بازگشت انار

Khosh oomadi Anar khanoom!!
Motmaenan az mane chaghaloo ro sefid tari ;-))

خوش اومدی خوش اومدی خوش اومدی عزیزم
دلم برات تنگیده بود رئیس.مطمئنم همه کارایه عقب افتادت زود زود انجام میشه.

رسیدن بخیر عزیز!
من یه تصمیم جدید گرفتم ! می خوام تا عید دو کیلو وزن اضافه کنم !!! آخه 83 کیلو رند نیست، تو دهن آدم نمی چرخه !!
قبلش می خواستم اونوری رندش کنم ، نشد!! حالا این وری !
این ور اونور نداره !! سلامتی مهمه ! نفس اومد یا نیومد.
کی به کیه !!!

سلام رئیس!
نبودی من سو استفاده کردم رفتم مرخصی!

بییندگان عزیز همانطور که مستحضرهستیدیکی از فیلم های خوب انارستان بنام"چرا بعداز مدتی رژیم گرفتن،دیگر وزن کاهش نمییابد؟"به کارگردانی دیانا دیانایی مدتی کوتاه اکران شد!من به آخرین سانس این فیلم نرسیدم !در واقع قرار بودبنده از ترس با یه لباس مبدل و عینک دودی با آخرین سناریوام به اونجا برم و توضیحات کاملتری در رابطه با نقش ورزش در لاغری بدم !اما چون دیدم فیلم جدیدی بر پرده سینماست بناچار راهم را کج کردم و دوباره به اینجا برگشتم!آنچه که در زیر میبینید آخرین سناریوی بنده تحت عنوان"چرا من چاق شدم؟" هست .به کسانی که قلب ضعیفی دارند توصیه میکنم از روی این2 کامنت پرش کرده و کامنتهای بعدی را بخوانند!آن دسته از عزیزانی هم که میخوانند به بنده لطف نموده اند، بنده سراپاتقصیر حاضر به شنیدن هر گونه انتقادی هستم اما خواهشا از پرتاب کردن گوجه لهیده و تخم مرغ خودداری فرمایید چون میبینید که صاحبخانه تازه از مسافرت تشریف آوردن و خوب نیست تو خونه مردم خون و خونریزی راه بیفته!
قبل از هر چیز از اینکه ممکنه در این سناریو از کلمه منحوس "چاقی" استفاده شده باشه عذر خواهی میکنم!

