برنامه انار برای هفته میتینگ60 تا میتینگ 61

موفق باشی انار جون. امیدوارم برنامه ریزیات همین طوری که نوشتی پیش بره.

ارزیابی هفته قبلت رو دیدم. کاش من هم بتونم به خوردن کربوهیدرات کمتر عادت کنم. 30و40 گرم خیلی خوبه من خیلی بیشتر می خورم. با اینکه سالد هم زیاد می خورم ولی انگار بدون نون سیر نمی شم. فکر کنم هر وعده حدود 70 تا 80 گرم می خورم. برای همینه که حتما وزنم پایین نمیاد !!!

آلبالو شرایط بدنی من یه مقداری خاصه. الزاما هر کاری من باید بکنم برای همه واجب نیست. اما کلا اگر همون مقدار رو توی روز بشکنی و مثلا نصفش رو الان بخوری و نصفش رو دو ساعت بعد قند خون کمتر میره بالا و احتمال اینکه به چربی تبدیل بشه کمتره. چون محدوده و بدن میسوزونه. برای من گفته که توی هر وعده بیشتر از 30 -40 گرم نخورم و در مجموع روزی بیشتر از حدود 160 تا. اون وعده ایش باز ساده است اما روزانه اش هنوز سختمه چون حتی حبوبات هم بالاخره کربوهیدرات دارند.

سلام خیلی خوبه که از خودت راضی هستی. من که با دیدن اهدافت که دقیق مشخص کرده بودی تصمیم گرفتم که من هم هدفهایم را ریز مشخص کنم که یادم بماند به کجا می خواهم برسم. هفته آینده امیدوارم از این هم راضی تر باشی.

انار جان برنامه ات خیلی خوبه امیدوارم موفق بشی و انجامش بدی.اگر واقعا بتونی لینقدر خوب بخوابی و ورزشتو هم طبق برنامه انجام بدی کلی حسای خوب پیدا می کنی و انرژتیک می شی.
برات آرزوی موفقیت می کنم.

انار از این سم زدایی سفرانه! کلی خندیدم. سم زدایی کن خواهر سم زدایی کن!.
اما برنامه ی خواب و بیداری ات به این شکلی که برای این هفته تنظیم کردی خیلی عالیه و اگه بتونی بهش عمل کنی یعنی به منزله ی یه قدم فیلی! به سوی لایف استایل هستش. با بهاری شدن هوا٬ یواش یواش طی هفته های آتی می تونی روی دویدن توی هوای آزاد هم برنامه بریزی پس این چند هفته رو دندون روی جگر بذار تا بهار سروکله اش پیدا بشه.

دیانا بهارمنتظری!

ای وای چی شد گام شمارت؟ دوستت پسش داد؟ انار ازدیگه نشین پای وبلاگ. همون ساعت 11 بخواب که دیگه مجبور نشی عصرها بری باشگاه . و همون 11 بری ورزش

انار براي وزني كه اضافه كرده بودي دكتر گفته بود كربوهيدراتتو كم كني يا كلا برنامه غذايي جديدت؟
ورزش صبح خيلي بهتره.منم صبح ها ميرم

این عالیه که آدم بتونه تا 11 بره تو رختخواب و6.5 بیدارشه!
امیدوارم موفق باشی وبتونی برنامه ای رو که نوشتی اجراش کنی
خیلی خوش خوشانم شد دیدم 55 دقیقه دوچرخه زدی به جای 45 دقیقه.آفرین

چه خوب من هم دوچرحه ثابت امروز 60 دقیقه زدم اما طرز نشستن روش برام سوال هست.
تو وبسایت ها می نویسن که نباید خم شد و راست نشست اما تو عکس ها همه خم شدن و تکیه می دن به جلو اما من سعی می کنم صاف بشینم و از جایی نگیرم تا انرژی بیشتری! مصرف کنم نمی دونم کدوم درسته؟ انار جان کمک؟ طرز نشستن صحیح رو بهم می گی؟ مرسی عزیزم.

