میتینگ 54

انار جون روزت بخیر
من هفته خوبی رو پشت سر گذاشتم، و با اینکه از قبل هم در فیت دی فعال بودم ولی برنامه ریزی ۸ هفته ای احساس میکنم به بیشتر منظم شدنم کمک میکنه
۱. در مورد کالری والا من فکر میکنم با ۱۰۰۰ راحتتر باشم، مثلا من دیشب حدود ۱۰۰۰ خوردم ولی اصلا احساس گرسنگی نداشتم، تمام مواد رو هم سعی کردم بخورم به عکس وقتی ۱۲۰۰ میخورم احساس سنگینی میکنم.
۲. من اصلا احساس گرسنگی کشیدن نداشتم. یعنی تا کمی گرسنه میشدم یه چیز کوچولو می خوردم
۳.من بنظر خودم بیشتر میتونم انجامش بدم، مثلا میتونم هر روز قبل از ناهار ۳۰ دقیقه برم و بهم فشار نمیاد
۴.برنامه کمی منو منظمتر کرد بخصوص در مورد خواب و پیاده روی
۵.من کمک فکری گرفتم از خانوم سردرگم، متشکرم!البته بقیه هم کمک کردند که جا داره ازشون تشکر بشه+خانواده رجبی!
۶. از نظر من مفیده چون کلا با نظم میونه خوبی دارم
۷. من برای خودم یک جدول جداگانه دارم که ممکنه برای شما مفید باشه و در کنار همه اینها وضعیت روحی خودم در روز رو هم ارزیابی میکنم( مثلا:خشم،اضطراب و ...) اگر یادت باشه تو انشام گفتم که من اولویت اولم لایف استایل بهینه بود نه کم کردن وزن. چون بنظرم اگه هم سالم بخورم هم ورزش کنم ولی با اعصاب لرزون! اصلا برام ارزش نداره
۸.از نظر رژیمی برای من خوشی بود مخصوصا که وزن هم کم کردم، ولی کلا بی اعصاب بودم!!
راستی من مشکل خاصی بنظرم نمیاد اگه یادم بیاد دوباره کامنت میگذارم
مرسی

Anar jan, I want to make a spread sheet like yours and have all my assignments (mosrly academic) for each day and also my diet and excercise. Could you plesae let me know how can I make it as a URL (I mean smthing like the sites everybody has in anarestan). Actually I want to make myself to do my stuff and also have other people whatch what I have done. If you or any one from anarestan can help me I will appriciate it. Thanks in advance:)

تا جمعه عالی بود ولی بعدش خیلی گند زدم. حتی یک شنبه مثل شماها خوردم و خوب چی شد؟ نتیجه این شد که 60 گرمی که طی اجرای برنامه هفته 1 اضافه کرده بودم و فکر می کردم این میتینگ می آم و کلی خوشی می کنم مرحوم شد.

برنامه و کالری شماری بهم نشون داد که اگر رژیمی فکر نکنم جدا کم می خورم و حتی کمتر از حد لازم برای حفظ وزن. روزهایی که دقیقا به رژیم فکر نکردم حتی به 1200 کالری هم رسیده.

برنامه تداخل نداشت اما ذهن آدم را درگیر می کند چون هنوز عادت نشده.

کمک فکری دیانا عااااااالی بود. و حقا اشکالاتم را به حق در آورده ولی وااسفا از شاگرد بدی که به ای بهتر شدن الان زانوی غم گرفته و ناراحت نمره امتحانش است.

در مورد احساس گرسنگی خوب در مورد من برعکس بود و راستش جمعه دلم می خواست احساس گرسنگی کنم و صبح دوشنبه که پاشدم و شکمم خالی بود خوشم می آمد (من شرمنده :( نمی دونم چرا با پر بودن شکمم راحت نیستم)

سلام انار جان و دوستان ‘ اول خبر خوب بدم که من یک کیلو کم کردم هورااااا یوهوووو و اما راجع به سوالاتت
1- من فکر می کنم بازه کالری بزرگ بود یعنی من در حالت عادی با همون 1000 تا 1200 راحت هستم
2-زیاد احساس گرسنگی نداشتم من معمولا بعد از ظهرها که از سر کار به خونه می رم احساس گرسنگی دارم که سعی می کنم با 1 لیوان آب و یا خرما این احساس رو کمرنگ کنم
3-فعالیت بدنی مناسب بود زیاد آدم رو دچار عذاب وجدان نمی کرد برای انجام ندادنش و جا برای جبران داشت فکر کنم این هفته یه مقدار بیشتر کنیم بهتر هست
4-خیلی خوب بود چون من رو منظم تر کرد مخصوصا که من برنامه درس خوندن هم دارم که این برنامه بیشتر بهم تعهد میده و می خوام جدول کارهای روزانه شامل مطالعه ‘زبان و... رو از این هفته بیارم
5-خوب بچه ها خیلی خوب حمایت کردن فکر می کنم باید بیشتر برای هم وقت بزاریم خودم رو می گم مخصوصا که به محاسبات کالری هم دقت کنیم هم اشتباهات هم رو گوشزد کنیم هم خودمون بیشتر یاد بگیریم
6-خیلی خوبه فقط دفعه اول وقت گیر بود از این به بعد جدول رو کپی پیست می کنیم
7- من فکر میکنم نظر پگاه جون خیلی خوبه اگه یه ردیف هم اضافه کنیم که احساسات خودمون رو که راجع به بدنمون یا رژیممون داریم توش بنویسیم هم خودمون بهتر خودمون رو تجزیه تحلیل می کنیم هم دوستان می تونن بهمون کمک کنن
7-کلا برنامه خوبی هست فقط 2 تا نکته مبهم برای خود من وجود داره یکی اینکه شمارش تعداد گام ها دقیقا برای چه منظوری هست و اگر باید به یه درصد معینی اضافه بشه به چه شکل هستش و دوم راجع به مولتی ویتامین 1-چرا بخوریم 2 چی بخوریم 3 چقدر بخوریم
باز ممنون از رئیس بزرگ ‘دیانای مهربون و همه دوستان هم قبیله ای

انار جان.من دعوت نامه رو گرفتم.دستت درد نکنه
منم دارم سعی می کنم خودم رو جمع وجور کنم وادامه هفته ها رو با شما باشم.اینجوری به جایی نمی رسم.
راستی از نظر بی نظمی در خواب من نوبرم.تازه الان که دو ساله روی خودم کار می کنم ساعت2-2.5 می خوابم
واگرنه ولم کنند تا خود صبح بیدارم.بدبختی اینجاست که اکثرا هم مجبورم صبح زود ساعت 7 بیدار شم وبرم پی یه لقمه نون!! روز هم نمی خوابم .بنابراین همیشه از کمبود خوابی عمیق رنج می برم هر شب تصمیم می گیرم از فردا شب زود بخوابم ولی نمیشه.من شدیدا پایه م برای اینکه این عادت بیخود رو اصلاحش کنم.

من لوگ رو آپ ديت كردم

دیانا! در مورد طناب زدن توی خونه: ببین نمی توانی با همسایه تان صحبت کنی که مثلا چه ساعت هایی می توانی طناب بزنی و اذیت نشوند (بالاخره چند دقیقه را فکر کنم اگر بفهمند که ورزش است راضی بشوند) ولی خوب البته این بستگی به درک همسایه هم داره. وگرنه یک وقت دست می گیرند.

سلام انار جان. من کلا از برنامه 8 هفته ای راضی ام . از بیحالی و بی حوصلگی در اومدم. یه هدفی دارم و براش تلاش می کنم
1- میزان کالری من خوب بود. اما فکر کنم مواد غذایی و کالریشون رو نمی شناسم. همون قضیه چگالی و اینها. چون گاهی به نظرم کم غذا خوردم اما کالریش بیشتر از روزی میشه که به نظرم زیاد غذا خوردم.
2- خوب بود زیاد احساس گرسنگی نکردم. بعضی روزها هم انگار زیاد احساس پری می کردم. البته اگه مشقامو خط بزنی حتما متوجه می شی که خیلی غذا خوردم. خیلی اوقات مثلا بعد از شام با مسواک زدن و تلقین کردن به خودم که سیرم و میل به چیزی ندارم جلوی خوردنم رو می گرفتم.
3-دوست دارم خیلی بیشتر از این ورزش کنم اما دیگه برام مقدور نیست مگه اینکه کارم ورزشی باشه. چون 10 تا 11 ساعت وقتم رو تو روز می گیره. ولی با این برنامه مقید می شدم که حتما فعالیت داشته باشم. حالا بزار گام شمارم برسه دیگه حل میشه
4-برنامه باعث شده که از بی حالی در بیام کلا باحاله . من تا آخرش پایه ام.
5-جدول پر کردن هم وقت گیر نیست. اینهمه کارهای الکی در روز می کنیم. که هیچ فایده ای نداره. عوضش این نظم زندگیمون رو زیاد می کنه. چون می دونیم شاید بقیه ببینن چیکار کردیم سعی می کنیم بیشتر نظم رو رعایت کنیم.
6-من این هفته رو دوست داشتم. اینجا با بقیه ارتباط داشتم و شاد شدم. امیدوارم این 8 هفته برای همون نظم و ترتیب رو همراه بیاره. و بتونیم لایف استایلمون رو خوشگل کنیم