"چرامن چاق شدم؟"
وقتی من چاق میشم 2اتفاق در بدنم میفته: یکی اینکه" تعداد" سلول های چربی زیاد میشن و دوم" اندازه"این سلول ها بزرگتر از حد معمول میشن.زمانی که کاهش وزنم شروع میشه میتونم اندازه این سلول ها را کوچک کنم اما متاسفانه،متاسفانه بر روی تعدادشون هیچ دخالتی نمیتونم داشته باشم. در واقع آنها تا آخر عمرم به همان تعداد زیاد باقی خواهند ماند. این واقعیت هشداری به من میده که باید برنامه ای برای همه عمرم داشته باشم ونباید دست از پاخطا کنم چرا که چاقی در یک قدمی منست!
چاقی من با یه اتفاق ساده و اونم بر هم خوردن یک معادله شروع شد ،معادله ای که یک طرفش "دریافت انرژی" و طرف دیگرش"مصرف انرژی" بود.دریافت انرژی من که مشخصا از راه خوردن است،پس بهتره برم و ببینم مصرف انرژی من از کجاهاست.اجداد ما با هزار و یک دلیل ثابت کرده اند که این مصرف از 3 طریقه هست:1- BMRیا متابولیزم پایه که با توجه به قد،وزن،وسن محاسبه میشه ویه عدد ثابتی را بشما میده.این BMRبیشترین سهم انرژِِی سوزی راداره(نزدیک به 70%)وجالبه که بدونید با لاغر شدن و بالا رفتن سنتون این عدد کمترو کمتر میشه(وامصیبتا).حالا لطفا یک آدم عاقلی بیاد و بگه چطوری میتونید این بخش مهم رازیاد کنید؟!!
2-دومین بخش از یه راهی هست بنام ترموژنزیز مواد غذایی که حدود؟! %را شامل میشه .بهتره خیلی واردش نشیم فقط بدونید که اونم سهم زیادی نداره .
3-اما سومین بخش که مورد بحث ماست مسئله ورزش و سهم اون در کالری سوزی هست.شما اگه روزی یک ساعت و نیم هم ورزش کنید تقریبا400 کالری میسوزونید(میتونیدبا تردمیل چک کنید).به این ترتیب اگه کالری روزانه شما ثابت باشه،اگر روزانه و اونم 5/1 ساعت ورزش کنید 20 روز طول میکشه تا 1 کیلو وزن کم کنید!!
هیچکس نمیگه که ورزش بیفایده هست ،ورزش به روند کاهش وزن کمک میکنه.با ورزش تا حدی اشتهامون کنترل میشه،ورزش باعث میشه حساسیت سلولها نسبت به انسولین بالا بره و عمل سوخت و ساز بهتر انجام بشه،اما اعداد و ارقام بما نشون میدن که نقش اون در کاهش وزن بتنهایی زیاد نیست.
من معتقدم ما باید ورزشی را انتخاب کنیم که بتونیم همه عمر ادامه بدیم.و بهترین گزینه ترکیبی از پیاده روی و دویدن اونم بقدر نیم ساعته.
خوب حالا از استاد انار خواهش میکنیم که بعد از رفع خستگی سفر به جایگاه تشریف بیارن و با سخنان گهر بارشون به یاری گروه شتابند .از دیگر سروران عزیز خصوصا ورزشکاران،پیش کسوتان،"موفقها"و...که دلایلی برای رد این ادعا دارند نیز دعوت میشودکه حضار را از تجارب خویش بی نصیب نگذارند.

ببخشید من یه ذره از موضوع عقبم. بحث سر چیه؟ شما میگید ورزش خوب نیست و بحث سر اینه که ورزش خیلی فایده نداره؟

سلام انار جون خوش اومدی

چند خط اخر رو خیلی زیبا نوشتی انار جون (:
شاد باشی

انار جون به خونه خوش اومدی مهمونی بدون صاحب خونه لطفی نداره

سلام انار جان. اشکالی نداره این 3 پوند سریع میاد . امیدوارم بهت خوش گذشته باشه. وزن که نباید باعث ناراحتیت بشه. وقت زیاد هست برای بهبود.
رعنا جون خوش اومدی خوشحال شدم دیدم که تو هم میای اینجا.

وای انار نمیدونی از کامنتت چه قندی تویه دلم آب شد. ممنون از توضیحاتی که دادی آره باید همین کار رو بکنم و بشینم با خودم حرف بزنم ببینم مشکل از کجاست.
تو درست میگی من از طرفی از شکست میترسم و کم کردن این 20 کیلویه مونده منو میترسونه و از طرفی به گذشته نگاه میکنم و میبینم اونموقع که شرایطم بدتر از این بود (پرخور بودم ، تنبل و نا امید بودم و......)تصمیم گرفتم و تونستم این 20 کیلو رو کم کنم .من مشکل بزرگم اینه که 2 روز رعایت میکنم و 3 روز نه .باید اینو حل کنم .من آخر سر رویه ای چربی ها رو کم میکنم . قول میدم.