انار جونم رئیس بزرگ خیلی عالیه زودتر خوابیدن مطمئنم می تونی خانمی

ابراز احساسات درونی: من وجدانم درد میگیره وقتی تو بخاطر میتینگ از خوابت میزنی.
تشویق: آفرین بخاطر دریافت کالری در بازه تعیین شده و انجام ورزش بیشتر از برنامه.
هشدار: آب 5 لیوان کمه! اونم توی روز ورزشی.

انار من یه پا یه پا طناب می زنم. حالا کدومش باعث زانو درد میشه؟ تا حالا زانوم درد نگرفته اما گاهي دچار كمردرد ميشم . خیلی خوبه زود بیدار شدی تونستی بری ورزش.

انار این دل از عزا در آوردنت خیلی جالب بود، مثل تشنه ای که به آب رسیده :) من همچنان در مقابل شما دونده ها سر تعظیم فرود میارم که اینهمه طولانی میدوید. ما وسط جلسات ورزش، دویدن داریم. یعنی مثلاً 20 دقیقه گرم کردن و کاردیو، بعد دویدن دور سالن، بعد حرکات قدرتی و وزنه و شکم و این برنامه ها. دویدنمون از 2 دقیقه شروع شده بود الان تازه رسیده به بیست دقیقه(در طول چهار ماه و هفته ای سه جلسه) و من گاهی آخراش فقط از روی غیرته که میدوم وگرنه دلم میخواد راه برم :) یعنی آرزومه که یک روزی بتونم مثل تو و بقیه بچه ها بدوم.

انار می شه این اسلایس های نونی رو که می خوری وزن کنی و بگی چند گرمه؟. اینجا رو بسته های نون گندم می نویسه که 100 گرمش 255 کالری داره(بسته به شرکت های مختلف, یه ذره بالا و پایین داره) و بعد هر دوتا اسلایس اش حدود 100گرم وزن داره. فیت دی دوتا اسلایس تو رو حدود 150کالری حساب می کنه و این چیزی حدود 100تا اختلاف کالری هستش.
اینجا هم نوشته که 28 گرمش حدود 70کالری داره:
http://www.calorie-count.com/calories/item.php?item_id=18075&size=1
حالا که نوشته بودی دو تا اسلایس بزرگ خوردی من کمی دچار شک شدم!. بخصوص که سایزهای امریکایی هم به نسبت خیلی بزرگتر از سایزهای ژاپنی هستش!. حالا یه توزینی انجام بده و دیانایی رو از نگرانی در بیار پلیز!.

دیانا نونی!

چشم امشب وزن میکنم.

مي توني اين دستگاه پارو زني رو كه داري باهاش پارو مي زني آواز هم بخوني:دريا موجه كاكا دريا موجه
اين باعث ميشه ناخود آگاه در حالت آمادگي بيشتري باشي
من اين تردميل خالي رو مي فهمم عشقش يعني چي.
راستي من برنامه دويدنم توي هفته ششم متوقف شد.راستش زانو درد گرفته بودم.فعلا فقط راه ميرم.فك كنم دويدن توي هواي آزاد بهتر باشه.حالا ميخ وام امتحان كنم

انار جدي چرا اينقدر سيستم بدنت خاصه؟
فكر كنم اگه ساعت خوابت رو به جاي 7 بذاري 8 خيلي بهتره.من اينجوريم.از نظر روحي حالم ساعت 8 بهتر از 7.ازون ورم 12 بخواب.
با گوشت ومرغم كه كلي چيز خوب ميشه درست كرد.شما دستي در تكنولوژي داري بزن هرروز يه دستور غذاي خوب كشف كن براي زندگي آيندتم خوبه :)