بچه ها من کامپیوتر رو طلاق دادم تا آخر امتحانا که 12 روز دیگه هست.بعدش میام پیشتون.وضع درسا افتضاحه همش روی هم جمع شده.امیدوارم وقتی برگشتم همتون کلی وزن کم کرده باشین.بوووووووووووس

سلام انار جان. من کلا از برنامه 8 هفته ای راضی ام . از بیحالی و بی حوصلگی در اومدم. یه هدفی دارم و براش تلاش می کنم
1- میزان کالری من خوب بود. اما فکر کنم مواد غذایی و کالریشون رو نمی شناسم. همون قضیه چگالی و اینها. چون گاهی به نظرم کم غذا خوردم اما کالریش بیشتر از روزی میشه که به نظرم زیاد غذا خوردم.
2- خوب بود زیاد احساس گرسنگی نکردم. بعضی روزها هم انگار زیاد احساس پری می کردم. البته اگه مشقامو خط بزنی حتما متوجه می شی که خیلی غذا خوردم. خیلی اوقات مثلا بعد از شام با مسواک زدن و تلقین کردن به خودم که سیرم و میل به چیزی ندارم جلوی خوردنم رو می گرفتم.
3-دوست دارم خیلی بیشتر از این ورزش کنم اما دیگه برام مقدور نیست مگه اینکه کارم ورزشی باشه. چون 10 تا 11 ساعت وقتم رو تو روز می گیره. ولی با این برنامه مقید می شدم که حتما فعالیت داشته باشم. حالا بزار گام شمارم برسه دیگه حل میشه
4-برنامه باعث شده که از بی حالی در بیام کلا باحاله . من تا آخرش پایه ام.
5-جدول پر کردن هم وقت گیر نیست. اینهمه کارهای الکی در روز می کنیم. که هیچ فایده ای نداره. عوضش این نظم زندگیمون رو زیاد می کنه. چون می دونیم شاید بقیه ببینن چیکار کردیم سعی می کنیم بیشتر نظم رو رعایت کنیم.
6-من این هفته رو دوست داشتم. اینجا با بقیه ارتباط داشتم و شاد شدم. امیدوارم این 8 هفته برای همون نظم و ترتیب رو همراه بیاره. و بتونیم لایف استایلمون رو خوشگل کنیم

انار جان! پیشنهاد می کنم در قسمت لینکهای مفید یک بند را بنویسی که مثلا:

"تازه وارد ها بخوانند" و بعد لینک ویکی انارستان را بگذاری.
http://anarestan.wiki.zoho.com/Content.html

دور هم بودن چه خوبه
دور هم پیش عزیزان
یه صفای دیگه داره
زندگی کنار یاران

( دور هم بودن خودش یه نعمته
قدرشو بدونید این غنیمته٬ غنیمته٬ غنیمته) ۲بار پلیز!

چی میشد از چربی ما جدا می بودیم
چی میشد با ورزش آشنا می بودیم
برای همدیگه به جای شکلات
چی میشد کادو٬ گرمکن می بردیم!

( دور هم بودن خودش یه نعمته
قدرشو بدونید این غنیمته٬ غنیمته٬ غنیمته) ۲بار لطفا!

اینجوری که هم گروه می گذره عمر
با یه چشم به هم زدن می گذره عمر
بیا بیدار شیم از خواب غفلت
بیا باور کنیم این حقیقت

بیا پروانه و شمع هم باشیم
بیا پیوسته در جمع هم باشیم
تو این ۸ هفته ی پرتلاش و کوشش
فارغ از سایر اولویتها باشیم!

( دور هم بودن خودش یه نعمته
قدرشو بدونید این غنیمته٬ غنیمته٬ غنیمته) ۲بار خواهشمندیم!

دور هم بودن چه خوبه
دور هم پیش عزیزان
یه صفای دیگه داره
زندگی کنار یاران

( دور هم بودن خودش یه نعمته
قدرشو بدونید این غنیمته٬ غنیمته٬ غنیمته) ۲بار تکرار نمایید!

-------------------------------------------------------------------------------------------------

با اندکی تلخیص و تصرف!.
حال بشنوید با صدای عباس قادری خواننده ی کوچه بازاری مون:

http://www.semahal.com/g.htm?id=27598

دیانا کوچه بازاری شنو!

سلام به همگی
در کل باید بگم خیلی خوب بود ... در مورد سوالات...
1- در مورد کالریها ... برای من این اولین بار بود که سعی کردم حسابشو داشته باشم. خیلی خوب بود چون انگار گوشه ذهنم همش مشغول بود که اینی که می خورم به کالریش می ارزه و این خودش کلی کمک بود... البته میدونم فعلا اولش است... مقدار کالری هم برای من خیلی خوب بود یا شاید من زیاد هنوز بلد نیستم ....
2- روزای اول بخصوص نصف شب و ساعتی که سر کار هله هوله می خوردم گرسنه شدم
3-در مورد برنامه ورزشی من خودم چون می دونستم سه تا بیست دقیقه برام خیلی کمه با برنامه 24 هفته ای دو شروع کردم که باید بگم خیلی عالی بود یعنی
اینکه من که ساعت 6 تا 7 که می رسیدم خونه حال حرف زدن هم نداشتم ... حالا لباس ورزشی می پوشم میرم تو سرما ورزش... اما حس رضایتی که بعدش دارم از اینکه این کار فقط برای سلامتی خودم کردم خیلی باحاله....
4- در کل برنامه مسلما خیلی کمکم کرد اما برای من مهم اینه که بتونم ادامه بدم که واسه همین اینجا دارم اینها رو می نویسم تا شاید تو رودربایستی شما بمونم ....
5-نحوه اجرای برنامه به نظرم خیلی خوبه ... فعلا برای من که تازه واردم اینقدر مطلب تو آرشیو انار و بقیه هست که حسابی مشغولم... یک جور تفریح شده برام ببینم فلانی چی خورده و واکنش بقیه چیه... و همین طوری کلی چیز یاد گرفتم
6-جدول پر کردن برای من معتاد به اینترنت اصلا وقت گیر نیست...
7- این شاید بهتر باشه یکم به خودم زمان بدم بعد...
8-در کل خیلی خوب بود ممنوم از همه که برام کلی انگیزه شدید...

انار جان به دادم برس!!!

ایمیلت و دعوتنامه به دستم رسیده.ولی هرچی روی لینکی که گذاشتی کلیک میکنم error میده.
از طریق .google doc هم رفتم.عنوان لوگ وزن سال دوم توش هست .اما وقتی روش کلیک میکنم صفحه ی خالی میاد. چه کار کنم؟

منم لوگ روبه روز کردم.
از اونجایی که نمی تونم مرتب ورزش کنم نمی تونم تو برنامه 8 هفته ای شرکت کنم. همین راه خودم رو میرم. ولی با گروه هستم و خواهم بود.
من این هفته اصلا هیچ تغییری نکرد وزنم. با اینکه رژیم رو رعایت کردم و بالای 1500 هم هیچ روزی نخوردم ولی همین نتیجه اش بود. ایشالله دو روز دیگه قرصام تموم میشه و هفته بعد که هیچی پریودم هفته بعدش اگه خدا بخواد نرمال نرمالم و قاعادتا باید وزنم بیاد پایین. البته عجله ای در کار نیست ولی خوبه آدم وقتی تلاش میکنه نتیجه ای که میگیره در جهت تلاشش باشه نه برعکسش که باعث ناامیدی بشه.
هرچند هنوزتا خونه نا امیدی فاصله زیاده

سلام بچه ها...خوبید؟
من خودمو وزن کردم و عقربه ترازو کمی کمتر از 69 رو نشون داد.یعنی از نیم کیلو کمی بیشتر کم کردم.:)
اما لوگ رو با همون 69 آپ دیت کردم.چیزی نمونده ستاره مو پس بگیرم.;)

انار جون من از برنامه هشت هفته ای خیلی راضی بودم.تنها چیزی بود که منو بعد از مدتها منظم و متعهد کرد.
ممنونم ازت.

انار جان سلام

باورت میشه؟...من 1 کیلو کم کرده‌ام...1 کیلو تمام...

برای من این یک هفته مثل یک رویا بود...نمی‌دونی وقتی آدم یک عمر هر کاری که دلش خواسته رو هرطور دلش خواسته انجام داده باشه ،به چه موجود هردمبیل و نظم ناپذیری تبدیل میشه!
این نظم مشکل همیشگی من در تمام عمرم بوده.فکر می‌کنم فرصتهای زیادی رو بخاطر همین نظم نداشتن کارهام از دست داده باشم.اما حالا با این برنامه‌ی 8 هفته‌ای تو احساس می‌کنم درونم داره یواش یواش با نظم آشنا میشه.

واما درباره‌ی سوالهات:

1* با خود کالری ها مشکل نداشتم.اما نمیدونم درست فکر کردم یا نه.اگه بخوام 1 کیلو در هفته کم کنم باید 1000 کالری کمتر ازحد ثابت نگه داشتن وزن بخورم؟

2* راستش رو بخوای این هفته رو نمی‌تونم ملاک قرار بدم چون این هفته بخاطر مراسم ماه محرم و غذاهای چرب و چیلی و خوشمزه‌ی نذری واقعاً نخوردن خیلی سخت بود.در واقع گرسنگیم به خاطر نیاز بدنم نبود ،بلکه به‌خاطر خوشمزگی غذاها بود.البته من سعی خودم رو کردم و تونستم تا حد زیادی جلوی خودم رو بگیرم . اما پدرم در اومد.

