبی داره
http://weightloss.anarkhanoom.com/2008/04/163.php

این پست هم عالیه مخصوصا برای ماها بچه های 8 هفته ای یه یادآوری خوبی یه ..
http://weightloss.anarkhanoom.com/2008/01/83.php

بچه ها دلم می گیره می یام هی اینجا رو باز می کنم و هیچکی هیچی ننوشته.
با با آخر هفته اناره و حتما گرفتاره شماها چرا بی انرژی شدین؟؟

سالومه جان :
مرحبا ...مرحبا امیدوارم بزودی به بی ام آی زیر 25 برسی.توجه به فیبر و سبزیجات حرف نداره برای همینه که من زدم رو شلغم وچغندر وبرگه زردآلو!
تغییری که من به برنامه ام در این فصل دادم همین بوده که سهم میوه تازه را کم کردم ومیان وعده ها رابیشتر سبزیجات پخته میخورم، در عوض چایی ام را با میوه های خشک میخورم.
سالومه جون خیلی مراقب خودت باش 1200 کالری سوزوندن تو یه روز به بدنت آسیب نزنه..
نظرت راجع به گام شماری چیست؟

سالومه جان من هم با برنامه بدک نیستم نسبت به هفته قبل خیلی فعال تر شدم و میتونم بگم 70 در صد خوردنم مطالق اونچه که می خوام هست به غیر از یه شب بقیه هقته هوشیارانه خوردم.روزایی که ورزش میکنم حداقل 18000 قدم هم دارم که حدود 10000تاش مال ورزش هست که تقریبا 500 کالری هست و بقیه انجام کارهای روزانه ام و 1 روز رو هم گذاشتم استراحت هفتگیم. روزانه با 1200 تا 1400 کالری به غیر از آخر شبها اصلا گرسنگی نمیکشم.
کلا تاثیر ورزشم رو اگه رو وزنم نمیبینم روی فرم اندامم کاملا حس میکنم که خیلی خیلی خوشحالم خوب پیشنهادات چی دارین واسم؟؟؟؟؟

راستی دیروز هم که تعطیل بود یه تپه نوردی خیلی لذت بخش و عرق ریزون رفتم جای همه خالی

یه دوست جونم
آفرین به تو که اینقدر سبزیجاتی شدی :)) لبو حرف نداره و پر از فیبره زیاد بخور ازش :×
والا 1200 خیلی زیاده ولی مسئله اینه که من روتین ورزشی همیشگیم رو انجام دادم ولی این دفعه اون ساعت پولارم رو بسته بودم که از روی ضربان کالری سوزونده رو نشون می ده.همیشه با این میزان ورزش دستگاههای باشگاه 600 تا 700 کالری رو نشون می دادن و منم حس خوبی داشتم..امروز که ساعت رو بستم و روتین ورزشی همیشه ام رو انجام دادم 1200 نشون داد.خودم هم دهنم باز موند.تازه می دونی اصلا هم ورزشه خسته ام نکرد و الان سرحال در خدمت شمام !!!اگه باشگاه تعطیل نشده بود من بازم می خواستم ورزش کنم
حالا نمی دونم که آیا این میزان کالری سوزوندن خیلی زیاده یا اینکه من به خاطر وزن بالام اینقدر می سوزونم؟؟

گل بهار جونم
برنامه ات رو هر روز دیدم ..هم خیلی خوب می خوری و هم خیلی خوب ورزش می کنی..خیلی از اینکه تاثیر ورزشت روی اندامت مشخصه خوشحالم خودش انگیزه بزرگی یه
راستی چرا آخر شبا گرسنگی می کشی؟خب یه چیز کوچیک بخور

یه دوست جان
یادم رفت بگم که خیلی با گام شماری موافقم ولی گام شمارم خرابه و باید گام شمار بخرم.اگر داشتم حتما گام شماری رو شروع کرده بودم

سالومه جون،

به خاطر وزنت است. هر چقدر وزنت کمتر بشه میزان کالری که میسوزونی میاد پایینتر. من تو کلاس اسپینم یک اقایی دارم که در عرض ۱ ساعت کلاس ۲۰۰۰ و خرده‌ای کالری میسوزونه چون وزنش خیلی‌ بالاست. خوش حالم که از پولارت خوب استفاده میکنی

سالومه جونم:
ضربان قلبت در حالت نرمال و حداکثرش درورزش چه جوریه؟ البته امیدوارم الان خواب باشی!
خوابهای خوب ببینی.
گل بهارم:
منم از این تعداد گام هات لذت میبرم و ازطبیعت گردیت بیشتر... پیشنهادم برای گرسنگی ات با عرض پوزش "خوردن" هست و لاغیر..البته همچین خیلی بهداشتی و نقلی و ریزه میزه مثل کشمش وگردو-ذرت بوداده بی روغن- یه دونه از اون سیب سبزهای کوچولو- نون کم شیرین سبوس دارو...برم که تاصبح میتونم برات ردیف کنم!

