من دیدم الان اووووه یک ماه بیشتره اینجا هیچی ننوشتم. گفتم لااقل بیام پست جدید بذارم اگر کسی باز میکنه با سرعت پائین یک میلیون سال طول نکشه.

من خوبم. علت اینکه اینجا نمینویسم اینه که وقت ندارم. یعنی یا وقت دارم راجع به لایف استایل صحیح حرف بزنم یا اجراش کنم. شبی یک ساعت حدودا دارم که ترجیح میدم برم ورزش تا وبلاگ درباره ورزش بنویسم. امیدوار بودم که چون اون کنار سمت چپ برنامه ورزشم مرتب آپدیت میشه یه جورایی معلوم باشه که ننوشتنم به معنی ول کردن نیست.

این ماه ژانویه مخصوصا حسابی گذاشته‌ام پشت ورزش و خوراکم رو هم نسبتا مواظبم. کالری گاهی میشمرم و گاهی نمیشمرم اما خیلی وقت براش نگذاشتم. اما غذام رو مواظبم و الکی خوری نمیکنم. وزنم که رسیده بود به بالای 138 الان 134 و خورده‌ایه. خودم از خودم راضیم. سطح انرژیم خوبه و استرسم هم به مدد کرامات ورزش داره مدیریت میشه وگرنه با این برنامه عروسی دو ماه دیگه و مسائل ایران و کلی کلی کار که سر کار هست خل شده بودم حتما. خدا پدر دویدن را بیامرزه.

من سعی میکنم هر از گاهی بیام از خودم خبر بدم. اون وبلاگم هم گاهی مینویسم اما ربطی به لایف استایل نداره اون الزاما.

خوندم فندق عزیز ستاره 100 پوندی گرفته...تبریک! واقعا تبریک! ماشالله. کولاک کردی. مبارکت باشه.

رهرو آنست که آهسته و پیوسته رود

سالومه هشت کیلو کم شده. مبارکه.

یک دوست عزیز رفته روی ترازو و با ده کیلو وزن اضافه شده روبرو شده...اون هم مبارکه. آدم تا وقتی وضعیت موچود رو به رسمیت نشناسه نمیتونه اقدام به تغییرش کنه.

تلاش انار بین میتینگ 7 و 8 - میتینگ 7

پروفایل غذا

پروفایل ورزش

خوب من اول از هفته قبل خودم ارزیابی کنم. هدف من این بود که سه روز در هفته برم پیش جسیکا و هر روز دو مایل بدوم. نشد. بعد هم آخر هفته که میرسیه حتی غذام رو هم درست نمینویسم. ورزش هم نمیکنم. مشکل اصلی اینه که قلق روتین زندگی از دستم در رفته. یعنی داشت دستم میامد که رفتم مسافرت و بعد مریض شدم و الان هم چیزی که توی آخر هفته ها خیلی وقتم رو میگیره این عروسیه. چون کسی نیست کمکمون کنه و خودمون داریم همه کارها رو مدیریت میکنیم. برای همین هم هر آخر هفته ذهنم مشغول اونه.

حالا الان هدف این هفته رو با توجه به کنفرانسی که باید چهارشنبه تا جمعه برم میگذارم:
1. نوشتن غذا هر روز در پروفایل غذا
2. حداکثر کالری 1400
3. از سه شنبه تا سه شنبه 5 روز ورزش کردن.

امیدوارم این هفته بهتر بشم. یخورده سرم شلوغه نمیرسم اونجوری که دلم میخواد بیام وبلاگها نظر بدم. سعی میکنم اون کار رو هم بهتر انجام بدم که خودم هم از گروه بازخورد بگیرم. من هم مثل بقیه اعضای گروه هستم. یه مدت که انضباطم از دست بره, چه توی شمردن کالری و ورزش و چه توی نوشتن پستهای تلاشهام, یه مقداری وقت و انرژی میبره تا دوباره درست بشه. امیدوارم این هفته بهتر از هفته گذشته باشم.