3* درباره ی ورزش هم مشکلی نبود.اما ای‌کاش راهی وجود داشت تا آدم بتونه بفهمه در طول مدت ورزشش چند کالری سوزونده.

4* واقعا خیلی کمکم کرد تا بتونم بهتر برنامه‌ریزی کنم.

5* از تمام دوستانی که بهم سرزدن ممنونم.امیدوارم بازهم تنهام نذارن.یه جورایی اینکه بدونم یه عده حواسشون بهم هست خیلی کمکم میکنه که مراعات کنم. از ترس اینکه نکنه وقت اونها رو بیخودی گرفته باشم.اینکه نکنه از اینکه به قول و تصمیم من اعتماد کرده‌اند پشیمون بشن...پس خواهش مینم تنهام نذارین و حسابی نقدم کنین.

6* جدول اصلا وقت‌گیر نیست تازه ذهن آدم رو هم شکل میده.

7* در طی مطالعات رژیمی‌ام به مطلبی بر‌خوردم با‌عنوان تاثیر زمان ورزش در میزان کاری سوزانده شده.از قرار معلوم اگر ورزش در زمان ناشتا بودن انجام بشه کالری سوزی تا 300 درصد افزایش پیدا میکنه.اگه این مطلب درست باشه میشه روش زوم کرد و زمان هدف رو برای ورزش وقتی قرار داد که ناشتا باشیم.

8*این هفته عالی بود.حتی اگر این 1 کیلو را کم نکرده بودم هم می‌گفتم عالی بوده.اینکه بدانیم از خودمان چه توقعی داریم موهبت بزرگیست. اینطوری قله‌ای پیش رویمان قرار میگیرد که میتوانیم تفرج کنان از آن بالا برویم،از زیبایی مناظر اطرافمان لذت ببریم،و بدانیم که هر کارمان معنی دار است.

انار جان من هنوز هم نتونستم لوگ رو باز کنم.باید چه کار کنم؟میشه یکی از افراد گروه برام اطلاعاتم رو آپدیت کنه تا وقتی که معلوم شه مشکل از کجاست؟...

به یک عدد انارستانی خیر نیازمندیم...

آرتمیس جان برای کاهش یک کیلو وزن در هفته باید مجموعا 7700 کالری کمتر خورده باشی(یا بخشی از این مقدار رو با ورزش سوزونده باشی.)
برای هر گرم کاهش 7.7 کالری باید صرفه جویی بشه!
اما کاهش نیم کیلو در هفته به استاندارد سلامت نزدیکتره که صرفه جوییت باید 3850 کالری باشه.:)

در راستای اینکه من معتاد به اینترنت هستم و الان باز دارم اینجا میپلکم فقط خواستم بگم این جیمیل اصلا واسه من باز نمیشه.گوگل باز رفته توی اعصاب من.بقیه مشکل ندارن؟؟

میگم شرمنده وسط میتینگ مهندسین من میام وسط میگم بیل کجاست:دی میخواستم ببینم از دوستان تهرونی کسی میدونه بین دانشگاه های آزاد علوم تحقیقات و تهران جنوب و تهران شمال کدوم واسه فوق کامپیوتر بهتره و خوابگاه هم داره؟؟مرسی میشم اگه اطلاعاتی دارین بهم کمک کنین تا من بیل رو پیدا کنم.بووووووس

ههه! من منظورم تاثیر 600 گرمی برنامه بود اشتباهی نوشتم 60 گرمی! چه بلایی سر درک من از اعداد آمده؟

خوب من هم با وجودیکه در برنامه هشت هفته ای به قول دیانا جزو نیمکت نشینان هستم ولی داشتم کنار زمین خودمو گرم میکردم و توی هفته اول نتایج خوبی هم گرفتم.
1. اول اینکه نیم کیلو -از اضافه وزن یک کیلویی هفته قبلش- کم کردم. این اضافه شدن یک کیلویی تلنگر خوبی برای من بود که یادم باشه اگر به هر دلیلی توی برنامه ورزشیم وقفه افتاد باید مواظب غذا خوردنم باشم و کالری دریافتیم رو به همون اندازه بیارم پایین و فکر نکنم وزنم زیاد نمیشه.
2. ساعت خواب و بیداریم رو حدود نیم ساعت تا 45 دقیقه جابجا کردم. دارم خودمو عادت میدم که زودتر بخوابم و زودتر هم بیدار بشم.
3. کنترل خوبی روی خوردنم داشتم. تا جایی که تونستم سالم خوردم و لب به غذای نذری نزدم. بعد از شام دیگه چیزی نخوردم و کلاً حجم شامم رو هم کمتر کردم (معمولاً یک چیز کوچولوی شیرین عادت داشتم بخورم. الان نهایتش یک آدامس بدون قند میذارم دهنم).
4. کشف خوبی هم کردم برای اونهایی که میلشون به شیرینی زیاده. "شیره انگور" اگر در دسترستون هست حتماٌ بخرید. یک قاشق چایخوری خالی اگه ازش بخورید شیرینیش چنان دلتون رو میزنه که دیگه تا آخر روز هوس شیرینی نداشته باشید. کالریش فکر کنم برای یک قاشق چایخوری حدود 30 یا حداکثر 40 باشه که اونقدر زیاد نیست و به اینکه جلوی وسوسه خوردن بعدش رو میگیره میارزه. با یک قاشق چایخوری و ذره ذره خوردنش نیم ساعت سر آدم گرم میشه :)

1 و2. من دوروز بیش از اندازه ی تعیین شده خوردم که تا حد زیادی ربط به کم خوابی و بد خوابی و به هم خوردن سیستم جسمی و روحی ام داشت . یک نکته ای رو هم فهمیدم که خیلی بهم کمک می کنه من باید حول و حوش ساعت 4 یا 5 یک میان وعده ی خوب با کالری سنجیده بخورم که موقع شام و بعدش بتونم خودم رو کنترل کنم . وقت هایی که این کارو می کردم بهتر می تونستم در محدوده ی کالری تعیین شده ام بمونم .
3. ورزش: این میزان خوبیش این بود که هیچ بهانه ای برای دررفتن ازش وجود نداشت و جا برای جبران هم بود . برای شروع برای نگه داشتن ریتم خوب بود و من کاملاباهاش راحت بودم اما به نظرم نیم ساعت تا 45 دقیقه هم می تونم ادامه بدم .
4. اجرای برنامه نظم بیشتری به من داد. من هم اصولا موافق نظم ام و این برنامه با توجه به تعهد شخصی که د ربرابراین تعهد گروهی به وجود میاره ، و قابل اجرا بودنش ، بسیار به نظرم موثر میاد .
5. حضور بچه ها : الی ، انار ، دیانا ، آریس ، و به خصوص دیانا و دوستان دیگر برام همیشه هم کمک فکری هم دلگرم کننده است .
6.جدول بندی و تعیین هدف و برنامه وقت زیادی در روز نمی گیره و خیلی موثره .
7.برای من این هفته یک جورایی هفته ی جنگ و جدل درونی بود برای حفظ ریتم و انرژی که برای نگه داشتنش صرف می شد . فکر می کنم هفته ی بعد به مراتب روان تر وراحت تر پیش برم .
8. درست کردن ریتم خواب ام یکی از مسائل اساسی است که تو ریتم غذا و بقیه برنامه های زندگیم تاثیر مستقیم داره . و باید روش کار کنم .
من این هفته خودم رو وزن نکردم که ببینم چه تغییری کردم چون پریودم . یک روز قبل از پریود خودمو وزن کردم که همزمان بود با کم خوابی ها و ...و ترازوم 2 کیلو بیشتر نشون می داد که مطمئنم عدد درستی نیست . اگر کم نکرده باشم زیاد هم نکردم . من هم مدتی است که وزنم گیر کرده . اما دلیلش به نظر خودم اینه که اگرچه سالم می خورم و کم پیش بیاد که سراغ خوراکی های ناسالم برم اما میزان کالری ام رو باید دریک حد (مثل هدف این هفته 1200تا 1400) نگه دارم و این ریتم رو حفظ کنم ، به هم خوردنش یعنی یک روز 1100 و دو روز 1500 فایده ای نمی کنه ، کم خوابی هم بی تاثیر نیست . با وجود افت و خیز ، از هفته ای که گذشت راضی بودم چون نهایت سعی ام رو کردم و فکر میکنم هفته ی بعد ، هفته ی روان تر ی برام باشه .
مرسی ازتو انار عزیز ، و بقیه دوستان خوب گروه

منی که هیچ تغییری نکردم چه فایده داره که چیزی بگم تجربیات آدمی که داره در جا میزنه به دردتون میخوره؟

منی که هیچ تغییری نکردم چه فایده داره که چیزی بگم تجربیات آدمی که داره در جا میزنه به دردتون میخوره؟

منی که هیچ تغییری نکردم چه فایده داره که چیزی بگم تجربیات آدمی که داره در جا میزنه به دردتون میخوره؟