سالومه حان اینجا رو خوندی واسه ضربان قلبت
http://anarweightloss1.blogfa.com/post-61.aspx

من تاحالا بیشتر از 800 کالری تو یه جلسه نتونستم بسوزونم تو بعد 1200 کالری از گرسنگی نمردی سالومه.ضربانم هم بیشتر 170 نشده تاحالا

اتار!

http://isna.ir/ISNA/NewsView.aspx?ID=News-1225751&Lang=P

بچه ها به منم یاد بدین چطوری جدول می کشید؟
من حساب و کتاب همه ی زندگیم از دستم در رفته.

السلام علي الانار الذي بما الارض انارستان قسطا و عدلا
السلام عليک يا ابا یاران الانار
السلام عليك يا صاحبین اللایف استایل بهینه
السلام عليك يا صاحبین الورزش
السلام عليک يا اباصالح الرژیم المتناسب
السلام علیک یا بقیة الرچربی اعجل الی انهدامک
....

الدیانا السلامگوی درد الهجران کشیده زاده!

آقا ما بازگشته ایم که دل سودا زده ی چربی مرام مان را ِستَروَن نموده و از برای داشتن لایفی بهتر اندر کنار یاران دیرینه و جدیدینه نبردی بی امان آغاز کنیم و در این وادی با توسل به انارستان و ذکر «یا یاران» و در جوار یار غار و مونس تپلینِ انارستان همانا انار عزیز ره طریقت به سوی نور لایف استایل بهینه و تبری از منجلاب چربی پوسیده! را ادامه دهیم. چراکه از قطعی اینترنت نهراسیدیم با صبوری پشت سرنهادیم آن دوران دوری از یاران را چراکه بر این باور بودیم که سحر نزدیک است.
اینک سپیده سر زده و ما قدم در راه جاده ی ابریشم انارستان گذاشته ایم و در جوارتان رهپوی برنامه های روحبخش انارستان می باشیم و آمده ایم که در کنارتان انرژی بگیریم و اندکی انرژی دهیم. باشد که با همیاری و همدلی ره تپه ی انارستان را به خشنودی طی کنیم. یادمان نرود که:

«راه در جهان يکی است و آن چیزی نیست جز راه اصلاح و تغییر رفتارهای پیشنه ی چربی گراست».

دیانا عصاقورت داده زاده!

و بار دیگر شعاره واره و معر واره می گوییم:

ما پیروزیم چون حق با ماست

******************************
اضافه وزن نه
لایف استایل بهینه آری
*********************************
از چربی نمی ترسیم
با چاقی نمی مانیم
*********************************
زنده باد ازادی از زندان چربی
زنده باد دموکراسی لایف استایلی
*********************************
دست به دست هم دهيم به مهـر
هیکل خويــش را كنيـــم آباد
*********************************
انارستانی سر بلند
انارستان سر فراز
پرچم هرم دار و شیر خورشید تبار انارستان
همیشه در اهتزاز باد

**********************************
پاینده باد انار زمین و انارستانیان
برافراشته باد درفش هرم و شیر و خورشید نشان
پر رهرو باد ره تپه ی انارستان

**********************************
من زاده شدم دوباره با تو
تو یار منی, من چمن تو!

دیانا چمنی اندر فراغ انارستان و انارستانـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــی!

آقا ما عجالتا می ریم به گوشه و کنار انارستان سر بزنیم و ببینیم که چربی در انحصار کی هستش.

دیانا چربی ستیز!

گل بهار جون. ببخشید عزیزم. من یک کم مریض بودم و این چند روزه اصلا سراغ مپ مای ران گروه نرفتم. تازه الان متوجه شدم که برام نت گذشته بودی. برات جواب گذشتم.

سلام به همگی
راستش این یکی 3-4 روزه که اینجا اپ نشده .بیشتر وبگردی کردم

ماشا ا.. همه فعال هستند !
دوستان عزیز مثل فندق سوگند سالومه(که اینجا هم فعال هستش) دیانا و البالو و گل بهار (ببخشید که کلمه خانم را بکار نبردم) و دوستان دیگر .
خوشحالم

راستی میتونید من را برای درست کردن جدول در وبلاگ راهنمایی کنید