گزارش روزمره

انار این سیستم پوینتی انگار خیلی سخته ماها که کالری می شمریم انگار می تونیم بیشتر بخوریم.

اتفاقا من هم بعد از ناهار فقط چای و میوه می خورم گرسنگی ناراحتم نمی کنه و فکر می کنم و من هم ازش راضی ام. نه اینکه بخوام شام نخورم اما دیگه صمیم گرفتم تا گرسنه ام نشده غذا نخورم. شام هم با میوه و سالاد سیر می شم.

انار جان میشه هروقت فرصت کردین وبلاگای بچه ها رو به بلاگ رول اضافه کنین. اینجوری خیلی دسترسی به وبلاگا آسونتر میشه مخصوصا برای ما اکستراپوندی ها که نمیتونیم وبلاگای خارج از اکستراپوند رو لینک کنیم
مرسی :)

سلام

به همه ورزشکاران و دوستان انارستانی
امروز که اومدم دیدم وای دیروز چه خبر شده اینجا !

یک انار موفق!!! اما انار خانم مراقب باش استراحتت از یک روز به 2 و 2 به 3 و خلاصه زیاد نشه!
پیشنهاد می کنم تنوع حرکات ورزشی را یک زیادتر کنی و تقسیم کنی در روزهای هفته! اینجوری بدن همش تحت فشار نیست و در نتیجه خستگی و ورزش زدگی پیش نمیاد

من دیروز مطالبی که دوستان لطف نمودن رو خواندم و واقعا مفید و لازم بود برای همین در رابطه با کالری شماری مشکلی ندارم
باید 3200کالری بخورم و اگه بخواهم تا 1کیلو در هفته لاغر بشم بایو کالری که به بدنم میرسه 2800 باشه!!

اما در رابطه با پوینت شماری دنبال مرجعی میگردم که مقدار چربی و فیبر مواد رو هم گفته باشه چون فرمول خالی....

اما اهنگ که یکی دوستان در کامنت های دیروز صحبت کرده بودند من 9 اهنگ که حدود 10 دقیقه میشه و بدون کلام هستش دارم! و برای دویدنم در نظر گرفتم که مرتب چشمم به ساعت نباشه و تمرکز بیشتری داشته باشم روی نحوه دویدن و تنفس ! اگه دوست داشتید می توانم بفرستمالبته و صد البته که سلیقه ها متفاوت هستش

راستی دوستان انارستانی من یادداشت یا برنامه هفته دومم رو امروز در وبلاگم قرار دادم .
http://sport-nutrition.persianblog.ir/post/14/ خوشحال میشم از نظر و پیشنهاد شما بهره مند بشم

انار جون در مورد محتویات اون کیسه خوراکی های سالم توضیح بده پلیز . چیا توش میریزی ؟!

البالو منم دقیقا به همین نتیجه رسیدم که گشنه ام بشه بعد بخورم .

ماست سفت بدون چربی, انار دون شده, توت فرنگی, هویچ خورد شده, پنیر کاتج کم چربی و مربا

فعلا اینا رو برده ام.

آفرین انار پیشرفتت عالی یه.
ببین من از سایت ویت واچرز برنامه روزانه خالی رو پرینت گرفتم و هرچی می خورم رو زود می پرم اون تو می نویسم.نزدیک به 18 پوینت که می شه آلارمم به صدا درمی یاد که دیگه باید آهسته آهسته بخورم :))
ولی اینکه بیشتر خوراکت رو متمرکز روی صبح تا عصر کنی ایده خیلی خوبی یه.هم شب راحتتر می خوابی و هم زودتر لاغر می شی..منم یکی از اهدافم همینه که سعی کنم بعد از ساعت 7:30 غذا نخورم و به میوه و شیر و اینا اکتفا کنم.

انار جون من داشتم فکر می کردم شور سالم چیه ، بعد چون به نتیجه نرسیدم پرسیدم :دی
اینایی که تو کیسه ات میذاری عالیه .

