گزارش روزمره

آفرین انار جان خیلی خوبه :)

:-)

به این میگن اراده !!
و استفاده از نظر دوستان!!

من هم دیروز دومین روز دویدنم بود
5 دقیقه پیاده روی ارام
5 دقیقه پیاده روی تند
10 دقیقه دویدن ارم
15+5 دقیقه راه رفتن رو شن کنار دریا همراه با اهنگ زیبای موجها و انجام حرکات کششی

صبحانه امروز
نان تست + روغن زیتون + نعناع
نصف نان تست با عسل
نصف نان تست با پنیر

اما بلد نیستم پوینت شماری کنم :-)

به به آیدین جان چه کیفی داره لب دریا راه رفتن...حیف که ما اینجا جز خیابونهای پردود و پر شیب جایی برای اینجوری راه رفتن نداریم.منم که آسم دارم و توی هوای آلوده تهران اصلا نمی تونم برم راه برم.باید به همون باشگاه اکتفا کنم ...

خب شما که با سیستم پوینتی آشنا نیستی می تونی مثل بقیه بچه ها کالری شماری کنی.اگر فرمول محاسبه کالری پایه ات رو داری و می تونی حساب کنی که هیچی ولی اگر نه بگو که لینک پست انار در این رابطه رو برات بذاریم.

انار این برنامه ریزی برای غذاهای روزانه به نظرم خیلی ایده خوبی یه
من یه دو سه هفته است که یه کم کنترل غذا خوردنم رو از دست دادم و یهو خیلی impulsive شروع می کنم به خوردن.این نشونه بدی یه ..هر چند تونستم که بالانس رو حفظ کنم ولی جلوی لاغر شدنم رو می گیره.
به همین دلیل در یک اقدام انتحاری دیشب یه گونی!! کدو و هویج و فلفل و هر سبزیجاتی که تو فکر کنی خریدم و اومدم خونه همه رو دو مدل درشت و نگینی خورد کردم.به اندازه یک تا دو هفته و گذاشتم توی فریزر.
حالا شب که بعد از ورزش رفتم خونه همه رو می ریزم توی قابلمه و نیم ساعت بعد غذای صفر پوینتی حاضره..
جات خالی :))

انار واقعا امروز آفرین داری ! من اینقدر بخورم زنده نمی مونم :دی
من اون ماست بدون چربی رو دیدم بعد تصور کردم تمام عصر رو با یک ماست سر کنم :)
سالومه جونم سلام

سالومه خانم
ممنون میشم اگه این لطف رو در حقم انجام بدید

وای لیلای گل
سلام به روی ماهت :)) خوبی عزیزم

آیدین جان

برو به اینجا http://weightloss.anarkhanoom.com/2008/01/28.php

اون پایین نوشته برنامه پی براه و برنامه سردرگم
روی هر کدوم که می خوای کلیک کن و save کن.
بعد توی جدولهاش مشخصات خودت رو وارد کن و کالری پایه و کالری مورد نیاز برای کاهش یک پوند رو حساب کن

سالومه جان این جدولی که انار خانوم زحمت کشیدن و درست کردن برای خانوماس. برای آقایون فرمول محاسبه و ضرایبش فرق میکنه که طبیعی هم هست مسلمه که یه خانوم و یه آقا که هم وزن و هم قد باشن به یه مقدار کالری احتیاج ندارن
من از روی همون جدول انار جان یه جدول برای کالری آقایون درست کردم اگه کسی میخواد میتونم بهش بدم

مرسی فندق من نمی دونستم.پس تو زحمت بکش و جدولت رو بده به آیدین

چه جالب ! منم نمیدونستم .
تازه یکبار برای بابام هم حساب کردم و چقدر هم توصیه کردم کم بخوره تا تو محدوده باشه :))))

آیدین جان من وقتی کامنتتون رو دیدم براتون جدول رو فرستادم ولی این پست انار جان و توضیحاتش خیلی مفیده خوبه که اونا رو با دقت بخونین البته شما خودتون هم در این زمینه واردین
برای دویدن هم اگه دوست داشته باشین میتونین از برنامه 24 هفته ای انار استفاده کنین الان هم یه سری از بچه ها دارن همین برنامه رو گروهی اجرا میکنن و اینطور که معلومه خیلی هم راضی هستن