واسه این 3 پوند هم اصلا ناراحت نباش شاید همین خوردن ها و اضافه کردن این 3 پوند متابولیسمت رو بیشتر کرده باشه

انار خانوم جون با اراده ای که تو داری زودی کمش می کنی. امیدوارم خوش گذشته باشه سفر که مهم اینه بیشتر.
راستی هرموقع فرصتی دست داد لطفن جدول هفته پیش من رو هم یه نگاهی بنداز. می خوام اگه بشه اونجاهائی که اشکال دارم رو درست کنم. خیلی ممنون.
من هنوز زیاد دختر خوبی نشدم ولی تا همینجاش هم باید کلی از همتون تشکر کنم.

ولی من دیشب رفتم رو ترازو ببینم این دو هفته تعطیلات زمستانی از وزنم کم کرده یا نه!
همچنان 40.0 هستم. خوب باز هم جای امیدواری است. دوباره شروع می کنم.
البته ناراحت نیستم. برعکس هفته قبلش این هفته شاکی هم نیستم. خوب راستش من اصولا فعالیت زیادی ندارم و زندگی ام خیلی یکنواخته می رم سر کار می آم خونه و یک چند ساعتی دانشکده بی هیچ هیجانی! خوب گفتم یکمی این وضع را تغییر بدهم یکی فعالیت برای دل خودم بکنم. خلاصه اینکه من الان یک کلاس آبرنگ پیدا کردم باید زنگ بزنم ببینم ساعتهایش چطوریه. کلی هم با یک سری بچه های باحال آشنا شدم که مطمئنم در روحیه ام اثر مثبت دارد.
بعد هم می خوام برم یکی دو جلسه رانندگی یادم بیادو یکمی برم اینور آن ور با تاکسی آدم داغون می شه من چهارشنبه از ولی عصر تا کریمخان پیاده رفتم! خلاصه خودم دارم سعی می کنم زندگی ام از یکنواختی در بیاد و شادتر بشوم. من از هفته قبل ام راضی ام.

انار جون به میهن اناری مون خوش برگشتی. این سه پوند هم ایشالا زود و تند و سریع برطرف می شه.

در مورد ورزش و تاثیرش هم ظاهرا یه سوتفاهم برای بهارک عزیز پیش اومده که تا تو از خواب بیدار بشی با اجازه ات من چند نکته رو که به نظرم می رسه می نویسم به این امید که اگه اشکالی داره بعد تو و سایر دوستان اصلاحش کنین.

بهارک جون
من کامنت "یه دوست" عزیز رو خوندم و اصلا برداشتی که تو ازش کردی رو نداشتم. متن کامنت یه دوست این بود:

"بهارک جان
اگر محدوده سنی 20تا30 سال هستی BMRرادرست حساب کردی همان حدود1700-1800میشه.بنابراین بهتره کالری کمتر از این نخوری.البته همه چیز بستگی به پیشرفت تو در روند کاهش وزن داره،اگه از شروع رژیمت یک هفته میگذره و هنوز کم نکردی باید یه بازنگری در برنامه ات داشته باشی.بهترین کار اینه که برنامه غذایی و فعالیتهای روزانه ات رامرتب تر بنویسی و از دوستان گروه بخوای که بقولی مشقهات را خط بزنن.راستی یادت باشه 90 دقیقه ورزش روزانه سهم کمی در کالری سوزی داره و اگر هدفت کاهش وزنه بهتره سرمایه گذاری بیشتری بر روی برنامه غذایی سالم و کم کالری داشته باشی.موفق باشی"