خب من از امروز برنامه 8 هفته ای رو شروع می کنم
الان رفتم توی وبلاگهاتون و دیدم شماها شروع کردین.منم بدوم برم جدولم رو بکشم :))

سالومه برو بکش که کم مونده بود تأخیر بخوری :دی

همکار من امروز برام صبحانه آورده ! یک ساندویچ بزرگ نون و پنیر و گردو و خیار و گوجه . بعد من هر چی حساب می کنم میبینم نه ظرفیت خوردنش رو دارم نه می تونم نخورمش . بنده خدا نیم ساعت نشسته بود کنارم ، منم با لیوان چای بازی می کردم . کسی هست الان صبحونه یا شامونه نخورده باشه !! من به جاش اینو بخورم ؟:دی
به نظر میاد خیلی خوشمزه باشه
( نمیدونم چرا این روزا اینقدر الیاس شدم )

خب لیلا یه کم بخور ازش

آیدین عزیز باید غذاهات رو تو سایت مثلا فیت دی بزنی تا گرم چربی فیبر کربوهیدرات و پروتئینت رو بهت بده.
البته من نرم افزارش رو هم دارم گه خواستی برات بفرستم هم سرعتش بالاتره و هم بدون اینترنت میشه ازش استفاده کرد سرچ توش هم خیلی راحتره.

وای وای البالوی شیطون تو این نرم افزار رو داشتی و من خبر نداشتم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟/
من می خوامش پیلیز برای من بفرستش :)))

می فرستم برات سالومه. خیلی باحاله اینقدر زود می تونی سرچ کنی و پیدا کنی. favarite هم داره و اينجوري مي توني غذاهايي كه بيشتر مي خوري رو يه جا تو فولدر نگه داري سه سوت همه رو بزني.

فایله اجرایی یه؟

خب من آهنگ رو بخوام کجا باید بنویسم؟ به وبلاگ آیدین باید برم؟ یا تو جایی آپلود شده؟
آلبالو نرم افزارت اسمش چیه؟

سالومه و آیدین جان براتون فرستادمش. اگه کس دیگه ای هم خواست بهم بگه.

ا خب من هم می خوام:(

آره پسوندش exe است.
بهارك جان نرم افزار فيت دي. اگه بري تو سايش نوشته كه نرم افزارش براي فروش هست.

ایمیل من هیچ جا ننوشته برات تو وبلاگت کامنت بذارم؟

آلبالو جان میشه لطفا برای منم بفرستین

بهارک ایمیلت رو برام بزار.
هر کسی می خواد ایمیلش رو بزاره.

برای من هم لطفا بفرستید!!

اما خودمون عجب طوفانی داره بپا میشه!!!

ALL OF PERSON TOOOOOOOO MUCH ACTIVE

ميريم كه بعد 2 ماه داشته یک گروه انارستانی متناسب از لحاظ وزن و تناسب اندام

برای من هم لطفا بفرستید!!

اما خودمونيم عجب طوفانی داره بپا میشه!!!

ALL OF PERSON TOOOOOOOO MUCH ACTIVE

ميريم كه بعد 2 ماه داشته یک گروه انارستانی متناسب از لحاظ وزن و تناسب اندام

آلبالو جونم به کجا فرستادی؟
ایمیل کردی؟

برای من هم لطفا بفرستید!!

اما خودمونيم عجب طوفانی داره بپا میشه!!!

ALL OF PERSON TOOOOOOOO MUCH ACTIVE

ميريم كه بعد 2 ماه داشته یک گروه انارستانی متناسب از لحاظ وزن و تناسب اندام

آیدین شما هم آهنگی که می گی رو برامون می فرستی؟

به اینمیل سالومه و آیدین فرستادم. همین ایمیلی که تو وبلاگتون هست

آلبالو آخه من وبلاگ ندارم از لوگ هم خیلی وقته حذف شد اسمم چون جی میلمو عوض کردم. ببخشید دیگه تو کامنت وبلاگت نوشتم.

سالومه گرفتی؟
یا یه جایی آپلودش کنم؟

بهارک برات فرستادم.
فندق برای تو هم می فرستم.
بچه ها دو تا فایله یکیش اجراییه یکیش هم نوت پده سریال نامبرشه.

http://rapidshare.de/files/40785269/music_01.wma.html

آلبالو برای منم می فرستی ؟

http://rapidshare.de/files/40785272/music_02.wma.html

مجبورم یکی یکی بفرستم
همش رو که فرستادم نیاز به تایید انار خانم داره

http://rapidshare.de/files/40785274/music_03.wma.html

http://rapidshare.de/files/40785277/music_04.wma.html

http://rapidshare.de/files/40785280/music_05.wma.html

چرا روزه شک دار؟؟؟/
اینجا آپلودش کردم

http://rapidshare.de/files/40785322/FitDaySetup-v1_0.exe.html

http://rapidshare.de/files/40785283/music_06.wma.html

اینم سریال نامبرشه.