بچه ها من یه پیشنهاد دارم

دوست دارین برنامه 8 هفته ای اورجینال انار رو با هم شروع کنیم؟
همیشه برنامه های اینجوری به آدم یه انگیزه دوباره می ده..من که الان به یه همچین انگیزه ای شدیدا نیاز دارم
یادتونه برنامه هشت هفته ای انار رو؟
جدول کشی
محدوده معین کالری
گام شماری
ورزش چهار روز در هفته
کنترل مداوم همدیگه و گوشزد کردن نقاط ضعف و قدرت
کنترل میزان آب
کنترل ساعت خواب و بیداری

وااااااااااای بچه ها چقدر عالی بود
من دلم می خواد دوباره یه برنامه دست جمعی اونجور داشته باشیم

لیلا جان اتفاقا من هم یه روز برای پسر خاله ام حساب کردم طفلکی هی به من گفت این کمه من نمیتونم انقدر کم بخورم ولی من گفتم نه تو پرخوری باید همینقدر بخوری D:
شبش اومدم چک کردم دیدم حق داشت خیلی بیشتر از اینا باید میخورد

سالومه این آرتمیس قبل از غیبتش شروع کرده بود و منم اعلام آمادگی کرده بودم .
من هستم با کمال میل . فقط من اون موقع ها انارستانی نبودم ، شاید خیلی چیزا رو ندونم برای همین باید یک کمی یاری بدید .

بیچاره پسر خاله ات فندق !! اگه جوون هم باشه میگه من ازا لان اینقدر بخورم سنم بره بالا دیگه هیچی نباید بخورم :دی

انار مبارکه. این تکنیک از قبل برنامه ریزی خیلی خوب جواب میده کافیه شبها تو رختخواب که هستی تو ذهنت بیاری برنامه فردا رو
سالومه جان منم هستم سر حال و پر انرژی بعد از چند وقت تنبلی امروز 40 دقیقه دویدم و سر حالم و کامل موفق یه پوش دسته جمعی هستم

موفق= موافق
انار این که صبح کربو هیدرات نخوردی به نظرت بهتر نیست یه کم از اون کربو هیدراتای شب رو صبح می خوردی

ببخشین صبح کربو هیدرات کم خوردی

یه دوست جان کجایی خوبی ؟چرا بی صدایی ؟

بچه ها من یه پیشنهاد دارم

دوست دارین برنامه 8 هفته ای اورجینال انار رو با هم شروع کنیم؟
همیشه برنامه های اینجوری به آدم یه انگیزه دوباره می ده..من که الان به یه همچین انگیزه ای شدیدا نیاز دارم
یادتونه برنامه هشت هفته ای انار رو؟
جدول کشی
محدوده معین کالری
گام شماری
ورزش چهار روز در هفته
کنترل مداوم همدیگه و گوشزد کردن نقاط ضعف و قدرت
کنترل میزان آب
کنترل ساعت خواب و بیداری

وااااااااااای بچه ها چقدر عالی بود
من دلم می خواد دوباره یه برنامه دست جمعی اونجور داشته باشیم

وا چرا دوبار فرستادم اینو
ببخشید

اوکی پس تا حالا من و لیلا و گل بهار جان

خب بچه ها از فردا می خواین شروع کنیم؟
ولی باید حتما تند تند به هم سر بزنیم و کار هم رو چک کنیم و به هم انگیزی بدیم
لیلا برات آسونه چون تو عملا بیشتر اون کارها رو داری می کنی.
ولی ه چند تا چیز رو که یادمه بگم
اولا که برای شروع این برنامه اولویت اول اعضا باید کاهش وزن و تغییر عادتهای بد لایف استایلی باشه
دوما که محدوده کالری رو مشخص می کنیم.و در مورد من پوینت رو که شاید من هر دو رو باهم حساب کنم.و سعی می کنیم که توی اون محدوده بخوریم.
هدف ورزشمون رو هم تعریف می کنیم و از کم شروعمی کنیم و کم کم مثلا به 4 یا 5 روز در هفته می رسونیم
و سعی می کنیم که طبق برنامه ریزی ورزشمون رو بکنیم.
میزان فعالیت رو هم اگه گام شمار داریم که خوبه اگر نه باید سعی کنیم زیاد کنیم.مثلا من هدف م ذارم که سر کار با اسانسور نرم بالا و یا در طول روز چند بار پله ها رو بالا پایین کنم
دیگه هر مورد دیگه ای که توی لایف استایلمون هست و خوب رعایتش نمی کنیم مثل آب خوردن.ساعت واب.مولتی ویتامین...و برای خودم ترک شکلات!!! همه رو هدف گذاری می کنیم و سعی می کنیم که به هدفمون بچسبیم
همین فعلا
آهان نه...
بریم باهم پست های 8 هفته ای انار رو هم بخونیم و کامنتها رو ببینیم که بهتر دستمون بیاد
انار جون تو هم نظرت و اگه توصیه داری بگو

