گزارش روزمره

انار جان خیلی زود دوباره میای روی فرم. تو بدنت به ورزش عادت داره، صفر کیلومتر که نیست :)

ایییییییییییییییییییییییییییییییییییییینه! به تو می گن یه عدد انار ِ نابِ تپل یاب!.

دیانا تپل یافته شده!

آفرین انار با دوست تپلت زود میاین رو فرم.
ولش نکنیا :)

خیلی حوبه که به موقع بفهمی تغییرات بدنت و نزاری بیشتر بشه .آفرین انار جون خوشمزه ام .راستی میوه انار! کالریش نسبت به میوه ها دیگه مثل نارنگی و
پرتقال بالا به نظرم .من خیلی دوست دارم اگه ولم کنن 3 تا در روز میخورم.

منم ورزش می خوام
رژیم می خوام . لاغری می خوام . و کلی خوراکی که دوست دارم بخورم ولی نمی تونم بخورم . کاش زندگیه ما چاق ها ساده تر بود و اینقدر زیاد وسوسه نمی شدیم

آفرین انار جان...
برای من خیلی آسون بود که حدود 19 تا 26 پوینت بخورم.نمی دونم چرا الان هی می رم رو به بالا.قبلا همش 22 یا 21 بودم.الان همش 26 تا 30 هستم.
منم از امروز دارم شدیدا دقت می کنم توی خوردنم.
کاش دوباره مثل قبلا بیای و ریز چیزهایی که می خوری بنویسی خیلی کمک می کنه

انار جون
با خودت خوراکی ببر که این هله هوله ها کمتر وسوسه ات کنه. آفیس ما هم خیلی سرده و منم همش دارم چای می خورم که گرم شم. خوبیش اینه که کلی دم کردنی های مختلف کشف کردم.
اگه سرعت دویدنت را کمتر کنی بیشتر می تونی بدوی.

راستی انار منم سر کار مشکل تو رو یه جورایی دارم.برای ناهارام که از این سوپهای بسته بندی knorr cup a soup همیشه همرام هست.برای اسنک هم سیب و نارنگی و یه کم شکلات تلخ می برم که اگه هوس شیرینی کردم بخورم.
حیف که وقت آشپزی نداری..وگرنه می تونستی از توی دستورغذایی های ویت واچرز کلی اسنک و شیرینی خوشمزه درآری و بپزی..
اگه توت یا خرما هم همراهت باشه برای چایی خوبه.

يك كارشناس تغذيه اظهار داشت: وجود ويتامين C موجود در انار در كم خوني و فقرآهن و پيشگيري از ابتلا به سرماخوردگي كه در فصل پاييز افزايش مي‌يابد، موثر است.
يوسف نقيايي كارشناس تغذيه در گفت وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) منطقه يزد، گفت:‌ ارزش غذايي در صد گرم ميوه انار، حاوي 60 كيلو كالري انرژي،1 گرم پروتئين، 1گرم چربي،260ميلي گرم پتاسيم است كه پتاسيم از عناصري است كه براي پيشگيري از ناراحتي‌هاي قلبي عروقي توصيه مي‌شود.

وي با اشاره به 5 ميلي گرم آهن موجود در انار گفت: اين مقدار آهن در خون سازي و پيشگيري از فقر آهن و كم خوني موثر است.

اين كارشناس تغذيه يادآور شد: انار داراي ويتامين‌هاي گروه B است كه عمدتا اين ويتامين‌ها در واكنش شيميايي ضروري بدن نقش دارند، همچنين ويتامين B1 كه در پيشگيري از ناراحتي عصبي موثر است.

نقيايي با بيان اين كه خوردن انار با هسته براي افرادي كه ناراحتي گوارشي ندارند، توصيه مي‌شود، گفت: از موادي كه در انار حائز اهميت است، وجود مواد پلي فنوليك، آنتي سيامين، اسيدالاژيك كه جزء رنگدانه‌هاي موجود در انار بوده و در جلوگيري از سرطان سينه و پروستات نقش به سزايي دارد.

وي افزود: انار در بهبود تصلب شرايين، ‌پيشگيري از آلزايمر و كاهش فشار خون، كلسترول و درمان كم خوني نقش به سزايي دارد.

وي گفت: ‌آنتي اكسيدان موجود در انار سه برابر چاي سبز است كه نشان از اهميت انار در پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي عروقي دارد.

نقيايي يادآور شد: انار در جلوگيري از پوكي استخوان در بعد از يائسگي نقش مهمي داشته و مصرف آن براي زنان سالمند توصيه مي‌شود.

وي در پايان خاطرنشان كرد: ‌اخيرا با تكنولوژي‌هاي جديد، از هسته انار روغني استخراج مي‌شود كه اثرات بسيار مفيدي در بدن داشته و حاوي امگا 3 و اسيد چرب اشباع نشده بوده و مانع از ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و عروقي مي‌شود.

سلام به همه دوستان ورزشکار

امیدوارم که همگی پرانرژی و با نشاط باشید

راستش فکر کنم اینجا ذهن ها خیلی درگیر کالری مصرفی و کالری سوزانده شده و کالری پایه هستش

طوری که حتی بعضی از دوستان با اینکه در وزن ایده ال هستند باز هم غصه اضافه وزن دارند و فکر می کنند در شرایط مطلوب نیستند .مثلا ملانی عزیز در شرایط وزنی فوق العاده ای هستش (البته فقط با استناد به اندازه قد و وزنش)

فقط با توجه به کالری برنامه تنظیم کردن کافی نیست !!!
کالری مهم هستش ولی همه چیز نیست!

