گزارش روزمره

نگران نباش

با اراده قو یی که در انار خانم هستش جبرانش میکنه! مطمـئن هستم

معاشرت لازمه بشرطي كه يك شب هزار شب نشه! و
باقي مونده پیتزا هم فردا نوش جان نکنی!!

سلام انار جون
خیلی خوشحالم که داری نهایت تلاشت رو برای برگشتن به وضعیت مطلوب می کنی عزیزم
منم وضعیت تو رو دارم می دونی که من از زمان ملحق شدن به گروه 15 کیلو کم کردم ولی الن تقریبا مثل تو البته یکم بیشتر اون انگیزه اولیه و اراده اولیه رو ندارم 3 روز در هفته می رم ایروبیک ولی از رعایت خورد و خوراک خیلی خبری نیست!
تو با تجربه خودت فکر می کنی بهترین راه برای برگشتن به انگیزه اولیه چیه؟؟؟
ببخشید که بازم مشکلاتمون سر توا؟!!!

منم با آیدین موافقم. برای تو حتم یک شب هزار شب نمیشه.
نوش جونت. خدایا سیب زمینی سرخ کرده های انار را تبدیل به چربی نکن بلکه تبدیل به انرژی کن که فردا صبح هم قبراق تر بره بدوه.
آمیییییییییییین

حالا این تعطیلات آخر هفته ای خدا بخیر کنه انار جان.هوای خودت رو داشته باش .من همیشه در حال توبه شکستنم این آخر هفته ها

متوجه شدید که مشکل همه ما که فقط چند پوند میریم پایین و بالا همین است. ۵ روز خوب میخوریم و بعد در عرض دو روز همه رو به باد میدیم. من هم این روزها همش دارم به همین فکر میکنم که چطور میشه این عادت رو عوض کرد. دارم فکر میکنم که یک برنامه غذایی برای خودمون بنویسم و فقط همون رو بخوریم واسه یک مدت. مثلا صبحانه هر روز یک چیز و ناهار هر روز یک چیز. شاید اینطوری به میزان کم خوردن عادت کنیم و نتونیم بیشتر بخوریم. فقط یک فکر.

pizza is killer. it's just a dense concentration of calorie. that's why its so darn irresistible :( In your night outs, try to substitute the alcohol with diet coke, that's lots of calorie saving right there

هی شری جون من هم حسابی از این وضعیت شاکیم .جون من به نتیجه ریسیدی من رو هم خبر کن .در ضمن واسه نیمه ماراتون هم من هفته 5 برنامه دویی که تو وبم هست رو دارم اجرا میکنم خانوم مربی شما توصیه ای نداری واسم ؟

انار جان من هم میخواستم بگم گاه گداری برای بهینه سازی مصرف کالری این مسکرات! رو با نوشیدنی های کم کالری جایگزین کن. اصلاً آب بخور تا هم دنیا رو داشته باشی هم آخرت :))

نخور جانم٬ نخور خواهرم٬ نخور عزیز دلم, نخور قشنگم این کالری های پوچ تو خالی رو که ثواب یه هفته سالم خوری رو از بین می برن و هیمه ی آتش جهنم چربی رو روشن می کنن و ما رو از بهشت برین لایف استایل بهینه دور. مگه نشنیدی ندای فرشتگانِ رژیم رو که می گن:
بخورید و بیاشامید ولی اسراف نکنید.
تو هم بخور ولی نه پیتزای زیادی. بیاشام ولی نه لاجرعه که یک جرعه و نیم جرعه محض مزه. همونطور که گفتی فاجعه خبر نمی کنه و به یکباره کالری ها رو سرازیر می کنه و با سیل راه افتاده پوینتها رو نمودارشون رو صعودی می کنه و نمودار لایف استایل رو به سمت پایین سوق می ده.
کلام آخر اینکه یکصدا می شعاریم:

ای تپل از لایف استایل اینگونه خطاب است
ارزنده ترین زینت ما حفظ رژیم است

دیانا صور اسرافیلی!

انار منم مشکل تو رو دارم.چهار تیکه چیز می خورم می شه 30 پوینت.خیلی بده.مثلا برنج چیه که یه پیمونه اش 5 پوینته؟تازه پیتزا رو که دیگه هیچی...
ولی با این وجود بهتره که تا می خوای یه چیزی رو بخوری یا فوری بعدش بری پوینتهاتو حساب کن تا بتونی بهتر کنترل کنی

تجربه به من نشون داده بهتره هرچی میخورم حساب کنم یعنی حساب کتاب دستم باشه تا اون لحظه روز .
آگاهانه خوردن خیلی بهتر از ناآگاهانه خوردنه.این و فکر کنم از خودت یاد گرفتم انار جون.گاهی وقتها مببینم کالریم داره میزنه بالا سریع کنترل میکنم یا حداقل سبزیجات کم کالری میخورم اما پیش هم آمده که میدونم کالریم میزنه بالا ولی خوردم!.به هر حال منظورم اینه که خیلی فرق بین احساس داشتن کنترل روی کاریهای اضافه آگاهانه و ناآگاهانه!!!

انار جونم دلم میخواست به شخصه ازت به خاطر زحمتهایی که برای برنامه 24 هفته ای و پستهای خوبی که در موردش گذاشتی تشکر کنم.خیلی خیلی عالی بود .مرسی یک دنیا.بوس.

راستی بچه ها این ورزش صبحگاهی همونطوری که آیدین میگه واقعا خیلی موثره !! یعنی همش 5 یا ده دقیقه بیشتر نیست ها! ولی کاملا تغییرات رو میتونی احساس کنی ! من هر روز که صبحش یه تکونی به خودم دادم ، عصرش اشتیاقم به ورزش کردن بیشتر بوده !

راستی انار جون از طرف ما " دیوالی"( یا " دیپاوالی") رو به واسو تبریک بگو!!

راستش نوشیدنی ها انفدر وحشتناک نیست که پیتزا و پسته و سیب زمینی سرح کرده. مشکل نوشیدن اینه که اینجور چیزا باهاش میاد سر میز. یه آبجو بین 3 تا 5 پوینت داره. یه شراب هم همینطور. اما 20 تا سیب زمینی 10 پوینت داره. هر تیکه پیتزا حداقل 7 پوینت و یه پیمانه (کاسه) پسته 14-15 پوینت.

انار جون همونطور که می دونی مصرف الکل باعث افزایش ریسک ابتلا به سرطان سینه می شه. ظاهرا بطور متوسط یه بطری آبجو توی امریکا ۱۳ گرم و یه گیلاس شراب ۱۵گرم و سایر مشروبات حدود ۱۵گرم الکل دارن. و تحقیقات نشون داده که خوردن ۱۵گرم الکل بطور روزانه به مراتب ریسک ابتلا به سرطان سینه رو بالا می بره بخصوص اگه در سنین بالاتر این نوشیدن شروع بشه. حالا اگه این رو بذاری کنار سابقه ی خونوادگی از نظر ابتلا٬ در نتیجه لایف استایل بهتر شاید مصرف خیلی اندک و یا جایگزینی برای اغلب اوقات باشه.
البته چیزی که واضحه این هستش که تو روزی ۱۵گرم نمی خوری و ظاهرا بسنده می کنی به مهمونی ها و شب نشینی ها. منتها چون محیط کاری چپ و راست امکان دور هم جمع شدن رو فراهم می کنن در نتیجه شاید بهتر باشه که کمی مراقب روند افزایشش باشی.
این لینک و رفرنسهایی که داره بهتر از زبون الکن دیانا در این مورد توضیح دادن
http://ije.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/19/3/532