"یه دوست" نگفته که ورزش اثر نداره و نگفته که تو برنامه هات اشتباه هستش. بلکه علاوه بر نکات خوبی که یادآوری کرده٬ بهت به عنوان یه تذکر گفته که سهم کالری سوزی ورزش کمتره و بهتره روی کالری مصرفی ات بیشتر تمرکز کنی. در واقع با توضیحاتی که امروز داده می خواسته بهت بگه که روزی ۹۰دقیقه ورزش شاید برات زیاد باشه و نتونی به عنوان روتین زندگی ات بطور مداوم بهش بپردازی.
ضمنا همونطور که گفتی سازمان بهداشت جهانی ورزش رو یک ساعت برای افراد معمولی و یک ساعت و نیم برای افرادی که تصمیم به کاهش وزن دارن توصیه کرده. منتها به این نکته ی ظریف باید دقت کنی که ما تپلها اگه در شرایط عادی و قبل از تپلی مون! به توصیه ی سازمان بهداشت جهانی گوش کرده بودیم و به عنوان یه آدم عادی٬ روزی یه ساعت ورزش کرده بودیم که تپل نمی شدیم که!. ما ها اکثریت مون وقتی تپل شدیم که مدتها از ورزش و تحرک بدنی به دور بودیم(حالا به هر دلیل). پس اون توصیه خیلی برای استاندارد ما جور نیست و هر کدوم مون باید به توانایی های فردی مون نگاه کنیم و یه قدم کوچولو جلوتر از اون گام برداریم.
شاید این واکنش ات به حرف یه دوست ناشی از تصمیمی باشه که برای عید داری٬ چون حتی به ما نگفتی که تصمیم داری چقدر کم کنی چون بنا به گفته ی خودت فکر می کنی که اگه بگی بعدش بهش نمی رسی. پس هر تصمیمی داری دوستانه بهت توصیه می کنم که نذار روی اعصابت فشار بیاره و از ادامه ی راه باز بمونی. توصیه ی همیشّ گی انار آهسته و پیوسته رفتن هستش.

شاد و موفق بمونی٬ بهارک جون.

"یه دوست" جون
با توجه به شناخت کامنتانه ایی! که من از تو دارم٬ و با توجه به توضیحات خوب و توصیه های مفیدی که قبلا داشتی مبنی که برای ورزش مقدمه و موخره ایی لازم نیست و حتی با تجربه ی خودت٬ میشه توی یه حیاط کوچک فرضا ۴۰متری٬ ماراتن تک نفره هم تمرین کرد و ۳۶کیلومتر دوید٬ بنابراین برآیند نتایج من از نوشته هات این هستش که برای یه بدنی که هیچ مشکل خاصی نداره و فعالیت هورمونهاش نرمال هستش و...:

اگه کاهش وزن رو به عنوان سطح مقیاس ۱۰۰٪ درنظر بگیریم٬ در این حالت به طور تقریبی می شه اینطوری تقسیمش کرد:

۱- تقریبا ۶۰ درصد از طریق کنترل کالری و توجه به BMR(متابولیسم پایه) و متابولیسم مورد نیاز و برآورد کاهش کالری.
۲-تقریبا ۳۵٪ از طریق ورزش و فعالیتهای مضاعف بدنی
۳-تقریبا ۵٪ هم سایر فعالیت های درونی بدن.

و با برداشت من توصیه ات به ماها اینه که:
ورزش رو در حد معقول انجام بدیم و به گونه ایی اون رو افزایش بدیم که بتونیم بعد از رسیدن به وزن هدف هم اون رو ادامه بدیم و در واقع روتین زندگی مون کنیم تا مانع از بزرگ شدن مجدد سلولهای چربی بشیم.

حالا اگه برداشت من درست باشه٬ می شه گفت که همه ی اینها مواردی هستش که با کمی بالا و پایین کردن درصدها توی انارستان هم مورد قبول هستش و روش تاکید می شه و حتی توی برنامه ی ۸هفته ایی هم دقیقا انار همین موارد رو لحاظ کرده و روش حساسیت داره که بچه ها روی میزان کالری دقت کنن که از متابولیسم پایه به هیچوجه کمتر نخورن و ورزش رو هم یواش یواش توسعه بدن تا حدی که ازش لذت ببرن و تمایل به ادامه اش داشته باشن و حتی به بچه هایی که می دون هم تاکید می کنه که طوری بدون که بتونن ضمن انجامش حرف هم بزنن.