منظورت ساعت بیداریه یا منظورت 8 ساعت خواب به جای 7 ساعته؟

رییس سلام با اجازتون حسابی چرخیدم تو وبلاگبچه ها ولی خدا وکیلی هیچ جایی تا حالا ندیدم که اینقدر تو در تو باشه ..بهر حال اومد شما رو هم چک کنم ..برام جالبه اینقدر ورزش میکنی ..تبریک میگم من

migam ageh man bekham inghadr bedavam fekr nemikoni kamar dard va pa dard begiram ..sabeghasham daram mman goftam ruzi 3 sat rah beram ke emruz ham 2 sat raftam ..bye

migam ageh man bekham inghadr bedavam fekr nemikoni kamar dard va pa dard begiram ..sabeghasham daram mman goftam ruzi 3 sat rah beram ke emruz ham 2 sat raftam ..bye

سلام انار جان آفرین چقدر خوب ورزش کردی باور کن وقتی خوندم کلی انرژی گرفتم
این تغییرات هورمونی هم که عادیه ولی حتما حالتهاتو بگو شایدقرص عوضش کنه
با مرغ و ماهی و میگو خیلی کارها میشه کرد مثلا
100 گرم میگو رو تو زعفرون و یکم لیمو بخیسون بعد 1 ساعت خوب روی حرارت زیاد تفتش بده با سالاد بخور
اگه دوست داشتی بگو بازم میام برات دستور می نویسم
مواظب خودت خیلی باش
بوس

منظورم از حالتهاتو بگو این بود که به دکترت بگی نمیدونم چرا جا موند
:دی

انار پس یکی از مواردی که کاهش وزن ات رو با اختلال مواجه می کنه به احتمال بسیار زیاد کنتراسپتیوهایی هستش که مصرف می کنی. نمی دونم میزان مصرف این قرصها توی امریکا بالا هستش یا نه. اگه جوابش مثبت باشه یکی از دلایل لاغرتر بودن زنان ژاپنی ( در رابطه با سوال "یه دوست" می تونه همین جریان باشه. چون اینجا توی هیچ دراگ استوری نمی تونی قرص ضدباری پیدا کنی و بطور عامه اصلا خیلی هاشون اصلا نمی دونن که قرص ضدبارداری چیه.
کاشکی یه پرس و جو می کردی و می دیدی که برای رفع مشکلت جایگزین مناسب دیگه که تا این حد هورمون ها رو تحت تاثیر قرار نده, وجود نداره.

برای غذاها هم می دونم که انارستانی ها به زودی می ریزن و کلی دستور غذای خوشمزه می ذارن. به همین خاطر من که آشپزی ام خیلی تعریف نداره به جاش یه نکته ی دیگه رو یادآوری می کنم که به من برای پختن غذاهای پروتئینی-رژیمی از نوع زود و تند و سریع ایی! خیلی کمک کرد و اونهم چیزی نیست جز "بسته بندی"!. یعنی هر وقت گوشت و مرغ و گوشت چرخ کرده و ماهی و... که باید فریز بشه می گیرم, برای مقاصد رژیمی خودم! بصورت جدا بسته بندی های کوچک می کنم و همون موقع هم وزن شون می کنم و جدا می ذارم توی یخچال. در نتیجه شب قبل از خواب(یا صبح قبل از بیرون رفتن) بسته ی مورد نظر رو از فریزر در میارم و می ذارم طبقات بالای یخچال که مرور درجه ی انجمادش کمتر بشه. بعد عصر که برمی گردم(یا صبح که بلند می شم) پروتئینی حیوانی در اختیار دارم که در عرض کمتر از یه ربع قابل کباب شدن یا تفت داده شدن و یا... هستش و در عین حال چون از قبل هم وزن شده دیگه حدود کالری اش هم برام ملموسه.
این "بسته بندی" جداگونه خیلی خیلی به من کمک می کنه که برای خودم غذای جدای حاضری در اسرع وقت بپزم.

اوه یادم رفت آخرش بنویسم:

دیانا بسته بندی کننده گانی!

دیانا نونها رو وزن کردم. یه اسلایسش 45 گرم بود. روی بسته نوشته باید 43 گرم باشه.