دوستان کاهش وزن هم اندازه ای داره که بیش از اون لطمه ها جبران ناپدیری برای جسم ما بدنبال داره

ما باید اول بدنی سالم داشته باشیم و بعد به خوشتیپ بودن و خوش هیکل بودن فکر کنیم

برای همه اول ارزوی ذهن و جسمی سالم دارم و بعد اندامی موزون ومتناسب

انار جون اینکه تونستی پوینتهات رو در عرض یه هفته حدود ۹تا کاهش بدی خیلی عالیه. یاد اون موقع افتادم که بعد از یه مدت دوباره وزن کردن غذاهات رو با ترازو شروع کردی و دیدی خطای چشمی اندازه گرفتن زیاده. حالا هم ایشالا انحراف معیار پوینتهات مثبت و منفی یک حول حوش همین ۲۱ پوینت بمونه توی این هفته ی جاری.

آقا آیدین خیلی خوش اومدین به گروه. و مرسی از یادآوریی که کردین. کاملا حق با شماست. کاهش وزن بیش از حد هم گاهی صدمات جبران ناپذیری به بدن می زنه. اینجا اکثرمون به BMI توجه می کنیم و سعی می کنیم که وزن مون رو به بازه ی نرمالش نزدیک کنیم و از اون پایین تر نیایم. یه مشکل اکثر ماها تپلی موضعی هستش و همین کمی ما رو روی کاهش وزن مُصر کرده. درگیری ذهنی مون به خاطر ورودی و خروجی کالری و تناسب کاهشش به نسبت کالری پایه هم صرفا به این خاطر هستش که منطقی ترین راه برای کاهش وزن هستش و از اون طرف صد البته توجه به ورزش و تحرک بدنی که مکمل این شمارش کالری می شه. یه نکته ی ظریف هم تفاوت وزن مطلوب برای مرد و زن هستش که باید از نظر دور نداشت. وزن و قد ملانی عزیز شاید برای مرد مناسب باشه ولی برای ملانی کمی زیاده و دوست داره که متناسب تر باشه و این خواسته هم منطقی هستش. منتها دوستانی که وزن شون رو به زیر ۵۰کیلو بردن و محدوده ی بی ام آی رو رعایت نکردن از نظر اکثر ما قابل تایید نیست.
این آرزوتون خیلی دلنشین بود. ما هم برای شما و سایر دوستان آرزوی ذهن و جسمی سالم و بعد اندامی موزون و متناسب می کنیم.
باز هم به جمع دوستان انارستانی خوش اومدین.

سلام

با تشکر و سپاس از توجه شما
واقعا برخورد دوستان در انارستان دوستانه و قابل ستایش هستش
من لذت می برم که با این سایت و همچین دوستانی اشنا شده ام
شنیدن کامل و ادب و احترام متقابل لازمه بقای یک گروه هستش که در من در انارستان ان را دیدم

همانطور که فرمودید BMI یا شاخص توده بدنی تنها ملاک سنجش نیست عواملی مانند تیپ بدن و جنسیت هم در تناسب اندام نقش دارند

معمولا برای وزن مناسب یک بازه 10 کیلویی در نظر می گیرند که بهترین شرایط در نیمه پایینی این بازه هستش

در مورد دوست گرامیمان ایشون الان در وسط این بازه قرار دارند و تا 5 کیلو هم می توانند وزنشان را کم کنند

ولی باید به تیپ بدن و تناسب بدنشون توجه کنند!! چون ممکنه وزن کم بشه ولی در نمای بدنی ناموزنی بیشتر نمایان بشه

کلا در این بازه وزنی رژیم و برنامه ورزشی باید متفاوت با شرایطی که اضافه وزن داریم(مثل من) باشه

باز هم از توجه شما صمیمانه سپاسگذارم
ضمنا
به همه دوستان توصیه می کنم اگر تا الان از ماساژ اطلاعات کافی نداشتند با مراجعه به ویلاگ دیانای عزیز با ماساژ و نحوه انجام ان اشنا بشن . امیدوارم که بتونم خودم هم مطلبی در رابطه با علم ماساژ در اختیار دوستان انارستان قرار دهم!

با ارزوی
ذهن و جسمی سالم جهت اندیشه و تلاش برای رسیدن به اهدافمان
برای تمامی انارستانی ها و ورزشکاران عزیز

دیانا من هم خیلی با کسانی که زیر 50 کیلو وزنشونه و هنوز هم سعی در لاغری دارن و اینکه بی ام آی 18 به پایین دارند مخالفم....لاغر شدن همیشه مساوی با سلامتی نیست..برای کسانی مثل من که خیلی اضافه وزن دارن 10 یا 15 کیلو لاغر شدن منطقی یه ولی برای بچه هایی که 3 یا 4 کیلو اضافه وزن دارن این وسواس واقعا خوب نیست.من فکر می کنم اضافه وزن تا 5 کیلو رو بشه راحت با افزایش فعالیت بدنی و سالم خواری اونم نه رژیم محدود کننده کالری ...کم کرد