http://weightloss.anarkhanoom.com/cat_3

یک اشکال
افرادی که عضو نیستند چیکار کنند؟

آیدین جان نیاز نیست عضو باشی. فعلا هم که میتینگ نداریم که انار بخواد ستاره بده.
پست انار رو که بچه ها گفتند بخون اهدافت رو مشخص کن و جدولت رو بزار. خیلی از بچه ها از اون موقع جدول کشی می کنند. بچه ها میان بهت سر می زنند خلاصه برای پیگیری برنامه انگیزه پیدا می کنی و از هم کلی چیز یاد می گیرید.
باید چیزهایی که می خوری رو بنویسی. اگا اون پست رو بخونی همه چیز میاد دستت.

هر کسی هم می خواد در مورد پوینتها بدونه انار تو این پستش توضیح داده

http://anarweightloss1.blogfa.com/post-53.aspx

P=(c/50) + (f/12)-{min(r,4)/5
طبق فرمول سالم خوردن یعنی اینه که غذایی با چربی کم و فیبر بالا بخوریم تا پوینت کمتری خورده باشیم.

سالومه لیلا گلبهار
من هم هستم
الان برم لینکش رو بخونم ببینم دقیقا چی هست . از کی قراره شروع بشه این برنامه هشت هفته ای ؟یعنی الان یک روزه که شروع شده ؟
الان اینجا سه شنبه صبحه . از سه شنبه شروع شده یا دوشنبه؟

وای بچه ها من هم خیلی برای برنامه هشت هفته ای ذوق دارم . دقیقا نیاز به یه استارت خوب داشتم . همین الان می رم جدولم رو می ذارم .

غزال جان برو جدولت رو بكش ، امروز و فردا نداره ! از اين سه شنبه تا سه شنبه بعد ميشه هفته اول !

سالومه خدا خيرت بده ! من امروز كلي كار داشتم بعد اين لينكي رو كه دادي با وجود اينكه بيشتر از 10 بار خوندمش دوباره بازخواني نمودم ، با كامنتاش ! يعني فكر كن من حدود سه ساعت مشغول خوندن بودم و آخر هم تموم نشد :دي

سلام خب من هم نشستم اون میتینگهای قدیمی که من اون موقع تازه عضو شده بودم نمی فهمیدم زیاد اونا رو باید بخونم الان خوندم. حالا ببخشید بچه ها می شه یک نفر به من بگه واسو چیه؟ اسم گربه انار هست؟ چون خیلی جاها اسمش هست و همه انگار می شناسینش جز من :( تنها نکته مثبت خوندن میتینگ ها این سوال بی ربطم ها خیلی مطالب برام یادآوری شد اما این واسو اگه بهم روشن بشه چه معنی داره کلمه خارجیه اسم گربه ست؟ چیه؟ آخه اسم دوست کرد من آسو بود شبیه اونه. آسو که اسم دختره.

یعنی بی ربطم نیست ها بود.

بهارک جون من چون شاخکام در این مورد زود می گیره ایکی ثانیه تهش رو دراوردم واسو یه اقای هندی میباشد که دوست انار خانم است البته من تا همین حد فهمیدم

:)) مرسی ملانی عزیزم خوب شد زودتر گفتی خیلی بد می شد که داشتم فکر می کردم گربه هستن.

گل بهار جون:
من هستم...یعنی در حال ییلاق- قشلاق کردن در انارستان و حومه!
توبرنامه کوه نوردی این هفته داری؟! من در حال دودو تا چهار تا کردنم ببینم میشه آخر هفته کوهی برم یا نه حسابی کوهنوردی خونم پایین اومده!
میبینم به سلامتی معرکه دیگه ای اینجا به پاست برنامه 8 هفته ای....بسیار بسیار عالیه ..این آب خوردن را منم تازگی کشف کردم نه تنها گرسنگی کاذب را درمون میکنه که عجیب برای چرخه سیستم گوارشی معجزه میکنه!( هنوزم درحیرتم توچطور قبلا 10-11لیوان آب میخوردی!!)
به به... گام شماری هم که داره..بنده احتمالا در حسرت داشتن یه گام شمار درست حسابی و" مجلسی" به اون دنیاخواهم رفت..این آزی کجاست فکر کنم این بار شینینون کردنش کمی طول کشیده!

