قدم به قدم

سلام به اعضای گروه و انارک گل،
این لینک لیست 10 تا ورزش خیلی مهم و موثر هست برای فرم گرفتن شکم و باسن. من به این لیست ایمان دارم. شماها هم اگه دوست دارین خیرش رو ببرین.
بوس گنده،
--سوسکی
پ.ن. گزارش: غیر از امروز که یکشنبه بود و به خودم استراحت داده بودم، تا حالا هر روز صبح زود رفتم دویدم!! غذا رو هم نسبتا مواظب تر بودم.

من گاگول لیست رو یادم رفت:
http://www.ediets.com/news/NewsArticle.jsp?componentPath=&itemType=&start=1&id=3200009#article

سوسکی جان لینکش رو که نگذاشتی!

نه عزیزم تو گا گول نیستی :))
مرسی
انار آخ جون که دوباره برنامه دویدن گذاشتی. خیلی باحاله

سوسکی جان خیلی لینک خوبیه ممنون

انار جان موفق باشی :)

سوسکی جان ممنون خیلی لینک خوبی بود

سوسکی جون از لینکت پرینت گرفتم که استفاده کنم...خیلی عالی بود.ممنون از زحمتی که کشیدی.

بچه ها من توی وبلاگم یه فراخوان گذاشتم...اگه ممکنه یه سر بیاین اونجا و اگه خواستین نظرتون رو بگین.خصوصاً دوستای گلی که خارج زندگی می کنن شاید بهتر بتونن نظر بدن...انار جون اگه وقت کردی تو هم یه سری بزن.

ایوووول انار
چه باحال.جدولت رو هم دیدم.ایشالله عالی پر می شه.

آلبالو ..................>می خوامت :-*

ممنون سوسکی جان
خیلی خوب بود. :-× این نوار چسب نیست ها.این فلیرت هست.

وای امان از این آلبالوی خوشمزه
من که کلی عاشقتم آلبالو...چه خودت و چه میوه ات!!!!

خب اما نکته لایف استایلی امروزم اینه که قبل از غذام سالاد شیریزی با ابلیمو ترش خوردم و دیگه برای نهار اشتهای چندانی نداشتم.
:)

بچه هایی که دنبال پیلاتس بودند من یه چیز باحال پیدا کردم.
برید رو این لینکه ته صفحه 34 تا حرکت پیلاتس رو به صورت مصور گذاشته. من شدید دنبال ویدئوشم ولی خوب کارت اعتباری که نداریم ایران هم که زندگی می کنیم نمی شه خریدش. ولی این شکلها هم خیلی کمک می کنه .من می خوام از این به بعد قبل اینکه بیام سر کار چند تاش رو انجام بدم. همه عکسها رو بردم تو ورد بعد هم پرینتش می گیرم.
کی پایه است که با من این 34 تا حرکت رو تمرین کنه
http://www.easyvigour.net.nz/pilates/h_pilates_classic.htm#34

می خوای فایل وردش رو آپلود کنم که همش رو یک جا داشته باشید؟
حرکت شماره 22 به نام teaser خیلی برای شکم خوبه . اصلا وقتی حرکاتش رو انجام می دید خیلی احساس قدبلندی و کشیدگی بهتون دست می ده. قول می دم.

آلبالو جان مرسی چه لینک خوبی
من ممنون میشم اگه اون فایل ورد رو هم بذارین

من از صبح که آلبالو جون دیدم چه لینکی گذاشته دنبال فایل های پیلاتسم می گردم نمی دونم کجاست من همشونو به صورت کارتونی دارم کل حرکاتشو اگر پیدا می کردم می ذاشتم همتون ببینین خیلی کامل و آسون یاد می ده حیف :(
انار من خیلی دلم می خواد دویدن رو شروع کنم تو راهرو خونه می تونم بدوم مثلا تا 30 ثانیه اما رو تردمیلم از سرعت 6 کیلومتر بر ساعت بالاتر نمی تونم حتی راه برم:(

منظورم از کارتونی نه اینکه نقاشی یعنی مثل فیلم کوتاه.

