گزارش روزمره

انار چان شیرت چرا بی چربی یا اگه نمیتونی یا خیلی گرون تره حداقل 2/0 درصدچربی نیست ؟
پنیر کاتج لایت بود؟
نمی تونی روزایی که برنج سفید سر کارت دارین 2 تا تکه نون سبوس دار ببری به جای برنج اونا رو با مرغ یا خورشت بخوری
ولی چون در شرایط عادی نبودی از خودت خیلی توقع ورزش نداشته باش من خودم حقیقتا کم شدن انرژیم رو حس می کنم تو این دوران

انار یکم سبزیجات به غذات اضافه کنی شاید بهتر سیرت کنه، مثلاً یک خیار رنده کن توی ماستت تا بشه ماست و خیار. کدو و هویج بخارپز هم خیلی شکم پرکن هستند اگه همراه شامت میخوردی. یا مثلاً ترکیبی از کدو، هویج، بروکلی، فلفل دلمه ای های رنگی و اینجور چیزها رو خرد کنی و تفت بدی و ببری با برنجت مخلوط کنی. هم حجمش زیاد میشه، هم رنگی رنگی و خوشگل میشه. من گاهی هم یک مشت گنده جوانه میریزم روی برنجم و قاطیش میکنم، بعد با خورش یا هرچی همراه برنجه هست میخورم.

این سیستم پوینتی رو ما دقیق نمی دونیم ولی به نظرم اگه شیرت رو بدون چربی انتخاب می کردی و به جای قهوه لاته هم چای یانسکافه می خوردی چند تا صرفه جویی شده بود .

سلام به همه

انار خانم زنان ورزشکار حرفه ای و قهرمان جهان هم وقتی به این دوره می رسند از لحاظ جسمی و روحی دچار افت می شوند حتی نتایج مسابقات مهم رو هم واگذار کردند . سعی کنید نرمش سبک انجام بدید .از اضافه پوینت ناراحت نشوید ! چون یک فعالیت دورنی ایجاد شده بدن نیاز به انرژی داره. پوینت ها باز هم کم می شوند . باز هم به محدوده 19-20 می رسید مطمئن هستم

اما
من دیروز برنامه ورزشی ام شامل پیاده روی
20 دقیقه +10 دویدن ارام بود
ضمنا من ورزش صبحگاهی ام هر روز 5الی 15 پا برجاست که شامل حرکات نرمشی با تمرکز بر روی عضلات پشت شانه و شکم و حرکات کششی می شود

اما در مورد دوستانی که از برنامه من بازدید کردند و لطف نمودند نظر داند با بازنگری به 2هفته ام دیدم حق با شماست جایگاه شیر در برنامه غذایی من بسیار کمرنگ هستش ولی در مورد سبزی و ماست باید اعتراف کنم این دو جز جدایی ناپذیر از برنامه غذایی من هستند شاید به همین علت در برنامه ام اسمی از انها نبردم

اما درباره پرسش بهارک خانم
نمی خواهم خیلی وارد جزئیات بشم
بدن انسان هر فعالیت که انجام میده از یکی از دو سیستم هوازی یا غیر هوازی یا ترکیب انها استفاده می کنه
سیستم غیر هوازی برای فعالیت هایی با سرعت و قدرت بالا و زیر 10 ثانیه هستش
در صورت ادامه (فعالیت 2-4 دقیقه) بدن وارد فاز اسید لاکتیک می شه (بعلت سوختن ناقص بخاطر کمبود اکسیژن ) و در اصطلاح عمومی خسته میشیم و گرفتگی عضله هم ممکنه پیش بیاد

در سیستم هوازی که به فعالیت های بالای 10-15 دقیقه با شدت 60% از حداکثر گفته می شود بعلت خون رسانی و در نتیجه تامین اکسیژن سو ختن کامل انجام میگیره . یا به اصطلاح چربی سوزی میشه .ابن نوع فعالیت بعث تقویت سیستم تنفس و خون رسانی میشه مانند پیاده روی و دوهای ارام

اما این سوختن و انرزی چی هستش؟
ببینید برای حرکت بدن که توسط انتقباض عضله ها صورت میگیره از ماده شمیایی بنام ادنوزین تریفسفات یا ATP استفاده میشه که محصول واکنش یا سوختن کربوهیدرات هستش و موقع مصرف شدن با توجه به پیوندهای شمیایی قوی بین ادنوزین وفسفات چیزی نزدیک به 8000 تا 12000 کالری (8-12کیلوکالری) تولید میشه
نکته مهم اینجاست که از انرژی حاصل از سوختن کربوهیدران یا قندها علاوه بر تولید ATP در شکستن وتجزیه چربی ها و پروتئین ها هم استفاده میشه

پس با حذف سایر عوامل و با تکیه بر کالری تا وقتی که شما در خونتان کربوهیدرات (گلوکز یا قند خون) برای سوختن وجود داشته باشه شما می تونید فعالیت کنید اما در واقعیت چون خط فقری برای قندخون هستش این امکانپذیر نمی باشد . حتی امکان بیهوشی و مرگ(مغزی) نیز وجود داره
اما نمیشه گفت چه مدت زمان لازم هستش!؟ برای من ممکنه یک ساعته این اتفاق بیفته و برای قهرمان ماراتن 5 تا 6 ساعته باز هم میگم این نتیجه گیری بدون در نظر گرفتن عوامل تاثیرگذار دیگر هستش

با عرض معذرت از همه دوستان بخاطر پر حرفی

برای تکمیل و واضح شدن بعضی قسمت ها اگر دوست داشتید مطلب زیر را مطالعه نمایید
http://sport-nutrition.persianblog.ir/post/13/

مرسی آیدین.