ببخشید چرا 60 تا اومد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

1 برای من اين بازه خيلی خوبه دارم تلاش ميکنم که حتماً از 1200 کمتر نخورم چون نميخام بدنم سرفه جو بشه
2 زياد احساس گرسنگی نکردم شب ها خيلی گرسنه ميشدم به خاطره همين هر شب 1 ليوان شير بدون چربی ميخوردم
3 فعاليتی که برای من در نظر گرفتی خيلی خوب بود راحت تونستم انجام بدم
4 اجرای برنامه به من کمک کرد که بدونم اگه برنامه ريزی داشته باشم خيلی از کارهام بهتر از قبل پيش ميره
5 انّار جان من اصلا احساس نميکنم که از من دوری اين برنامه واقعاً همون چيزی بود که من کم داشتم اميدوارم که همين طور با انرژی پيش بريم
ديانا جان ، رقی جان ، پگاه جان ، انار جان ، الی جان ، ليلی جان به من دلگرمی دادن و مشقمّم خط زدن که خيلی ازشون ممنونم
6 به نظر من جدول خيلی کمک خوبيه من تو خونه دارم همه کار هامو جدول بندی ميکنم
7 همه چی خوب و کامل به نظره من، من دارم کم کم به برنامه عادت ميکنم مشکله من فقط بد خوابيدن خيلی دير ميخوابم
8 انار جان من اين هفته خودم ا وزن نميکنم چون پريود شدم ميترسم برم رو وزنه از قبل بيشتر نشون بده نا اميد بشم هفته ديگه به اميد خدا وزن ميکنم
از همين جا از همه بچه ها تشکر ميکنم مخصوصاً انار جون اميدوارم که همگی تا آخره 8 هفته از شره اين چربی ها نجات پيدا کنيم

خوب من هم رسما جز برنامه هشت هفته ای نبودم اما با توجه به جو حاکم گروه من هم حسابی هوای خودمو داشتم و کنترل اوضاع دستم بود.درضمن وزنم بالاخره با حرکت مورچه وارش منو از خجالت دوستان بیرون اورد و درآستانه تولد میتینگ زیر60 برگشت واین هفته مرز 5پوند رو ردکرد یعنی پس گرفتن ستاره ای که بازحمت گرفته بودم ولی ازدستم سرخورده بود.
دیروز هم ورزشو شروع کردم دوباره!

انار جونم یک سوال.البته حتما توی پستهای قبلیت علتشو توضیح دادی.اما بعد امتحانم می تونم برم بخونمشون.
و اما سوال: در مورد مایعاتی که در طول روز باید خورده بشه چرا کافئین دار نباشه؟یعنی چایی مورد داره؟خودت که می دونی وسط درس در روز سرد چقدر چایی می چسبه.اونم نه یکی نه دوتا...
من به چایی بدون قند عادت دارم.اما برای ترک چایی باید منو به تخت ببندن p-:
می شه برام بگی؟ممنونم هوارتا

سلام بچه ها. من هم هفته ام خوب بود. 3 بار رفتم شنا که خیلی خوب بود. فکر کنم 1-2 پوند هم کم کرده ام که خبر قطغی اش رو ایشالله 5 شنبه بهتون میدم. :)

اون قبلی من بودم.
راستی می شه یکی کمک کنه بهم بگه برای وبلاگ داشتن توی extra.pounds.com باید کدوم قسمتش برم؟مرسی

کافئین آب بدن رو کم میکنه. چایی های بدون کافئین خوشمزه هم داریم. یه خط درمیون از اونا بخور. من خودم این کارو شروع کرده ام.

http://anarweightloss1.blogfa.com/post-95.aspx

توی آرشیو دیانا هم میدونم راجع به آب خوردن نوشته. بعد از همین میتینگ 49 یه جایی.

مهسا جواب سئوالاتت رو توی متن پست میدم به زودی.

رخی تو بلاگفا وبلاگ بزن بهتره.

Diana joon I've sent my gmail adress to you several times but did not get any respond so I just simply put it here for you attention
soufijoon@gmail.com
Thanx

مرسی انار جان، این لباسه منو خوب نشون داد والا من همون گلمبه ه ه هستم که بودم.
البته خودم هم همیشه اعقاد داشتم که موی تیره بیشتر بهم میاد و. ولی از اونجایی که بسیار تنوع طلب هستم تند میرم رنگ عوض میکنم.
بعدشم که انار جان تنها کاری که ماها میتونیم بکنیم در مقابل اینهمه همبستگی که به ما دادی با تشکیل این گروه همینه دیگه. کم کنیم تا تو و ما به خودمون افتخار کنیم.
(شکلک بازوهای گشاده برای بغل)

آخ جون........چقدر تازه وارد..چقدر دوسته جديد وكار درست.به به
منم كه جزو نيمكت نشين ها بودم اين هفته ولي براي اينكه بدنم افت نكنه ورزشمو كردم مرتب.
يه اتفاق قلنبه خوبي ديشب برام افتاد كه كلا الان روي هوام.......اينترنتم قطع شده وبا تلاش وپي گيريم تا فردا وصله ان شاءالله...
هركس ديگه اي هم مثل مهديس پايه ست كه من بيام بهش سر بزنم بهم بگه...از فردا شب دربست هستم در اختيار گروه
خودمم يه برنامه هاي جديد دارم كه متعاقبا اعلام خواهم كرد...

انار! من یگ سوال فنی داشتم: اینکه وزنی که طی یک هفته اضافه می کنم (مثل این دفعه) یکهو ظرف دو روز کم می شه یعنی چربی بوده؟ (بعید می دانم آب باشد آخر نه پریود بودم نه داروی خاصی خوردم و البته مطمئن نیستم) ماهیچه هم به همین راحتی از دست می ره؟

دلیل سوالم این است که مطلبی خواندم در مورد این مانکن خفن لاغرها که برخلاف تصور چربی خطرناک دور قلب و احشا داخلی داشتند و هشدار داده اند که حتی لاغرها می توانند درونا بافت چربی ناسالم داشته باشند.

نمودار وزن من در یک ماهه اخیر در اکستراپوند منحنی سینوسی است با دامنه 1 (39.9 تا 40.9) خیلی خنده دار و در عین حال سوال برانگیزه!

راستی من اگر الان کامنت می دم برای این است که از 8-10 شب خوابیدم و الان خوابم نمی برد گفتم بیام یک کم بچرخم خسته شوم وگرنه زود می خوابم ها!

آرام راستش نمیدونم. من همیشه در مورد تو فکر کردم بهتره کمی ورزش در برنامه ات باشه و روی خوردن پروتئین هم تمرکز کنی که مطمئن باشی فقط چربی اضافه نمیکنی اما گفتی دکترت اکیدا با ورزش مخالفه. راستش اگر جایی امکانش بود میگفتم هر از گاهی برو کامپوزیشن بدنت رو تست کن(البته با یک کیلو خیلی فرقی نمیکنی اما وقتی به وزن هدفت رسیدی مهمه روی فرم باشی). الان که دسترسی نیست میگم خودت احتمالا حواست باید به بدنت باشه که چه جوری داره فرم میگیره. سئوالت رو حتما از دکترت بپرس و به ما هم بگو.

در مورد اون مانکنها درسته چون لاغری الزاما معنیش سلامتی نیست و مخصوصا لاغریی که با کم خوری های عجیب و غریب باشه باعث از دست رفتن بافت ماهیچه میشه.

انار! اینکه می گویی چه طوری فرم می گیرد، منظورت دور کمر و باسن و سینه و بازو است؟ تابستان یک جایی ثبتش کردم چک کنم این اعداد را به نظرت می تواند ملاک خوبی باشد؟ اصلا چه طوری باید باشد؟
راستش به برنامه دکتر شک کردم آخر خیلی غذاهاش زیاده البته پر از حبوبات مثل عدس و تخم مرغ و پنیر و سبزیجات و مغزها است. فردا صبح برایت فایل اسکن شده اش را ایمیل می کنم خوشحال می شوم نظرت را بدانم.

در مورد کامنت شانه‌بسر در مورد شیره’ انگور... دوستان خارج از ایران اگه دسترسی ندارند می‌تونند از خرما به جای اون استفاده کنند.
یک عدد خرما اولا اشتهای آدم رو به شیرینی کم می‌کنه. دوما فقط 20 تا 25 کالری داره بسته به اندازه‌اش. سوما یک خوراکی طبیعی و آری از هرگونه مواد افزودنی و نگهدارنده و توکسین هست. چهارما واقعا خوشمزه است!! سعی کنید هر یک گاز خرما رو با طومانینه و آرام و حظ بخورید...
من که شخصا همیشه یک جعبه خرما سر کار دارم و یک جعبه در خونه. روزی هم سعی می‌کنم بیش از دو تا نخورم. میشه بین 40 تا 50 کالری که جای یک بسته شکلات 300 کالریی و یا یک بسته چیپس 250 کالریی رو برام می‌گیره.

آقا ما از این توضیحات مبسوط دوستان داریم حظ وافر می بریم. عجالتا هم شرمنده ی نظر لطف دوستان هستیم که مراتب شرمندگی مون رو راسا ایفاد خواهیم نمود.

دیانا شرمنده زاده!