Name: Ryan McKenney
Registration Key: DFD-E8B-ACB2

مرسی آلبالو جون . اینجوری بهتره

http://rapidshare.de/files/40785287/music_07.wma.html

http://rapidshare.de/files/40785289/music_08.wma.html

http://rapidshare.de/files/40785292/music_09.wma.html

ممنون البالو جان

مرسی آلبالوی گلم
من نیم ساعت نبودم چقدر اینجا لینک رد و بدل شد!!!!

به به آلبالو خیلی عالی یه واقعا مرسی ازت

آلبالو چون یه لطفی به من بکن.دستت درد نکنه

من که تو ایمیلم نبود. سعی می کنم از این سایت دنلود کنم که هی ارور می ده که لیمیتم پر شده.

بچه ها من الان 88 کیلو شدم و تصمیم دارم تا پایان هفته چهارم برنامه هشت هفه ای 86 بشم.البته نمی خوام مثل اون سری که زودی 86 شدم محرومیت غذایی بدم به خودم.
با نگاه کردن به وبلاگم فهویدم که موفقترین دوره لاغریم زمانی بوده که خیلی خوب خوردم و خیلی هم ورزش کردم.
الان هم می خوام خیلی خوب بخورم یعنی این یک ماه گذشته رو که بد خوردم فراموش کنم و بچسبم به برنامه ترکیبی هرم مداری و پوینت شماری !!

مرسی آلبالو جان

گلبهار جان لینکش رو گذاشتم
http://rapidshare.de/files/40785322/FitDaySetup-v1_0.exe.html

بهارک جان از این سایت فقط در آن واحد می تونی یه فایل دانلود کنی. شاید وقتی موزیکات دارند دانلود می شن . فایل فیت دی هم دانلود می کنی برای همین ارور میده. فکر نمی کنم مشکل داشته باشه. اگه مشکل داشت بهم بگو تا دوباره برات ایمیل کنم.

من هنوز موزیک ها رو بوکمارک کردم که بعدا دنلود کنم فعلا فقط همین فیت دی هست. همه نرم افزارهای جانبیمو هم حتی حذف کردم که قاطی نکنه. اما نشد.
رستارت می کنم شاید درست شد.

من از ایمیلم نتونستم دانلود کنم 98% استپ می کرد اما از راپیدشیر گرفتمش
واقعا عالی هستش !!!!!

به قول برنامه کودک فتیله جمعه تعطیله

دست و هورا برای البالو

سالومه خانم هم بهترین روش رو انتخاب کردین تو همین فیت دی البته سایتش اگر زمان هدفت کم باشه و تصمیم داشته باشی بیش از حد نرمال وزن کم کنی پیغام خطا بهت میده!!!

مثل فندق عزیز لاکپشتی پیش میریم اما پیوسته تا مثل خرگوش چابک و سریع بشیم

آیدین جان اتفاقا خیلی ها معتقدن که من تند وزن کم میکنم ولی خودم فکر میکنم همون لاکپشتی پیش میرم تازه میخوام این وسطا یکم هم بخوابم ؛)

انار خودت که دیگه متخصص راهکاری .من مطمئنم اگه دم دست آدم مواد سالم خوشمزه باشه امکان نداره وسوسه چیپس و... تاثیر داشته باشه حالا کلم بروکلی و گل کلم خرد شده رو هم امتحان کن که فیبر هم تکمیل باشی

یوهو بالاخره شروع شد دنلود از رپید شر.