با این توضیحات من مغایرتی با حرف های تو و مباحث انارستان و حتی اون پستی که من گذاشته بودم و بهش اشاره کردی٬ نمی بینم که بتونم بیشتر در موردش حرف بزنم.

حالا اگه چیزی غیر از این هستش بگو تا بیشتر بشه روش حرف زد.

( این رو هم لاپرانتزی! بگم که بحث کاهش متابولیسم انار و شری٬ یه مقوله ی جداست چون هردوشون میزان فعالیت زیاد ورزشی شون بر مبنای ورزشکار شدن حرفه ایی(در حد دویدن ماراتن) بود و هر دو هم تصمیم داشتن که ضمن رسیدن به این هدف٬ وزن هم کم کنن که این کاملا بحثش با چیزی که تو مطرح کردی فرق می کنه. یعنی در واقع انار و شری زیاد ورزش نکردن که بخوان صرفا وزن کم کنن بلکه زیاد ورزش کردن شون به خاطر بعد ورزشکاری و رسیدن به یه موفقیت بالاتر ورزشی بوده.)

ضمنا در مورد دلیل چاقی شاید بهتر باشه که فقط به ابن دو بعدی که گفتی توی بدن اتفاق می افته تکیه نکنیم. چون همونطور که می دونی دلایل عمده ی دیگه ای هم این وسط نقش دارن. در واقع سلولهای چربی قبل از تولد شروع به شکل گیری می کنن و ایجاد می شن و در هفته های اول تولد به حداکثر می رسن و دقیقا به همین خاطر هستش که می گن بچه هایی که چند هفته ی اول تولد خوب وزن گیری کردن٬ مستعد چاق شدن در بزرگسالی هستن و این روند ادامه پیدا می کنه و تا حدود ۱۶ساله گی سلولهای چربی بالغ می شن. و در کل سلولهای چربی قابلیت این رو دارن که شش برابر اندازه ی اصلی شون بزرگ بشن و شروع به زیاد شدن کنن و از ۴۰بیلیون شروع می شه و تا ۱۰۰بیلیون هم در بزرگسالان می رسه. روند افزایش شون سریع هستش ولی روند از بین رفتن شون خیلی خیلی کند هستش و اینجوری نیستش که اصلا از بین نرن ولی اتفاق کلی همین هستش که گفتی یعنی اکثریت قریب به اتفاق شون ضمن کاهش وزن٬ جمع و منقبض می شن و گوش به زنگ هستن تا دوباره کالری مصرفی مون بیش از حد مجاز بشه.
از خاصیت های بارز دیگه ی سلولهای چربی که در روند چاقی اثر داره این هستش که سلول های چربی استروژن اضافی رو توی خودشون قایم می کنن و ضمنا عملکردشون توی نواحی مختلف بدن هم متفاوت هستش. یه کارکرد دیگه شون هم این هستش که سلولهای سیستم دفاعی بدن رو که قابلیت تورم دارن رو جذب می کنن و در نتیجه وقتی اضافه وزن پیدا می کنیم٬ بدن مون شروع به واکنش دفاعی می کنه٬ درست مثل وقتی که سرما می خوریم.
این رو هم نباید از نظر دور داشت که اکثر ما تپل ها بطور ژنتیکی دارای متابولیسم پایین تری نسبت به افراد عادی هستیم و در نتیجه برای حفظ تعادل نیاز به بالا برن متابولیسم مون داریم که بهترین راهش همانا ورزش هستش.

حالا دلایل عمده ی چاقی رو اگه بپذیریم که این موارد باشه:
- ژننتيک
- پرخوري
- خواب بيش از حد
- عدم تحرك
- ترشحات زياد تيروئيد

مورد ژنتیک رو که نمی شه کاری اش کرد و مورد ترشحات زیاد تیروئید رو هم که باید تحت درمان پزشک بود. ولی سایر موارد رو٬ الان اکثر اناریون فعال دارن روشون کار می کنن. یعنی کنترل کالری و ورزش و تنظیم ساعات خواب و بیداری الان توی دستور کار برنامه ی ۸هفته ایی هستش.