سوفی جون من همه ی میل باکس و جانک میلهام رو چک کردم و فقط یه ایمیل حدود ۱۱ ساعت پیش دریافت کرده بودم که به فاصله ی ۴۵ دقیقه ریپلای کردم و جواب دادم خانومی. اگه نرسیده شرمنده ام ولی توی سنت میلم موجود هستش و الان دوباره برات فوروارد می کنم. برات نوشته بودم:

سوفی عزیزم سلام
حسابی خوش برگشتی از سفر. امیدوارم که خوش گذشته باشه و الان هم با انرژی مضاعف آماده ی رو کم کنی از چربی ها باشی
ممنون که آدرس جی میل ات رو فرستادی. همین الان توی فایل ورد گذاشتم تا بعد برای انار بفرستم. دعوتنامه ها رو انار می فرسته و از من خواسته که آدرس جی میلها رو جمع کنم و یکجا براش بفرستم. شاید دو تا سه روز طول بکشه تا دعوتنامه به دست ات برسه. من الان منتظرم که سایر بچه ها هم آدرس شون رو بفرستن

مراقب خودت باش و گل پسر نازنین ات رو ببوس
با مهر
دیانا

بچه هایی که هنوز دعوتنامه دریافت نکردین٬ من لیست اول رو برای انار فرستادم تا دعوتنامه ها رو برای میتینگ ۵۴ تنفیذ! بشه. در نتیجه لیست دوم رو جمعه صبح به وقت ایران ارسال می کنم. پس بشتابید ای انارستانی های گلی که هنوز دعوتنامه دریافت نکردید و تا قبل از جمعه صبح آدرسهای جی میل تون رو برام بفرستین تا سوفی و دوستان جدیدمون به اسامی سمانه و آفرین که تقاضای عضویت دادن بیش از این معطل نشن . همینجا هم ورودشون رو تبریک می گم و دعوت شون می کنم به شخم زنی وبلاگهای انار. منتها آرام جون کار رو راحت کرده و همه ی نکات ضروری برای شروع رژیم رو اینجا جمع کرده که می تونین بخونین و حظش رو ببرین و مهمتر از همه بکار ببندین.
http://anarestan.wiki.zoho.com/Content.html

دیانا لیست تکمیلیان!

راهی جون٬ برات ایمیل زدم ولی باز اینجا هم می گم که اسمت توی لیست اول بوده و قاعدتا دعوتنامه رو از طریق انار دریافت کردی. پس حتما آدرس جی میلت رو چک کن.

آرتمیس جون گاهی مشکل از گوگل هستش٬ فرضا سحر هم ظاهرا باهاش مشکل داشته. این اشکالات هر از چندی پیش میاد و چاره اش هم فقط صبر هستش. اگه هنوز مشکل داری٬ مشخصاتت رو اگه بدی من می تونم برات وارد کنم.

دیانا آبدارچی روابط عمومی انارستان!

حالا اگه دوست دارین٬ یکصدا می گیم:

تنها ره رهایی
رژیم ٬ ورزش٬ نگارش!

----------------------------------------------------------------------------------------------

انارستان می رزمد
چربی* نمی پذیرد

----------------------------------------------------------------------------------------------

رژیم ۸ هفته ایی
امید هر تپل است
برای نیل ِ هدف
ثبات ِ گام٬ محرز است!

بگو:
مرگ بر بی نظمی
مرگ بر بی نظمی
مرگ بر بی نظمی!

درود بر دیسیپلین
درود بر همراهی
درود بر همیاری

==================================================

* قابل توجه آرام ِ مشکل برعکسی!:

این مبارزات جان برکفانه ی انارستانی ها در خصوص زدودن چربی٬ از برای چربی های مازاد است که ایجاد مشکل می نمایند وگرنه متخصصان فرموده اند:

«چربی یک ماده ی مغذی ضروری است و نقش های حیاتی راایفا می کند. چربی ها راهی برای ذخیره ی انرژی در بدن هستند. چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار به چربی نیاز داریم.»

دیانا چربی مازادی ستیز!

انار جون سلام .
من لوگ رو آپدیت کردم . می شه یه پیشنهاد بدم ؟‌کاش توی این لوگ کنار اسم هر کی آدرس وبلاگش هم بود مثل آدرس ایمیل . اینجوری آدم تنبلی مثل من می تونست از وقت محدودش استفاده کنه و کلی وبلاگ بخونه .
حالا برم کامنت ها رو بخونم

1. خب من از کالری که شیت تعیین کرده بود سعی کردم استفاده کنم اما میانگین هفتم از اون زد بالا و شاید دلیل تغییر نکردنم همین موضوع باشه یکم پرخوری کردم مخصوصا روزی که خودم رو کشیدم و دیدم تغییری نکردم دچار پرخوری عصبی شدم .وگرنه همون کالری که شیت برام تعیین کرده بود برام خوب بود و روزایی که رعایت کردم اصلا اذیت نشدم.
2.احساس گرسنگیم کم بود و با آب خوردن یا خوردن یدونه خرما براحتی برطرف میشد.
3.من عاشق ورزشم و اگه شرایطش برام جور بشه میتونم متناوب 5 ساعت پیاده روی هم داشته باشم واسه همینه که وقتی اسمم رو مینویسم بدنسازی که حس سرخوشی بهم دست میده .من میمیرم واسه ورزش.
4. خب من باید بگم همونطور که میبینید برنامه رو روی نظم انجام ندادم ولی همین یه ذره هم که با نظم پیش رفتم کلی رویه همه چیز تاثیر گذاشته و همه چیز رو بهتر کرده.
5. نحوه اجرا عالی و بی نظیره این جدول نمیذاره آدم حواسش به یه روز دو روز رعایت کردنش پرت بشه روزایه پر خوری رو میکنه توی چشم آدم که آدم انتظار بیجا از بدن بیچاره نداشته باشه.
6.جدول همون چیزیه که واقعا بهش احتیاج داشتیم چون همه چیز رو مرتب جلویه آدم قرار میده و براحتی میشه به کارایه انجام شده توی یه هفته رجوع کرد.
7.من مشکلم لینه که بیشتر کالری روزانم رو مجبورم از عصر به اینور مصرف کنم چون همسی خونس و کلا نمیشه که من عصر ها هم صرفه جویی کنم توی مصرف کالریم.
8. این هفته من خیلی خوب نبود چون همونطور که میدونید چند هفتس دارم درجا میزنم و وزنم تکون نمیخوره (بقول خانم مصمم عزیز انگار با وزنم روی وزنم نشستم که نمیتونه تکون بخوره)ولی خب کم نمیارم و ادامه میدم.
انار جون بخاطر همه چیز ازت ممنونم وباید از دوستایه خوبم :،دیانا،مهسا،لیلی،آرتمیس،تمشک،آریس،گلبو،آرام،سامیا،سردرگم،زهرا و بقیه دوستایه گلم که راهنماییم کردن ،تشویقم کردن و تنهام نذاشتن تشکر کنم .

انار جان سلام
از اینکه به وبلاگم اومده بودی ممنون.
نمیدونم چرا نتونسته بودی ستون اول جدولم رو ببینی؟من خودم با اینترنت اکسپلورر کار میکنم.دیانا هم که با همین بروزر کار میکنه میگه که میتونه تمام جدول رو ببینه.تا به حال کس دیگه ای هم نگفته که نتونسته قسمتی از جدول رو ببینه. شاید تو با فایرفاکس کار میکنی؟ البته قالب وبلاگم یه قالب سفارشیه.شاید برای همینه که توی فایرفاکس کامل نشون داده نمیشه.به هرحال اگه مشکل از قالبم باشه میتونم عوضش کنم.اگه باز هم نتونستی ببینیش بگو که عوضش کنم و یکی از قالبهای خود بلاگفا رو بذارم.مطمئنم که کارآمد بودن یه وبلاگ و دیده شدنش توسط رئیس اعظم از رنگ و لعابش مهمتره...

راستی ایمیل دومت هم به دستم رسید.کاری که گفتی کردم ، ولی بازهم نشد. این هفته رو به دیانا زحمت دادم تا برام آپدیت کنه ، ولی برای هفته های بعد نمیدونم باید چکار کنم؟!!!

از تمام زحمتها و پی گیریهات ممنونم.

راستی یه پیشنهاد:

مطمئنا همه مون یه سری لباس داریم که اندازه مون نیستن .این لباسها یا قبلا اندازه مون بوده ن و تنگ شده ن ، یا کسی برامون هدیه یا سوغاتی آورده و یا... نکته ی غم انگیز اینه که بر طبق یکی از بندهای قانون مورفی معمولا اینطور لباسها خیلی هم خوشگل و خوش ترکیب هستند.
من میگم این لباسهامون رو لیست کنیم و همینطور که لاغر میشیم و دونه دونه اندازه مون میشن یکی یکی خطشون بزنیم (مثل انار که هر کاری رو که انجام میده روش خط میکشه!).من خودم لباسهای اینطوریمو کنار وبلاگم(زیر اونجائیکه قد و وزن و ...رو نوشته ام) لیست کرده ام.
به نظرم انگیزه ی خوبیه.یه چیز ملموس و قابل اندازه گیری.امیدوارم به درد همه بخوره.