اووووووووووووووووووووه چه بده بستونيه........چقدر لينك...
از كجا شروع كنم؟
سالومه جون نخوندي كامنتهايي كه تو پست پاييني برات گذاشتم؟
آقاي آيدين ممنون براي موزيك ها...برم دانلود كنم ببينم چيه

چه عجب آزی خانوم از این ورا
یه دوست جون امیدوارم این هفته همون مسیر تپه نوردی رو با این رفیق جدیدم برم.
در مورد آب خوردن هم من در طول دویدن و ورزشم اگه 3 یا 4 لیوان آب نخورم نمیشه بعد از اون هم در مسیر برگشت به خونه بطریم که توش 3 لیوان جا میگیره تموم میکنم در طول روز هم 4 یا 5 لیوان آب خوردن راحته وقتی فقط سر صبح 2 لیوانش خورده شده
انار راستی آب خوردنت در چه حاله؟

گل بهار جون همين دوروبرا بودم...
بچه ها من چرا نمي تونم پس دانلود كنم؟
اونجا كه زده here بايد چيزي بنويسي بعد دانلود؟

هاهااااااااااااااااااااا واي تورو خدا نخنديد...گشنمه تازه از باشگاه اومدم خوب...تازه الان فهميدم بايد اون حروفو بزنم اون تو..
دانلود شد آقا ممنون

آزي سلام
باشگاه چه خبر ؟!‌ شانه رو چكارش كردين تو باشگاهتون ؟!‌

آزی گله هر چی موزیک بخوای بهت می دم ولی چیز کیک رو شرمنده ات هستم :))) نمی شه به جاش خرما و توت بخوریم؟؟
آزی خوشگله بدو بیا این چند کیلو رو کم کن ببینم ..ما آزی رو پروزن می خوایم .......

آزی جونم من از اون گوشی ها ندیدم ولی مال من می ره توی گوش و اگه ملق هم بزنی در نمی یاد برای دویدن و زیر روسری عالیه.2 تا هم دارم یکیش مارک creative و اون یکی IAudio
فکر کنم اولی رو بیشتر جاها داشته باشه

آلبالو خانوم مرسی عزیزم من هم گرفتم.

ليلا جات خالي شانه چه لباس ورزشي خفني وچه هيكلي...بعد اومد با هم تردميل سواري كرديم واز تو آيينه حرف زديم دي: آخه هي نمي تونستيم گردنمونو كج كنيم كه با هم حرف بزنيم.بعد شانه چون برنامه دو24 هفته اي داره با شما ها كه من در جريان نبودم نيم ساعت بايد تردميل سواري مي كرد ولي من چون دارم براي فيت نس بانوان كار مي كنم 15 دقيقه بقيه ش از مصاحبت ايشون محروم بودم ولي دورادور واز تو ايينه ها زير نظر داشتمش.
سالومه راستش وسوسه ام براي شروع ولي يكي اينكه تو اكستراپوند جدول نمي شه كشيد منم باز اون مشكل قبلي اين خونه واون خونه رو دارم هم اينكه احساس مي كنم از رژيم گرفتن خسته شدم انگار نمي تونم خودمو جمع كنم نمي دونم چرا؟دنبال چراش هستم فعلا سخت در حال مذاكره مطبوعاتي هستم اونم نه فقط رژيمي وورزشي همه جانبه تا كي بتونم خودمو جمع كنم نمي دونم چقدر طول بكشه ولي من همچنان از نيمكت ذخيره تشويق مي كنمتون و خدا رو چه ديدي يهو ديديد با پيرژامه گل گلي ودمپايي رو فرشي جوگير شدم وسر شوق اومدم وپريدم منم تو زمين ...
از بابت موزيك هم ممنون سالي اگه بتوني يه جا برام آپلود كني كه خوبه اگه نه من يه جا ببينمت ازت بگيرم هم خوبه واينكه نامرده هركي بدونه من چيز كيك بخوره يا حتي بپزه........
گفته باشم

انار جان
موعظه!

بهترین راهکار همینه که خودت همیشه به اندازه ی کافی خوردنی همراهت باشه. منم هی به خودم میگم که یه یخچال بخرم بذارم تو آفیس.

بچه ها من از دیروز که برنامه هشت هفته ای رو شروع کردم اینقدر احساس سبکی می کنم که حد نداره . توی ماه گذشته با اینکه وزنم فقط 1.5 پوند کم شده ولی دور کمرم دو سه سانت کم شده دارم ذوق می کنم از خوشحالی .
وای من هم الان میام به همتون سر می زنم هشت هفته ای ها .
هورا هورا آفرین به انار و انارستان فعال .

اوکادو رو من هم دوست میدارم.