آلبالو جان
منم دلم می خواد که این حرکات پیلاتیز رو باهات انجام بدم.خیلی شبیه حرکات هم بغه سل و هم یوگاای یه که می رم و به نظرم خیلی آسون می یاد.فقط باید یه وقتی براش در نظر بگیرم.

بهارک جان خیلی خوب می شه اگه تو حرکات کارتونی رو بذاری.

انار جان
امیدوارم که مثل همیشه با همت بلندی که داری و مدیربت زمان خوبت از پس برنامه ات بربیای
مطمئنا این کار تو برای خیلی از ماها هم انگیزه می شه.

good luck

بهارک جان کدومارو می گی؟
مثل همونی که هستی توی چند پست قبلش گذاشته بود؟
اونا رو من خیلی خوشم اومد.به خاطر متحرک بودنش حرکت رو خوب نشون می داد.مثل اونا می گی؟

نه با فرمت عکس نیست فیلم گفتم اما هنوز هم پیداشون نکردم اینقدر این مدت کامپیوترم به هم ریخته شده والا از صبح دارم می گردم!

سلام من یه سئوال داشتم خواهش می کنم جوابم رو بدید.
من یک هفته است که به طور مرتب ورزش کردم یعنی 4 مرتبه کوه رفتم هر دفعه 2 ساعت صعود و یک ساعت هم فرود 3 مرتبه هم تردمیل هردفعه به طور میانگین نیم ساعت بعدش هم نرمش و درازونشست و ... ولی امروز صبح که رفتم روی ترازو دیدم 2 کیلو اضافه شدم . از نظر رژیم غذایی هم عالی بودم و غیر از یه شب که 3 تا بیسکوئیت خوردم دیگه کاملا نرمال بودم . و دلیلی برای افزایش وزن وجود نداشته ؟ آیا کوهنوردی باعث اضافه وزن می شه ؟

من هم بیام اینجا اعلام کنم که زنده هستم و کماکان روی برنامه. این مدت دسترسیم به نت خیلی کم و محدوده ولی بزودی درست میشه. در خدمت هستم :)

آفرین انار :-* یک مایلت رو دویدی.
ای ول...
بهارک جون امیدوارم اون فایلها رو پیدا کنی.
سالومه زیاد وقت نمی خواد من امروز صبح 10 دقیقه زودتر بیدار شدم و چندتا از حرکتهای پیلاتس رو انجام دادم. و چون خوب هم نفس کشیدم نفسهای عمیق از همونهایی که زی زی می گفت خیلی احساس خوبی دارم الان. هم تو هیکلم هم اعصابم.
مثل هر روز هم تو سرویس ولو نبودم.
کافیه 15 دقیقه وقت براش پیدا کنی.
چیزی که خیلی مهمه اینه که تو حرکتاش خوب عضلات رو بکشید یعنی خوب عضلات پا و دست کشیده باشند و در ضمن خوب نفس عمیق بکشید. تنفس آهنگین. مثلا با 4 شماره دم. 3 شماره نگهش دارید و با 4 شماره بازدم
خیلی آرامش بخشه

پریسا من هم همین مشکل رو دارم و دو کیلو اضافه شدم در حالی که ورزشم براهه و غذا رو هم خوب رعایت می کنم. :((

انارجان سلام:
ظاهرا به برنامه دویدن جمعه نرسیدی. NO PROBLEM!
شنبه ویکشنبه هم روزخداست!
خیلی وقتت رانمیگیره پس یاعلی......

ohhh انار خوب شد توضیح دادی که صورتی جیغه دوستته چون من خنگ فکر می کردم اون خودتی که دو تا یک مایلی دویدی.
بعدش با خودم فکر می کردم تو با اینهمه کارو مشغله چطوری ساعت 9.30 می خوابی :))
به هر حال. تو که دو مایل دویدی آفرین. رو برنامه بمون و موفق باشی.

آفرین انار. خیلی خوش اومد. به این می گن اراده پولادین. اگه وقت کردی هر چی خوردی ثبت کن چون با دیدن نتایجش خیلی بهتر می تونی سالم خوری کنی.