سلام بچه ها
انار جون سلام
من از دیروز هر کاری می کنم گوگل برای من پسج لوگ رو باز نمی کنه

سلام به همگی
راستش امتحانات من دیروز تمام شد این قدر حداقل از نظر ذهنی درگیر بودم که واقعا جرات نداشتم برنامه را شروع کنم و نتوانم به تعهداتم عمل کنم ولی به عنوان اولین کار امروز استخر رفتم و خیلی خوب بود مخصوصا که در وبی که آرام جان معرفی کرده بود شنا به عنوان راه حلی برای قوس کمر ذکر شده بود و من بعد از زایمان این مشکل را پیدا کردم و حالا می تونم به این بهانه بیشتر استخر بروم (جناب شوهر خیلی استخر رفتن را نمی پسندد که استخرها از نظر بهداشتی مشکل دارند من هم که فرمانبردار) ولی تصمیم دارم از این به بعد هفته ای یکبار را بروم. و کلی هم خودش را برای استخر تشویق کردم شوهر من هم که ورزشکار به هر حال هر دو به دامان شنا پناه خواهیم آورد
برنامه 8 هفته ای را هم می خواهم شروع کنم البته می شه کسی از وسط راه وارد شود؟

انار جان من مدتی از فضای اینجا دور بودم و هیچی الان حالیم نیست ولی پستهای قبلی رو که خواندم میخواستم من هم هدفم رو دقیقا تو این مدت کاهش وزن بگذارم اما واقعا الان نمیدانم باید چی کار کنم و ... مثل قبل همون شیت لوگ وزن رو آپدیت کنم کافیه یا کار خاص دیگه ای هم باید بکنم؟

لاله جان خوشحالم جستجوی من به کارت آمده فقط در مورد شنا نکته ای که سالها پیش از دکتر شنیدم این است که "شیرجه" نروی. شیرجه برای قوس کمر مضر است و آن را تشدید می کند. فکر کنم اگر به حالت شیرجه رفتن دقت کنی برایت مشخص است چرا.

اوه! راستی من امروز قرص کلسیم خوردم!
انار من هم باید سطر آب خوری به جدولم اضافه کنم دقت کردم دیدم شاید به طور عادی روزی یک لیوان آب بیشتر نمی خورم و همیشه بابام دعوام می کنه که اون مثانه بدبخت با چی باید کار کنه!!!!!

آقا هدهد شانه بسرگام شمار خريدي؟منم مي خوام.اينقدر همه چيم به هم ريخته.ميام ميبينم اين همه كار كرديد من عقب موندم عذاب وجدان مي گيرم:)منم مي خوام...مطمئنم اگه منم بپيوندم بهتون مي تونم به هدفم برسم...
در راستاي غلظ زيادي جديد زدم همه چيه اتاقمو ريختم به هم مثلا با اين مغز متفكر وخواب آلود يه تحول عظيمي بدم.بساط رنگ ازين ور ولوئه وبند وبساط ازون ور...كلي هم بساط عملگي گچ سيمان...كاشي...تير...تخته..ميز...صندلي...الان از يه بلندي صداي منو داريد.مثل خر موندم چه جوري جمش كنم...هركيم رد ميشم ازين سمت ها سري تكون ميده ومي گه اين هنريا واقعا خل اند!راست مي گن به خدا...از بوي رنگ ونفت نعشه نعشه ام وخمار خمار از سرما نمي تونم پنجره رم باز كنم...اگه به صبح برسم خيليه...
ببخشيد اين ها غر بود...يا هذيونه بيدار بودن..
فقط خواستم بگم :من هشتم ولي خشتم

آقا هدهد شانه بسرگام شمار خريدي؟منم مي خوام.اينقدر همه چيم به هم ريخته.ميام ميبينم اين همه كار كرديد من عقب موندم عذاب وجدان مي گيرم:)منم مي خوام...مطمئنم اگه منم بپيوندم بهتون مي تونم به هدفم برسم...
در راستاي غلظ زيادي جديد زدم همه چيه اتاقمو ريختم به هم مثلا با اين مغز متفكر وخواب آلود يه تحول عظيمي بدم.بساط رنگ ازين ور ولوئه وبند وبساط ازون ور...كلي هم بساط عملگي گچ سيمان...كاشي...تير...تخته..ميز...صندلي...الان از يه بلندي صداي منو داريد.مثل خر موندم چه جوري جمش كنم...هركيم رد ميشم ازين سمت ها سري تكون ميده ومي گه اين هنريا واقعا خل اند!راست مي گن به خدا...از بوي رنگ ونفت نعشه نعشه ام وخمار خمار از سرما نمي تونم پنجره رم باز كنم...اگه به صبح برسم خيليه...
ببخشيد اين ها غر بود...يا هذيونه بيدار بودن..
فقط خواستم بگم :من هشتم ولي خشتم

ااااااااااا من میگم این آزی پیداش نیست. نگو باز بساطراه انداخته و داره دکور عوض میکنه. آره؟
خوبه دیگه. اینجوری روحیه ات هم عوض میشه. من عاشق تغییراتم.

هي رقي جان...من از بچه گيم هروقت صدام در نميومد همه ميفهميدم كه مشغول خراب كاريم...نيم ساعتيه به اين نتيجه رسيدم بشينم جعبه كادو درست كنم در راستاي نزديكي ايام ولنتايني...نه كه ما خودمان اعتقادي به اين قضيه داشته باشيم ولي خوب وقتي پارتنرت خارجي باشه وچندبار تورو شرمنده كنه تو هم كم كم شعورشو پيدا مي كني...جعبه كادو درست كردم مامان....به خدا اين همه سرمايه گذاري روي هركس كرده بودم تا حالا بچه سوممم در راه بود.....هاهاهاهاهاهاها

انار جان مرسی یاد آوری کردی درستش کردم
این هفته به جای 20‌ دقیقه 30 دقیقه 3 بار در هفته ورزش میکنم به نظر شما خوبه؟
کسی می تونه به من بگه جای ج کجای کیبورد ؟‌
ممنون میشم
کیبورد من azerty یه

هي رقي جان...من از بچه گيم هروقت صدام در نميومد همه ميفهميدند كه مشغول خراب كاريم...نيم ساعتيه به اين نتيجه رسيدم بشينم جعبه كادو درست كنم در راستاي نزديكي ايام ولنتايني...نه كه ما خودمان اعتقادي به اين قضيه داشته باشيم ولي خوب وقتي پارتنرت خارجي باشه وچندبار تورو شرمنده كنه تو هم كم كم شعورشو پيدا مي كني...جعبه كادو درست كردم مامان....به خدا اين همه سرمايه گذاري روي هركس كرده بودم تا حالا بچه سوممم در راه بود.....هاهاهاهاهاهاها

حالا فكر نكنيد من خيلي رمانتيكم...امروز بعد از اين همه مدت من بازم ماه گردمونو يادم رفت واز شدت شرمندگي اينقدر چرت وپرت گفتم ولي توجيه نشد.در مورده ما قضيه برعكسه.من معمولا مناسبت ها رو يادم نميره فكر كنم چون تاريخ هامون هي قاطي شده ميلادي هجري قمري شمسي من اين همه گند زدم...حالا بيا ودرستش كن:)حالا خدا نكنه يك مرد يه مناسبتي رو فراموش كنه اون ميشه پيرهن عثمان...ولي من ديگه زبونم كوتاهه...
انار ببخشيد من اينجا ميام بي ربط حرف ميزنم.فقط قصدم اينه كه وقتي كسي نيست مشعل اينجارو روشن نگه دارم همين...
ريز آزي مشعل دار فداكار

سردرگم جان جاي "ج"جايي ست سمت چپ p

نه اتفاقا خوبه. دلم پوسید از بس از صبح هیچ کس هیچی نگفت. از بس شماها کامنت نذاشتین این کامنت دونی از ذوقش یه کامنت رو سه بار سه بار پست میکنه.

سلام انار جان
یک سری به این لینک که برات گذاشتم بزن اگر وقت کرین. یک استرالیاییه که راه و روش زندگی اش را بهتر کرده و به از شما نباشه من از بعضی از پست های اون هم خیلی استفاده کرده ام. این پستش راجع به صبح زود بیدار شدنه شایدبه دردت بخوره هر چند که peter توصیه می کنه شب ساعت 10 بخوابین که فکر نکنم تو اصلا برات عملی باشه!
موفق باشی
http://www.iwillchangeyourlife.com/2007/06/20/the-morning-win-the-battle-of-the-bed/

Anar Janam, thank you.
you ARE indeed a good researcher:)
i'll go to Cardio-Camp tomorrow and i plan to drink lots and lots of water tomorrow and in between the run. we'll see if the blood thingy will go away. l

سلام انار جان
من قالب وبلاگم رو عوض کردم.امیدوارم با این یکی مشکلی نداشته باشی.
اگه زحمتی نیست یه سر بزن و نتیجه رو به من بگو.

بچه ها من یه پدومتر از همون 1200 تومنی ها خریدم.فروشنده می گفت باید به جوراب یا کفش وصلش کنی اما تو کاتالوگ خودش گفته به شلوار..
با کدوم جواب می ده؟

انار جون واسه تعداد قدمها با هدف چند تا شروع کنم خوبه؟
آخه تازه گام شمار دار شدم.