آخيش........من چقدر عقبم..من نمي دونم چرا سايت انار براي من روي اون پست غمناكش و153 كامنت مونده بود.هي هرروز شك مي كردم كه اي واي ديگه خاموش شد..تعطيل شد تا ديانا به دادم رسيد كه مشكل از اينجا نبوده از گيرنده بوده...يعني همون كه من ازش سرويس اينترنت مي گيرم....
خلاصه كه كلي مشعوف شدم از اين انار كه دوباره بچه مثبت با اراده رژيمي شده ....
ممنون از كامنت ها به همون دليل گيرنده ها باز نمي تونم به خونه همه سر بزنم...
يه سوال بچه ها ازين هدفون ها كه پشت گوش ميره كه يه بار هم انار لينك عكسش رو گذاشته بود توي ايران كسي خريده؟چرا من توي محلمون هرچي مغازه كامپيوتري ميرم بهم چپ چپ نگاه مي كنن كه يا من خنگم اشتباه مي گم يا اينكه باز من از يه سياره ديگه اومدم؟
كجا داره چنده؟چه ماركيش بهتره؟سالي تو كه دستت تو خريد تجهيزاته شيكه بگو پليز

انار جون کاملا باهات موافقم منم وقتی از شب قبلش واسه فردام برنامه ریزی میکنم خیلی دقیق میخورم
خوشحالم که داری مرتب مینویسی

با اجازه انارجون:

بچه ها برای مادر مهربون هستی جون دعا کنید
من وقتی مادری میبینم که مریض میشه دلم خیلی میلرزه حالا که خودم مادر شدم تازه میفهمم که نه ماه بارداری و سختی کشیدنهاش هیچ ما هر کاری هم بکنیم نمیتونیم ذره ایی از شب بیداریهای مادرامونو جبران کنیم

عزیزم هستی جون ایشالا که هر چه زودتر حالش خوب میشه نتونستم توی اکستراپوند واست کامنت بذارم ارور میداد

واي بهارك كلي از دستت خنديدم.طفلكي آقا واسو...خوب بدي اينجا اينه كه نمي توني سيبيل رو ببيني ديگه
ايضا ميبينم كه يه عضو مرد دي: اضافه شده به جمعمون.بعد از آقا اميد البته...بسيار خوشحال شديم.نه ازون جهت به خداها ازين جهت...

اي بابا چرا كامنت هامو خودم نمي بينم.
سالي جون اگه منو دوست داري به دادم برس....منم ازون موزيك هات مي خوام كه مامان شري جون داده(مامان شري يعني شما يه برادر هم داشتيد وتا حالا رو نكرده بودي؟اينم ازدستم رفت يعني؟)
سالي جون منم موزيك خوب پليز به خدا اين روزا اينقدر با اين آيپاد كه يه كوشيشم از كار افتاده اين آلبومه چاووشي رو گوش دادم ديگه دارم از دست ميرم.
لا مصب ميبرتت ته ته ته انتهاي جاده ناكامي بعد همون جا نا غافل بي خبر با اون همه درد كه تا اونجا از فراق ودوري وخيانت وناكامي وشكست ريخته تو دلت وشرحه شرحه كرده ونمك پاشيده روش ولت مي كنه..........
من الان اونجاشم پس پليز كمكم كن يه موزيك ورزشي هپي براي يه دختر جوونه اميدوار با سن من مناسب بديد پليز كه با اينترنت كم سرعت قابل دسترسي باشه اصلا ميام دم خونتون ميگيرم بعدشم اگه خيلي اصرار كردي ميام بالا يه چاي وچيز كيك مي خورم ميرم دي:

ا يه دوست جان پس شما مومو آتيش زدي...ديدي چه حلال زاده بودم....شينيوني ديگه در كار نيست.ديگه كلا ساده برگزار مي كنيم به خدا...من ديگه مي گم اصلا نامزدي وعقد وعروسي وحنابندون وپاتختي هم نه..همون دوتاكفتر آزاد كنيم من راضيم:)