راستی دوستان

من یک جدول پوینت شمار درست کردم
فقط باید جلوی عنوان ها مقدار بگذارید

با تجربه هاش امتحان کنند و مهر تایید بزنند! با تشکر
http://rapidshare.de/files/40793843/jadvale_emtyaz_shomar.xls.html

آیدین جان این صفحه رو ببین
http://www.healthyweightforum.org/eng/articles/weight_watchers_points/

تو جدول چند تا پویت حساب کرده.
مثلا ارقام ردیف دوم رو اگه بزاریم تو فایل اکسل تو10.7 میشه اما تو جدول ویت واچرز پوینتش 13 است.
تو اون فرمول (D5/50)+(D6/12)-(D7/5)
به جای D7 اگه بزاري MIN( D7,4) فكر كنم درست بشه.
يعني اينجوري
D5/50)+(D6/12)-(MIN(D7,4)/5)

تو اون جدول ويت واچرز هم نگاه كن اينجوري عددهادرست درمياد.

ممنون
از توجه و دقت شما البالو عزیز

این هم جدول پوینت شمار اصلاح شده با مثال
http://rapidshare.de/files/40794047/jadvale_point_shomar.xls.html

شاید بخاطر تغییرات هورمونی اشتهات زیاد شده همونطور که برا بعضی ها کم میشه

انار جان
توی این یکی دو روزه خیلی به خودت سخت نگیر.منم سرمای شدیدی خوردم و ازصبح کلی از پوینتهام به خاطر سوپ رفته ولی توی شرایط اینجوری آدم نباید خودش رو اذیت کنه
درباره جایگزین...من با نظر شونه موافقم در ضمن فکر می کنم می تونستی صبح که شیر خورده بوده دیگه لاته رو نخوری
الان توی برنامخ امروزت اگه دقت کنی می بینی که پوینت زیادی رو شیر و ماست و پنیر خوردی.
برای خودت برنامه بریز که مثلا روزانه تا 4 پوینت لبنیات می خورم...3 پوینت میوه و الی آخر

انار بانو:
من از پوینت که سر درنمیارم ولی بر طبق هرم اگه بخوای برنامه ات را نگاه کنی میبینی که سهم لبنیات بیشتر از معموله و در عوض سهم غلات و میوه و سبزی کمه .گرسنه موندن هم حکایتهای زیادی داره باید فیبرش را زیاد کنی ..لبنیات و گوشت و مربا فیبر نداره و سیر کننده نیست
ذرت،میوه های خشک ،اندکی آجیل،یه چیزی بود قبلا میخوردی هوموس؟فکر کنم نخود باشه، ووو... ایضا کامنت شانه بسر هم توجه ویژه کن!

سلام.خوبید همه؟ من هم خوبم.وزنم ثابته و سرم شلوغه.27 آبان وقت دکتر دارم و از اون به بعد با برنامه های جدید وبلاگمو آپ می کنم.

انار فکر می کنم در کنار کم کردن پوینت لبنیاتت اگه دسر رو به غذات اضافه کنی در سیریت خیلی موثر باشه.فکر کنم بد نباشه که بعد از شامت یه دسر کم کالری و کم چرب بخوری.مثلا ژله رژیمی بخور یا یه سالاد میوه با شکر رژیمی و یه قاشق خامه رقیق درست کن .می تونی خامه هم روش نریزی و بذاری توی یخچال و نیم پیمونه ازش بخوری.فوقش می شه 2 پوینت ولی قند خونت رو می یاره بالا و احساس سیری بیشتری بهت می ده.

انار فکر می کنم در کنار کم کردن پوینت لبنیاتت اگه دسر رو به غذات اضافه کنی در سیریت خیلی موثر باشه.فکر کنم بد نباشه که بعد از شامت یه دسر کم کالری و کم چرب بخوری.مثلا ژله رژیمی بخور یا یه سالاد میوه با شکر رژیمی و یه قاشق خامه رقیق درست کن .می تونی خامه هم روش نریزی و بذاری توی یخچال و نیم پیمونه ازش بخوری.فوقش می شه 2 پوینت ولی قند خونت رو می یاره بالا و احساس سیری بیشتری بهت می ده.

بچه ها وبلاگ آمانیتا برای من باز نمیشه اولش میاد ولی سریع میره توی یه صفحه دیگه . برای شماها هم همینطوره ؟ از دیروز اینجوریه .

سلام آریس جان
هرجا هستی خوب و خوش باشی .

انار جان پنير كاتج چیه؟؟؟میشه توضیح بدی.مرسی.

یکمی گیاه جات! هم می تونی به برنامه ات اضافه کنی مثل هویج بروکلی کاهو گوجه خیار گل کلم
پیشنهاد شونه بسر به نظرم خیلی خوبه که اینا را آدم با پلو قاطی کنه.

شیر رو به جای یک درصد بکن بدون چربی
لاته رو هم non-fat سفارش بده
پنیر کاتج هم حتما non-fat باشه
به جای مربا عسل طبیعی با پنیر کاتیج بخور
ماست رو هم بدون چربی بخر