آریس جان! انار در بند 2 تکمیل 1 نوشته که "بقیه که تازه گام شمار گرفته اند این هفته زندگی نرمالشون رو بکنند و تعداد قدمهاشون رو ثبت کنند"

anar joni
bebakhshid vase in do roz ghibatam age oliamo biaram baram movajah mikony? seshanbe avalin roze daneshgah bad az yek mah tanbali bod darse surveying dashtim bayad to havaye azad mimondim fekr konam kami sarma khordam seshanbe bine saate clasam raftam jim daneshgah goft ta 28 baste hast ghorobam ke residam khone halam khili bad bod natonestam varzesh konam chaharshanbe ham az daneshgah omadam khone neshastam vase avalin bar berenj ghahveii dorost kardam bad mehmon omad bad ke shayan ra khabondam goftam kami dars bekhonam bad biam inja ke ro ketaba khabam bord nemidonam saat chand badesh nesfe shan ba gerye shayan raftam to takht alanam dare to zang tafrihe bine classam barat minvisam

ostademon omad barmigardam

man bargashtam
dar morede soala fekr konam dige alan dire ke be soala pasokh bedam chon natije giri ham kardi va tamom shode man gam shomaro pariroz yadam raft bardaram diroz ham bad az chand saat az jibam dar avordam didam hezaro khordeii sabt shode khoshhal az inke dare khob kar mikone vali vaghty raftam khone va az jibam daresh avordam ke vasl konam be shalvaram didam ro 38 hast fekr konam be jaii khorde bod ke az dobare reset shode bod kholase amrozam be khodam vaslesh kardam ta alan 2345 ta ra neshon mide emrozam raftim in khiabona ra meter zadim bebakhshid feet zadim va in baes shod to in sarma kami piaderavi konam

man az emshab bazam hamechiz ra sabt mikonam bebakhshid vase in gheibate nakhastam vali to in do roz ham khili movazeb bodam vali natonestam sabt konam man beram yek salad bekharam va bokhoram ke class badim nim saat dige shoro mishe bye

انار جون من تكميل كردم جدولم رو
ميشه خواهش كنم راجع به مولتي ويتامين هم توضيح بدي و يه هدف بزاري

آها مولتی ویتامین! مولتی ویتامین علت اصلی مهم بودنش برای بدن در موقع رِژیم اینه که به علت محدود کردن خورد و خوارک چه از نظر حجم و چه از نظر یک سری گروههای غذایی احتمال اینکه یک سری مواد مغذی و لازم به بدن نرسه زیاده. مثلا آدمها اگر دقت کرده باشی ریزش مو پیدا میکنند یا پوستشون خراب میشه. مولتی ویتامین یه جور اطمینانه که اگر جایی اشتباهی داریم کم خوری میکنیم جبران کنه. البته همیشه باید تلاش این باشه که ویتامین ها رو حتی الامکان از منابع طبیعی دریافت کنیم اما این بصورت سیستم پشتیبانیه. حداقل تا وقتی وزن داریم کم میکنیم.

من فکر میکنم واقع گرایانه هدف رو بذاریم یه روز در میون خوبه. حالا باز هم متخصصین بیان نظر بدن بهتره.

کمکی کرد این مهسا جون؟

انار جان من جدولم رو درست کردم.سرت خلوت شد مشقامو خط بزن.البته مشقای این چند روزم خیلی چنگی به دل نمی زنن!
بوس

بچه ها اگه آدم 4 لیوان آب رو یه جا بخوره ضرر داره؟

انار جونم مرسی که میای چکم میکنی. قول میدم زودی بکشم جدولمو. اسم انگلیسی اون فیلم هم هست این.
the life of the others
http://en.wikipedia.org/wiki/The_Lives_of_Others

انار جان
این کتاب مردمان موثر که چند وقت پیش بحثش بود دقیقا اسمش چیه و نویسنده اش کیه؟ خیلی وضع بدی دارم......... فکر میکنم شاید خوندنش کمکی باشه.

مرسي انار جون از اينكه حواست بهم هست..من گام شمارم كشكي بود.. با اون قيافه "هوشتي پلنگش"....
نميدونم چه مرگشه تو وبلاگ الي خوندم به جوراب وصلش كني شماره ميندازه .. از فردا امتحان ميكنم.

salllam Anar jan,
bavar kon bande hamchenan moshkele gooshtaye posht ro daram!!!
ezafe bar oon maman jan inja boodan va zahmat keshidan bandaro 2 kg va aghaye shohar ro 4 kg chagh konan!! AZY BEBIN DARAM ETERAF MIKONAMHAAA
dar in rasta alan yek haftast shirini tatil shodeh va mano aghaye shohar tabdil be khanoom va aghaye bozi shodim!! ta joon dar badan darim darim sabzijat mikhorim! gym ham felan tatile, va in hava ham ke ye kale dare mibare! vali bavar konid peigir hastam. rast migammmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
too oon site farsi ham ke ghablan mineveshtam dige nemishe! bara hamin majboram pinglish benevisam!!!

آآی
منم راه بدین دوباره ، تروخدا
قول میدم دیگه جرزنی نکنم ، من پشیمون و اینا هستم .
جدول و 8 هفته و اینا چین ؟ یکی به من یاد بده
به خدا 6 کیلو لاغر تر شدم ، به خواااا

انار جون
این تکمیل(۱) خیلی عالیه و کامل همه چی رو توضیح دادی جوری که آدم وسوسه می شه که به صف ۸ هفته ایی ها بپیونده تا بتونه خودش رو بهتر محک بزنه. من بعد از این حدود ۱۰ روزی که از برنامه گذشته و دارم بچه ها رو می بینم که با شور و شوق دارن همدیگه رو حمایت می کنن و از طرفی تو رو می بینم که چطوری با تسلط کامل داری براشون برنامه می ریزی٬ بدجوری هوس کردم که به این برنامه بپیوندم. منتها چون الان در شرایطی نیستم که بتونم کامل برنامه رو رعایت کنم به همین خاطر در کنار پیست با شماها می دوم تا هم عقب نمونم و هم از شور و حال شماها انرژی بگیرم.
من خوشبختانه وزن ام هنوز تغییر محسوسی نکرده و سعی کردم بازه ی کالری ام رو حدود ۱۶۰۰-۱۵۰۰ نگه دارم. البته طبیعی هم هستش که به خودم اجازه ندادم که مثل پیش از شروع رژیم غذا بخورم. اگه روزی هم بنا به هوس یا اجبار ناپرهیزی کردم٬ سعی کردم که وعده ی بعد یا روز بعدبا سالم خوری و تحرک بیشتر جبران کنم.

به هر حال باز هم ممنون از اینکه هستی و ما ها رو زیر بال و پرت گرفتی.

دیانا تشکریانی!

لاله جون
ما تا حالا نتونستیم خیلی خوب باهات در ارتباط باشیم چون فقط می تونیم کامنت هات رو ببینیم و از خوندن شون هم شاد بشیم و هم کمی در جریان کارهات باشیم. اگه می خوای این برنامه رو شروع کنی٬ هیچوقت دیر نیست بشرطی که به قول انار اولویت اول ات باشه و در ثانی اگه می خوای از جمایت بچه ها برخوردار باشی شاید بهتر باشه که توی یه وبلاگ برنامه هات رو بنویسی تا ما هم بتونیم بهتر و بیشتر در جریان پیشرفت ات باشیم.
پس ب بسم الله رو بگو و شروع کن خواهر!.

دیانا وبلاگ رژیمی دوستیان!

رومینا جون
برای شروع این برنامه اگه واقعا می خوای شروع کنی باید اول دست ات رو خودت به زانوت بگیری و یا علی رو بگی. بعدش هم این پست انار و کامنتهاش رو بخونی:

http://anarweightloss1.blogfa.com/post-104.aspx
وقتی این پست بالا رو که خوندی٬ باید بیای پست اول همین وبسایت رو هم بخونی. درسته که عنوانش "تولد مبارک "　هستش, ولی انار با خوشفکری همیشگی اش میمنت این تولد رو به شروع این برنامه گره زده که یادمون نره این تولد رو به چه خاطر جشن گرفتیم و هدف مون از این عضویت چی بوده.
بقیه ی راه رو هم می تونی از وبلاگهای بچه هایی که شروع کردن پیگیری کنی و فراز و نشیب شون رو ببینی.

دیانا شخمزنیان!

دنا جون
ممنون از این لینکی که گذاشتی. معلومه این پیتر جون هم بدجوری دنبال لایف استایل بهینه هستش و متعاقبش خودت که با لطف و همدلی ات اجازه دادی ما انارآبادی ها هم با یه نمونه ی دیگه توی این دنیای پهناور آشنا بشیم.
باز هم ممنون.

دیانا دناتشکری

بهاره (اصفهان) جون
دلیلی برای خوردن ۴ لیوان آب پشت سر هم داری؟. چه ضرورتی داره که یکجا بخوری؟. اگه معده ات گنجایش و پذیرش این ۴ لیوان رو یکجا داره و درد هم نمی گیره٬ ضررش فکر نمی کنم که خیلی زیاد باشه ولی به هر حال مثل یه شوک برای بدن هستش. اگه منطق ِ پشت این سوال رو باز کنی می شه بهتر روش مانور داد و نظر. بیا بگو چی شده که این سوال کردی که ما بدجوری رفتیم توی فکر خانوم گل.

دیانا آب به فواصل خوریان!

رعنا جون و فاطمه خانوم
لطفا آدرسهای جی میل تون رو بفرستین تا مقدمات عضویت تون فراهم بشه. من تا ۲ ساعت دیگه لیست دوم رو برای انار می فرستم و اگه بفرستین می تونین دعوتنامه رو از جانب انار دریافت کنین.
بشتابید ای دوستانی که هنوز دعوتنامه دریافت نکرده اید٬ بشتابید که تا طلوع آفتاب روز جمعه در ایران چیزی نمانده است!.

دیانا لیست دوم در دستی!

آریس جون
انار توی بند دوم خط و نشونهایی که برای شروع برنامه گذاشته (توی وبلاگ قبلی) گفته:

«از ثانیه ای که چشمتون رو باز میکنید تا وقتی شب میخواهید برید بخوابید گام شمارتون همراهتونه و آخر شب تعداد قدمها رو یادداشت میکنید.»