امیدوارم که با این توضیحات تونسته باشم منظورم رو برسونم.

دیانا حراف السلطنه!

خدایا, خدایا
تا انقلاب بعدی
دیانا رو ساکت نگه دار!!

آمین یا رب الانارین!.

پس از خواندن کامنت یک دوست:

آخ قلبم آخ قلبم!

D:

خدایا خدایا
انقلاب بعدی رو ولش کن
دیانا رو برای ما نگه دار

انار گلم خوش اومدی.دلم یه ذره شده بود برات.3 پوند رو راحت می یای پایین.من یه حس خوبی دارم و فکر می کنم به زودی روند کاهش وزنت دوباره شروع می شه.
دوست دارم
بوس

انار جان خیلی خندیدم با پاراگراف آخر:))
زود کم می کنی...

بچه ها یه سوال دارم. می خوام برای سایت فیت دی فارسی که قراره شروع بشه ساختش اسم پیشنهاد بدید. یه اسم فارسی /خوش آهنگ/ و مرتبط به موضوع.
مرسی.

برای سلامتی رهبر عظیم الشان انار خانوم و نایب برحقش دیانا دیانایی جون اجماعاصلوات محمدی !!
خیلی ممنون از توضیحات خوب وکاملتر دیانای عزیزم(توی این کامنتت من فلسفه ساعت چند خوابیدم و ساعت چند بیدار شدم را فهمیدم نگو اینم از دلایل چاقی بود و من بهش توجه نکرده بودم)

امروز اولین کاری که کردم این بود که سراغ یکی ازجزوه های قدیمم رفتم مبحثی تحت عنوانRESILENCYکه ترجمه شده فارسی آن میشه"تاب آوری".از اینکه ویژگی آدم های "تاب آور"چیه بگذریم فقط همین را بگم که اونم از جمله مهارت هایی است که بما کمک میکنه که چطور برنامه هامون را پیش ببریم و با هر بادی نلرزیم!
این"تاب آوری"آیتم های زیادی داره که فقط به یکیش اشاره میکنم شاید بدرد اونهایی که یک ذره از برنامه اشون دلسرد شدن بخوره:

"به جای اینکه بر روی نقاط ضعف و مشکلاتمون فوکوس کنیم ،به دنبال نقاط قوت و توانایی های خودمون باشیم وبعد از خودمون بپرسیم این توانایی های ما چگونه میتونه بر نقاط ضعف ماغلبه کنه."
خوب خدارا شکر سخنرانی امشب زود تموم شد!پا شید جانم برید جدولهاتون را پر کنین تا مبصرها بیان خط بزنن.

Diana jan and Raana jan, Thank you for your help about multi vitamin:) Diana wow... you know Japaneese?! It is great. I have seen this type of multivitamin here in US, I will try them. Also I was introduced to another one too, I will try both and let you all know which one is better.Thanks again!..

چشم

بچه ها تا حالا اینو دیدید. من رفتم عضو شدم
http://www.powerbuilding.ir/forums/forumdisplay.php?f=155

البته برای خوندن مقالاتش یه پولی هم باید واریز کرد.

سلام

anar joon,
mishe begi az che DVD baraye kar ba vaznat estefade mikoni? ya age DVD khubi baraye ruye form budan baraye adami ke taze mikhad shoru kone mishnasi behem moarrefi koni mamnoon misham.

من هم موافقم با muse. منم خيلي دنبال اينم كه روش درست كار با وزنه رو ياد بگيرم تا شل وآويزون نشم.