چهارشنبه: من امروز رفته بودم کنفرانس. یعنی انگار یک غول گنده دهن باز کرده توی معده من هرچی میخوره سیر نمیشه. وحشتناک بود انقدر گرسنه ام بود. دو دفعه رسما نشستم صبحانه خوردم. یعنی صبح سریال خودم رو خوردم بعد وسط کنفرانس انقدر گرسنه بودم که ساعت 10 رفتم استارباکس دوباره قهوه و ساندویچ صبحانه خریدم. چیزی که خیلی ناراضی هستم اما اون کیک شکلاتیی هست که عصر خوردم. خیلی خوابم میامد به شدت, از این مدلها که وسط حرف سخنران خوابم میبرد...بعد وسطش رفتم ببینم اگه چایی دارند یا قهوه بخورم که فقط نوشابه داشتند که سرد بود و کیک. منم کیک خوردم به هوای شیرینیش:(

شام یخورده نون و هاموس خوردم. روی هم شده 2100 کالری:( ورزش هم نکردم.

امشب زود میخوابم که فردا از خستگی آشغال نخورم. اما ورزش نمیرسم بکنم چون شب هم شام بیرونم توی کنفرانس.

ادامه "تلاش انار بین میتینگ 7 و 8 - میتینگ 7 "

میتینگ 6

خوب این اولین میتینگ از سری چهار هفته ایه. قانون چهار هفته ای اینه که اعضا هر روز مقدار غذا و ورزششون رو اعلام کنند که بهترین روشش جدوله. هر هفته یک هدف اعلام کنند و سعی کنند به اون هدف پایدار بمونند. لازم نیست بریم فضا یا کوه بکنیم. یک هدف میتونه خیلی ساده باشه مثل "شبها ساعت 10 تا 11 خوابیدن" یا روزها یک میان وعده صبح به جای شکلات و شیرینی میوه خوردن" یا "به جای برنج سیب زمینی آبپز خوردن". یه چیزی که:

1. قابل اندازه گیری باشه
2. در محدوده کنترل شما باشه
3. توی یه هفته جا بشه.

مثلا هدف "خوب غذا خوردن" قابل اندازه گیری نیست برای اینکه هرکسی خوب رو یه جور معنی میکنه. اگر هدفی قابل اندازه گیری نباشه نه خودتون میتونید عملکردتون رو ارزیابی کنید و نه بقیه میتونند کمکتون کنند. هدف باید در محدوده کنترل شما باشه. هدف "این هفته یک کیلو کم میکنم" در محدوده کنترل شما نیست. ممکنه همه کارها رو این هفته درست انجام بدین اما به خاطر اون کیک دانمارکی های دو هفته پیش این هفته وزنتون بره بالا. اما هدف " سه روز در هفته ورزش کردن" در محدوده کنترل شماست. اگه نرفتین خودتون تصمیم گرفتین تنبلی کنید و هیچ عامل خارجیه تصمیم نگرفته شما رو تنبل کنه. اگر هدفی در محدوده کنترل باشه قابل دستیابیه و میشه برای دستافتن بهش برنامه ریزی کرد. هدف باید توی بازه زمانی یه هفته جا بشه. چند دفعه تا حالا گفتی "از این به بعد...", "از حالا به بعد..." اما بعد انقدر به نظر برای همه عمر تغییر کردن کار سختی به نظر میامده که اصلا شروعش هم نکردیم. خیلی تغییرات رو نمیتونیم حتی جرات کنیم فکر کنیم که میشه انجام بدیم و برای هم عمر داشته باشم...اما هیچ تغییری, هیچ کار جدیدی, هیچ خوردن و نخوردن و کردن و نکردنی نیست که یک هفته نشه انجامش داد. فقط یک هفته, همین هفته انجام میدیم. نه به قبلش -کارهایی که دستیافتیم و بعد گند زدیم- و نه بعدش -آخ هنوز 30 کیلو دیگه مونده- فکر نکنیم. همین هفته تنها بازه زمانیه. بچه ها رو دیدین هی ذهنشون پراکنده میشه اینور و انور و این مادرها کلی با تمرین و بازی و اینا میخوان قدرت تمرکزشون رو ببرن بالا؟ حالا ماهم تمرینمون همینه. یک برنامه ای انتخاب میکنیم, به همه اعلام میکنیم, و سعی میکنیم روی قدرت تمرکزمون کار کنیم تا این هفته حواسمون به هیچ وجه از برنامه مون پرت نشه. چشممون رو تحت هیچ شرایطی از روی توپ برنداریم تا به سه شنبه دیگه برسیم.