پس باید جایی وصل کنی که این شرایط رو در بر بگیره. ضمنا اگه گام شمار رو می خوای به کفش یا جوراب وصل کنی٬ خیلی باید مراقب باشی که وقتی بیرون از خونه هستی گم نشه. من خودم به بالای شلوار و در قسمت پهلو وصل می کنم که با هر بار قدم برداشتن و یا تحرک به چپ و راست متاثر بشه و شماره بندازه. ضمنا یه نکته ی دیگه که من تا حالا برخورد نکرده بودم و الان پی براه عزیز نوشته اینه که مراقب باشیم که محل اتصالش کمترین اصطکاک رو با لباس داشته باشه که خود به خود ریست نشه.
ضمنا با تجربه ایی که من دارم٬ درسته که اسمش گام شماره ولی در واقع به عبارتی میزان تحرک بدن ما رو در قالب یه شماره بهمون نشون می ده و الزاما فقط تعداد قدمها نیستش. فرضا من وقتی سوار دوچرخه هستم هم شماره می اندازه و یا فرضا آلبالو جون هم که سوار سرویس محل کارش بوده هم شماره می انداخته.
درواقع با داشتن گام شمار ماها بهتر و بیشتر می تونیم خودمون رو محک بزنیم برای اینکه ببینیم واقعا میزان تحرک مون در طی روز چقدر هستش و اهمیت همین نکته بوده که انارعزیز پیشنهاد خریدش رو داده.

دیانا گامیان!

پیشنهاد قلکی!:

بچه ها با توجه به اینکه من می بینم این شکلات و شیرینی و کاکائو همه اش دور سر تپلها! داره می چرخه و بعد از خوردنش هم هی ستاره های ندامت و پشیمانی دور سرشون می چرخه! برای اینکه از این چرخش ها در بیایم شاید روش دیانایی به دردتون بخوره.
من بعد از شروع رژیم غذایی که هدف اصلی اش تغییر لایف استایل بود با خودم یه سری قرار و مرار گذاشتم که از جمله ی اونها کمتر خوردن غذای بیرون و نخوردن شیرینی و شکلات بود و به همین خاطر هر بار که شکلات یا شیرینی برای خودم نخریدم (که در حالت عادی می خریدم ) و یا به جای غذای بیرون از خونه غذا می برم ما به ازاش برای تشویق خودم پولش رو می ریزم توی یه قلک ساده. بعد هم پول جمع شده رو بعد از دو سه ماه اختصاص می دم به خرید یه وسیله ایی برای تشویق و ترویج ورزش توی خونه که مورد مصرفش برای اهالی خونه هم کاربرد داره.

حالا شما هم شاید این روش به دردتون بخوره. چون به هر حال این شکلات و شیرینی رو در اغلب موارد شما تهیه می کنین و یا تصمیم می گیرین که غذای بیرون بخورین. اگر هم اهل خونه این مواد رو برای شما و سایر اهالی خونه تهیه می کنن یا تصمیم می گیرن! ازشون خواهش کنین که سهم شما رو به پول نقد تبدیل کنن و بهتون بدن!!!.

خلاصه یه جایی باید دور باطل شکسته بشه و نقطه ی عطفش هم اراده ی شماست.

دیانا قلک منش!

برای فتح چربی
یک «یا انار» دیگر!

---------------------------------------------------------------------------------------------------

با جدول و با ورزش
می ریم به جنگ چربی

----------------------------------------------------------------------------------------------------

ای خواهر رژیمی
چرا پس تو نشستی
به پا خیز و شروع کن
که ۸ هفته شروع شد

----------------------------------------------------------------------------------------------------

دیانا شعارمعاری!

انار جونم مرسی که بهم سر میزنی و ایرادای کار رو گوشزد میکنی .میدونی که دیجستیو خیلی سبوس داره و یدونش هم تقریبا بزرگه و همش هم 40 تا 50 کالری داره منو خیلی سیر میکنه و گاهی (تقریبا همیشه که مصرف میکنم) کلی جلویه اشتهام رو میگیره و نمیذاره پرخوری کنم مخصوصا یه ساعت بعد از ورزش که میخورم کلی احساس سیری بهم میده .ولی باز اگه فکر میکنی خوردنش خوب نیست بهم بگو درجا میذارمش کنر.

بچه هایه ستاره دار کلی مبارکتون باشه ستاره هاتون.

HELP Anar joon,
I have been pretty active :o) I have already updated my info and put my new weight in the log. Can you tell me if I am missing something? Is there another log that I don't know about. Also do we still use the weight sheet with our daily cals. intake and activity log that we used to have on the old site ? Please let me know Anar joon

یک سوال فنی:

دیروز تقریبا 1433 کالری خوردم. در طول روز به نظر خودم خوب خوردم ولی شام ام کالری اش خیلی کم بوده با وجودی که تن مرا کاملا سیر کرد. در مقابل روز سه شنبه (که خیلی روز خوبی با 2000 کالری بوده) 660 کالری شام خورده بودم چون برنج داشته که خیلی کالری اش زیاده. یعنی الان سنگک 70 کالری مقابل 500 کالری برنج خیلی کم بوده. صبحانه هم چون کره عسل نبوده از حالت عادی 100 کالری تقریبا کمتر شده. نمی دانم اگر بخوام کالری را بالا ببرم همش باید برنج و کره عسل بخورم و از یک طرف دیگر به نظرم درست نیست، تازه دل آدم زده می شود. شما پیشنهادی ندارید؟ در واقع شاید بتوان گفت سوال این است که چه طور صبحانه و شام ام را متنوع کنم که کالری صبحانه زیر 210 نباشد و کالری شام حدود 600 کالری شود؟

یابندگان راه حل دعای خیر آرامی را به دنبال خواهند داشت.
نکته: اینجانب همان مشکل برعکسی (به قول آزی جون) هستم. یعنی در حال افزایش وزن می باشم.

تبصره: در صورتی که خود سوال اشکال دارد (یعنی به نظرتان حداقل کالری های من ایراد دارد) باز هم پذیرای پیشنهادات شما هستم.

پ.ن. گمانم این طور حساب کتاب از اثرات امتحان حسابداری باشد.

انار ایده جدول هفتگی ات فوق العاده بوده. تازه دارم می فهمم چه چالشهایی و مشکلاتی هست که باید رد بشوند. اولین قدم برای پیشرفت فهمیدن دقیق و درست صورت مساله است. مگر نه؟

آرام جان برای صبحانه اگه سیریال با شیر دوست داری اینو امتحان کن familia choc'x

http://www.8jzy.com/attachments/0712/1198253297.jpg

فکر کنم بتونی توی سوپرمارکت ها پیدا کنی. ترکیب خوشمزه ای از غلات و مغزیجات و شکلاته و هر 100 گرمش هم 450 کالری داره. یعنی تو اگه 30 گرم با نصف لیوان شیر معمولی بخوری 250 کالری گرفتی. بیشتر هم بخوری که چه بهتر ولی تواناییشو در تو نمیبینم ;)

برای بقیه ممنوع است! من هم روم به دیوار فقط دو بار ازش خوردم، هر بار هم فقط نصف فنجان.

salam be hame
bebakhshid ke man farsi nanveshtam chon hanuz keyboard farsi nadaram mazerat mikham

anar jan goftan man ham mitunam ozve guruhe shoma basham

albate hanuz baram davatname join shodan nayumade :(

kheyli be hamatoon tabrik migam ke darin ruz be ruz khoshkel tar mishin

man ham enshala ke dige dige shuru mikonam o ravande pishraftamo tu weblogam minvisam

behm linketuno bedin ta tu blogam bezaram va har ruz ya har hafte man ham ba rah o raveshe shoma ashna besham

merci merci

آرام برای صبحانه ات من اینها هم به ذهنم رسید:

× نیمرو که با کره درست کرده باشی.
× پنیرهای پروسس کاله هم خوشمزه اند و هم کالریشون از پنیرهای معمولی بیشتره (مثلاً پنیر آمل یا پنیر زیره).
× میتونی بعضی هاشو با شام هم امتحان کنی مثلاً بسته به نوع غذات روش پنیر گودای رنده شده یا پنیر پارمسان بریزی. با انواع پاستا که خیلی عالی میشه.
× توی سوپ شیر یا خامه اضافه کن.

با ایده های جدید برمیگردم :))

سلام
از پیشنهادات و تمرین هایی که دادی ممنونم
سعی می کنم برنامه غذایی رو بنویسم
این جوری شاید بشه کمک بیشتری بگیرم
بای انار

Salllam,
Diana jan man alan barat email zadam ba account Gmail!

Diana jan,
man alan barat email zadam.
khanooma begin man chi bara ye mehmoone rooosi in chand vaghte bepazam ke heikal jane khodam beham nakhore???

مرسی شانه به سر جان. بقیه هم بیاین اعتراف کنید چی می خوردی صبحانه و شام قبلنا که تپلی شدید؟ من بخورم چاق بشم، چله بشم بعدش بیام با شما وزن کم کنم :))))

disclaimer: هرگونه افزایش وزن ناشی از به هوس افتادن شما تقصیر من نیست، تقصیر الیاسه*!!!!

* خارج ایرانیها این الیاس رفیق من نیست ها! تجسم شیطان بود در یک سریال مناسبتی ماه رمضان همه را گول می زد. البته من بعید می دانم قدرتش به وجدان انارستان (دیانا) برسد.

هم اکنون منتظر اعترافات شما هستم. قربونتون.