انار راستي اون كسايي كه حذف شدن چه طوري باز بايد عضوشن؟
آهان يادم رفت اينجا ديگه درش كلا بازه رفت وآمد آزاده بدونه محدوديت...
اي تپلي كه حذف شدي اضافه وزن 10 كيلويي باز پيدا كردي از قديم گفتن:صدبار اگر توبه شكستي باز آي و در توبه هميشه بازه(آره همين بود؟)
منم گلاب به روتون 5 كيلو شيرين شيك اضافه شدم...از غصه روزاي اول هي خودمو گول زدم روزاي بعدي هم بي خيال شدم والانم مي گم خوب شدم كه نشدم ايدز كه نگرفتم حالا يه ابيم بره زير پوستم وتو اين فصل يه كم چربي بيشتر باشه توي سرما مقاومتم بالاترم ميره دي:
جاتون خالي كه دوتا از دوستامم برام شكلات آوردن كادوي تولد منم شيك توي همين حبس كه الان هستم هي خوردم و لذت بردم والان ديگه خيالم راحت شده.
بابا جونم سلامت خدارو شكر سالمم ودفترچه بيمه م سال تا سال فقط مهر تمديد مي خوره(ماشالا بزن به تخته)..مريضي هم تو كارم نيست هميشه هم خدارو شكر اشتها دارم.........
حالا حسنه يا عيبه.......
بيا دوسته من بازم كمش مي كنيم بيا خجالت نكش

مي گن به بچه شكلات نديد هايپر ميشه حالا منم الان دوپينگ شكلاتي كردم توپه توپم تا صبح مي تونم ملق بزنم براتون ورو دستام را برم.
تازه براي پز دادن هم بگم كه صبح با شانه بسر جان قراره باشگاه داريم ودلتون نخواد ايشون فردا افتخار ميدن ويه سري به باشگاه ما ميزنن وبا هم دست مي شوريم به اميد خدا دي:
آقا سنگ نزنيد خوب من سهميه اين همه غيبتم دارم اين همه كامنت افشاني مي كنم هل ميديد چرا؟؟؟؟؟

آزی جان از اون هدفون ها من توی ایران از خیابون ایرانشهر (کریمخان) خریدم .
توی شهرک اکباتان هم یه مغازه ای هست دو سال پیش که من اونجا بودم ازاین هدفونا داشت حالا الان نمیدونم داشته باشه یا نه . آدرسش هم فاز یک سوپر دو (‌مطمئن نیستم شاید هم سوپر یک ) روبروی نساجی مازندران دوتا مغازه این طرف تر یه مغازه یی هست ( نمیدونم الان هم باشه ) شبیه کافی نت . کارت تلفن و وسایل کامپیوتری هم می فروشه . هدفن هم داره .

آزی حالا تصمیم داری 5 کیلو رو آب کنی دیگه ؟نکنه می خوای تا آخر زمستون نگهش داری ؟ خواهر برو چندتا پلور بافتنی بگیر چربی بدرد نمی خوره :دی
:یه سوالی هم که برام پیش اومد یعنی چی با شانه دست می شوریم ؟

هستی جان
من هم از خدا می خوام که سلامتی مادرت رو هرچه زودتر بهش برگردونه . از ته دلم براشون دعا می کنم . برای تو هم دعا می کنم که بتونی آرامشت رو بدست بیاری و توی این شرایط سخت همراه مقاوم و با روحیه ای برای مامانت باشی .

راه حلش همین برنامه ریزی بود که خودت اوستاشی.

اوه! چه خبره اینجا. دم همه تون گرم با این کامنتهای گرم تون ای انارستانی های دنبال برنامه ی ۸ هفته ایی و شخمزن و سرچر و اصلاحیه ایی و بی شینیون از غار پریده بیرون و ییلاق قشلاقی و ...

دیانا وجدزاده!

انار جون
حقا که اییییییییینه. اون ورزش صبحگاهی رو که تونستی توی این چند روز انجام بدی خیلی احسنت و باریکلا داره بخصوص که قبلا با توجه به حجم کاری که داشتی این صبح بلند شدن مشکل بود. پس این هم ولو یک در روز هفته هم باشه یه پیشرفت عالی هستش.
از تصور یه عدد انار بانوی خوابالوی به در و دیوار خور اندر فکر سفیده ی تخم مرغ و قارچ هم خیلی خندیدم. فقط یه نکته که من رو فکور کرده اینه که تو توی پست قبل نوشتی که دو تیکه نون. نمی دونم منظورت دو تا دونه تست بوده یا نه. ولی به هر حال اگه دو تا تست هستش که حتما کم کن و به یکی بسنده کن پلیز! تا بتونی از این صرفه جویی صبحگاهی در طی روز بهتر بهره ببری.
راستی اگه می شه یه آیتم هم توی گزارش های روزمره ات اضافه کن که طی روز گرسنگی کشیدی یا نه. چون با توجه به شرایط خاصی که بدن ات داره ما کمی نگران تکرار کاهش متابولیسمت هستیم. اگرچه که الان ورزش حرفه ایی نمی کنی ولی به هر حال باید مراقب باشی که مشکلی از این نظر بوجود نیاد.