من خودم توی این پست پائین مینویسم. شماها هم برین وبلاگهاتون رو آپدیت کنید. اگر وبلاگ ندارین از همین نظرخواهی اینجا استفاده کنید. هیچ اشکالی نداره. اگر تلاش نکنید اشکال داره.
پس دوباره تاکید میکنم. تفاوت اصلی این برنامه چهار هفته ای با اون برنامه هشت هفته ای اینه که هدف اصلی اینجا کاهش یا افزایش وزن نیست. هدف حتی لایف استایل بهتر هم نیست. هدف تمرین یک خصوصیت خیلی پایه‌ای و لازمه و اون قدرت تمرکز و در نتیجه تعهد بر روی هدفیه که انتخاب کردیم. لایف استایل صحیح از نتایج قوی شدن این" ماهیچه " مغزه اما قوی شدنش در خیلی از ارکان دیگه زندگی هم مهمه. روش این چهار هفته کار خواهیم کرد.

تلاش انار بین میتینگ 5 تا 6

هدف این هفته: هر روز دو مایل دویدن+ سه روز ورزش با جسیکا

پروفایل غذا

پروفایل ورزش

خوب من هفته پیش هیچی توی بخش "تلاش انار" ننوشتم دلیلش هم دقیقا این بود که هیچ تلاش قابل توجهی انجام ندادم! من روز 6 ژانویه اولین پرو لباس عروسیمه. یه ماه دیگه. هر گلی این ماه بزنم به سر خودم زده ام:)

چهارشنبه:
کالری روزانه: 1408
ورزش: 40 دقیقه کار با وزنه با جسیکا

معذرت خواهی

خوب من یک معذرت خواهی بزرگ و با تعظیم به گروه بدهکارم برای این هفته که غیب شدم. حقیقتش من کارم از دو هفته‌ای که ایران بودم و دو هفته‌ای که بابا اینجا بود و سه هفته‌ای که مریض بودم حسابی عقب افتاده بود. هفته پیش تازه رسیدم بگذارم پشتش که برسم. این بود که چشم به هم زدم هفته تمام شده بود.

خواستم بگم معذرت میخوام از هرکسی که به هوای برنامه چهار هفته ای جدول کشید و من نرسیدم خودم میتینگ و جدول خودم رو بکشم و معذرت از هرکسی که هفته گذشته ستاره میگیرفت و من ندادم. قول میدم حداکثر سعیم رو بکنم که تکرار نشه.

فردا شب پست جدید میتینگ رو مینویسم. اینو خواستم جدا بنویسم.

میتینگ 4

اوکی, خانومها آقایون, بنده تصمیم جدی دارم یک برنامه چهار هفته ای اجرا کنم حالت گروه ضربت. یک چیزی در مایه های همون برنامه هشت هفته‌ای که داشتیم. لطفا تشریف ببرید پستهای مربوط به اون برنامه رو بخونید. همه -یعنی هرکس میخواد شرکت کنه- باید جدول بکشه و خورد و خوراک و ورزشش رو دقیق در معرض دید عموم! بنویسه. بعد هم همه بهش برن سر بزنند. هرکسی هم باید هفتگی برای خودش هدف تعیین کنه که بقیه بتونند عملکردش رو با هدفش ارزیابی کنند.

من خودم برنامه ام رو توی این پست پائینی تا فردا شب مینویسم. هر روز هم باید جدول به روز بشه. این برنامه هدف اصلیش اینه که به همه - و بنده که بسیار نیازمندم- کمک کنه یه استارتی بزنند و به هم روحیه بدند و انشالله بیفتند روی غلطک. یا الله! هرکی پایه است بره تا 24 ساعت دیگه وبلاگش رو آپدیت کنه. اگر اسم وبلاگش توی بلاگ رول نیست برای این پست نظر بنویسه و آدرسش رو بگذاره که من اضافه کنم.

لوگ وزن رو هم آپدیت کنید. با عرض شرمندگی من یادم رفت ستاره های هفته پیش رو بدم اما این هفته به بعد دیگه شوخی نداریم. موضوع جدیه.

تلاش انار بین میتینگ 4 و 5

فعلا این پست متن نداره تا من جدول بکشم از فردا.