منم با muse موافقم. خيلي دلم مي خواد كار كردن درست با وزنه رو ياد بگيرم كه شل و ول نشم. هيكل ورزشكاري رو عشقه :)

چرا هیچکی جوابمو نداد؟

آریس جون
دامنه ی لغات فارسی اونقدر وسیع هستش که پیدا کردن اسم رو واقعا مشکل می کنه. منتها اگه دقت کنی توی فرهنگ ما و توی مقوله ی بهداشت و درمان٬ کلماتی که با «به» شروع می شن خیلی رایج هستش مثل: بهداشت٬ بهداری٬ بهیار٬ بهورز٬... و من هم اولین اسمی که به نظرم رسید و به نوعی با فیت دی هم مرتبط هستش «بهروزی» بود. اگه دقت کنی حتی دکتر کرمانی هم اسم «به اندام» رو برای سایتش انتخاب کرده که شاید نگرش اون هم از همین بعد بوده.
بهوش٬ بهداد٬ بهرامه(جامه ی سبز٬ابریشم٬بیدمشک)٬بهین(بهترین٬ عالی ترین٬ نیکوترین چیز)٬ بهینه!(گزيده و انتخاب شده٬گزيده ترين و بهترين چيز)٬ به آفرین٬ بهشته و... هم هستن.
حالا اگه باز خودت اسامی که بهشون فکر کردی رو بگی شاید بشه بیشتر کمک ات کرد.

دیانا بهستانی!

سوزان جون
کلا شرکت Nature Made یه شرکت امریکایی هستش و ژاپنی ها فقط نمایندگی اش رو گرفتن. اگه اون طرفها هستی به راحتی می تونی اطلاعات بیشتری پیدا کنی و باسایر محصولات شون آشنا بشی.
امیدوارم که مشکل گوارشی ات هر چه زودتر برطرف بشه. ضمنا از خوردن سالاد با روغن زیتون هم غافل نشو٬ پلیز!.

خواهشمند است که شعاره واره لطفا بانگ برآورید!. خط اول رو تپلان بالای 70 کیلو بخونن و خط دوم رو تپلان زیر 70 کیلو و با همین نظم ادامه بدین پلیز!. ضمنا آرام هم که مشمول واژه ی زیبای "تپل" نمی شه و انشاالله "تپل بعد از این"! خواهد بود, آهنگش رو بنوازه و لالالالاگویان گروه رو همراهی کنه پلیزتر!:

ما جز انارجون
رهبر نداريم
فرمـانروايي
ديگـر نـداريم

از هـمـت او
ما ســـرفــرازيــم
آئین او را
ما قبول داريم

بنـد اسـارت را
رهبر پاره كرده
جان‌ها فدايش
دردهای ما را
او چاره كرده.

ارکستر سمفونی تپلان ذوب رهبری!

D: این ارکستر سمفونی تپلان خدا بود! مخصوصاً همنوایی آرامانه اش :)

سلام انارجون

من باردارم . اومدم مرخصی بگیرم ازت تا بعد از این دوران دوباره برگردم . هنوز سه کیلویی تا وزن هدفم مونده . و هفته ی بعد هم با دکتر تغذیه ام قراردارم . اما منطقی اش اینه که تو این دوران دیگه نباید به کاهش وزنم فکر کنم . اما پیش دکترم می رم که اضافه وزن بیش از اندازه نداشته باشم .
هفته ی قبل ویلاگ ها رو حذف کردم و فعلا وبلاگی ندارم (جز اکستراپاوند که دیگه توش نمی نویسم ) اما به اینجا سرمی زنم و می دونم که دلم براتون تنگ می شه
. بوس

لیلی لیلی جان امیدوارم اینجا که نوشتم بخونی نمی تونستم تو وبلاگت کامنت بذارم هنگ می کرد سلام بله انرژی مثبت گرفتم مرسی عزیزم :)

بد

سلام انار جان من پایان نامه ام در مورد تاب آوری است اگر مطلب بیشتری داری برام ایمیل کن زحمت شماست از لطف شما ممنونم

super viagra - trasted pharmacy - Yahhooo.info/viagra.htm