آهان از این رانندگی های اجباری هم استفاده ی بهینه کن پلیز. همینطوری که با ازای هر ساعت رانندگی تقریبا ۱۱۰کالری می سوزونی حالا کیفیتش رو ببر بالا و توی بزرگراهها شکمت رو بده تو و با نحوه ی تنفس ات با عضله های شکم بازی کن. اگه هم یادت می ره روی یه دونه Post It Note و با الهام از شرکت واحد اتوبوسرانی بنویس: تو دادن شکم نشانه ی شخصیت شماست! و بعدش بچسبون به شیشه ی ماشین ات. اگه می خوای رمانتیک بشه یه شمع و گل و انار هم بکش کنارش. اگه می خوای انگیزه ی بیشتر بگیری از بابا برقی الهام بگیر و بنویس:

هرگز نشه فراموش
تو دهیBelly خودجوش!

اگه می خوای چربی ستیزی هم یادآوری بشه پس بهش اضافه کن:

هرگز نشه فراموش
چربی اضافی خاموش!

اگه می خوای شمارش پویتنها هم یادت بیاد پس باز هم اضافه کن:

شمارش نشه فراموش
پوینت زیادی خاموش
...
خلاصه خواهر غرض از این همه پرحرفی این هستش که بگیم استایل رانندگی رو به همراه تکنیک رانندگی ات بهتر کن تا آقا امام دوران لایف استایل بهینه «عج» ازت راضی و خشنود باشه خواهر!.

دیانا لاف زن لایفکی!

بشتابید٬ بشتابید٬ بشتابید....

ای بچه هایی که دنبال لایف استایل بهترین و می خواین به برنامه هاتون نظم بهتری بدین و دو ماه رو می تونین برای این برنامه وقت بذارین و می خواین ارتباط گروهی تون رو تقویت کنین و انرژی بدین و انرژی بگیرین و .... به سالومه و لیلا و گلبهار و غزال و سایر دوستان بپیوندین که شروع مجدد خوبی هستش برای به آرایشگاه فرستادن لایف استایل. با پایبندی به این برنامه همچین لایف مون پیراسته می شه و استایلش آراسته می شه که حد نداره. بخصوص که تنظیمش هم شخصی هستش و مبتنی بر توانایی های فردی مون می تونیم هدف گذاری کنیم. فقط تو رو به مولامون انار که این برنامه رو نوشته٬ حواس مون رو جمع کنیم و فقط خودمون رو با خودمون مقایسه کنیم که بهترین انرژی رو از این برنامه بتونیم دریافت کنیم. پس همچنان:

بشتابید٬ بشتابید٬ بشتابید....

طالب برنامه ی مدون هستید؟
برنامه ی ۸ هفته ایی

در پی نظم و انضباط هستید؟
برنامه ی ۸ هفته ایی

نیاز به تمرکز دارید؟
برنامه ی ۸ هفته ایی

می خواهید از رخوت به درآیید؟
برنامه ی ۸ هفته ایی

برای لایف استایل بهتر تلاش می کنید؟
برنامه ی ۸ هفته ایی

از سر زدن به انارستان هدفی دارید؟
برنامه ی ۸ هفته ایی
....

آهاااااااااااااااااااااااااااای
خونه دار و بچه دار
زنبیل و بردار و بیار

دیانا نیمکت نشین زاده!

سالومه برنامه هشت هفته اي خيلي فكر خوبيه. من الان رفتم كتگوري ها رو درست كردم كه همه هفته ها لينكشون باشه. من بهتون سر ميزنم. اين كامپيوتر من فرانت پيج نداره براي همين سخت منه جدول كشيدن اما من به خودم قول دادم هر روز مرتب بيام گزارش بدم. اما جدول بهتره چون همه هفته جلوي چشم آدمه. باريكلا شروع كنيد ما هم پشتتون هستيم.

سلام بچه ها منم خوشحالم به جمع شما بيوستم
لطفا منم راهنمايي کنيد