منظورم ساعت 8 صبحه...روزايي كه مجبور نيستي وقرار نيست جايي بري خوب 8 بيدار شو....

انار جان ساعت خواب و بیداریت که خوبه و ورزشتم خیلی خوبه.ولی کاش توی این شرایط تا حدی ورزش کنی که به بدنت فشار نیاره و اذیتت نکنه.راستی شنا هم اگه دوست داشته باشی خوب می سوزونه و ملو تره.
تو برنامه غذاییت هم پنیر و شیر خوب و زیاد میخوری اما اگه می خوای کالریتو بالا ببری و کرب هم نخوری زیاد گوشت فیله ماهی بگیر و 200 یا 300 گرمش رو کمی تو روغن زیتون تفت بده یا گریل کن و یا استیک بی چربی بخور.چرا سالمون نمی خوری؟هم خوشمزست و هم حسابی سیر می کنه.بغلش هم یکم سیب زمینی کبابی یا یه ظرف اسفناج بذار.تازه می تونی یه بخشی از پنیرت رو توی سالاد بریزی و گوشت فیله یا مرغ یا میگو و ماهی توش خورد کنی و زیتون و جوانه هم بریزی توش و بخوری.
در ضمن کرب شیر بالاست.نمی دونم شیر سویا هم همینطوره یا نه؟؟در هر حال اگه دستور غذایی می خوای منم می تونم برات بفرستم.فقط بگو چه غذاهایی دوست نداری تا برطبق ذائقه ات برات رسیپی بذارم.بوس

انار جان بهم سر بزن.به دلگرمیت واقعا احتیاج دارم.البته می دونم شلوغی.....اگه تونستی
بوس

خیلی عالی هستش که از خوردن ات راضی هستی. امیدوارم که خسته گی ات برطرف شده باشه. فقط تو رو خدا نذار گرسنه بمونی و صبح ها به قول خودت بی جون از خواب بیدار بشی.
مرسی که وزن اسلایس نون رو نوشتی. فکر می کنم که فیت دی با همه ی مزایایی که داره به این می ارزه که کمی محاسبات بالا و پایین اش رو با دیده ی اغماض بهش نگاه کنیم. منتها خودت شاید بهتر باشه که به عنوان یه عدد مطلق بهش نگاه نکنی(کما اینکه می دونم نمی کنی). بیشتر به ندای بدن ات لبیک بگو که بهترین سازها رو می زنه!.
امیدوارم که شب خوبی در پیش داشته باشی و نه تنها خودت راحت بخوابی بلکه گربه ها هم تا ساعت 10 صبح از جاشون جم نخورن!.

خوب اینجا که همه چی مرتب وخوبه دیگه ما نمی دانیم چه بگوئیم!
فقط یادت باشه همونطور که گفتی امروز بری ورزش تا چهار روزت رو رفته باشی.
می دونی اون روز که اومدی گفتی ازت انتظار دارم بری چهار روزت رو!همین سه کلمه باعث شد من حس مسئولیت عمیق ووجدان درد شدید پیدا کنم و هر روز برم ورزش کنم.خدا خیرت دهاد.
خوب دیگه منم به سبک خودت می گم که انتظار دارم ازت که خوب بخوابی و روحیه ت رو با ورزش حفظ کنی .اما یادم می مونه که اولویت اول تو چی هست.
ضمنا مرغ به سبک چینی هم نوش جان!اگه وقت کردی به ما هم بگو چطوری بود.
موفق باشی عزیزم

البلو جان مرسی از میلت .واسه جدول کالری ها هم ممنون .
من از دو روز پیش تصمیم جدی گرفتم اخه دیگه خسته شدم .از هفته دیگه هم حتما ورزش را شروع میکنم ودلم میخواد از امروز باشه ولی مشکل دارم .

هرچی هم که میخورم مینویسم این جدول خیلی کمکم میکنه